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体型について知りたい
- 高校３年の女子が最近デブと言われていますが、自分では普通の体型だと思っています。身長148cm、体重62kg、BMI28、体脂肪率43%です。太っているのかどうか気になっています。
- とりあえず嫌な言葉を言われるのは嫌なので3kg痩せることを決意しました。ただ、ダイエットが初めてなのでどうすればいいかわかりません。
- 食事は3食とっていますが、昨日の食事はウインナー、ご飯、ワンタンスープ、ジュースコップ１杯、お弁当、ご飯、きゅうり１本、焼肉(バラ肉)、ピザ、カルピスソーダー500mlでした。運動は苦手なので買い物の時しか歩いておらず、登下校も電車で通っているためほとんど歩いていません。体育の授業では運動音痴なので見学しています。
- namekolove
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- その他（ダイエット・フィットネス）
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質問者が選んだベストアンサー
太っているかどうか気にされているようですが、 普通と周りに評価されたいということでしょうか？ そうでなければ以下はキツイ話なので、スルーしていただいた方がいいと思います。 厳しい言い方かもしれませんが、 太っていると思います。 周りから普通と思われるには3kgでは足りないと思います。 普通と思われたいのであれば148cmであれば45kgくらいまで落とした方が いいと思います。 私は160cmで60kgの時、完全デブ扱いでした。 不思議とその時は別に普通だと思っていました。 ところが好きだった人にまで言われたことから ダイエットに励み現在は1年ほどで47kgまで落としました。 周りの対応もびっくりするくらい変わりました。 ふと太っていた時の写真を1年前に見たのですが、 「うわぁ・・・」という感想でした。 運動はしなくても痩せます。消費カロリー＞摂取カロリーなので。 私は残業が多いデスクワークため、摂取カロリーを徹底的に抑えました。 その際の食事ですが・・・ 朝：味噌汁＋おにぎり1個 昼：サラダ＋おにぎり1個 夜：野菜具だくさんスープ 間食はほとんどしませんでした。 運動が嫌いであれば食事制限からがいいと思います。 あと痩せると身体が軽くなるので、動き回ることが苦でなくなり、 活動的になったので痩せることには拍車がかかりました。 食事量は148cmの身長には多いと思います。 間食はカットしたほうがいいですし、ジュースはノンカロリーなものがいいと思います。 食事量は一気にカットして我慢していると、 胃が小さくなるのでむしろ食べれなくなります。 最初辛いですが、やってみる価値はあります。 最後に立ち見鏡は部屋にありますか？ 同級生の女の子達と比べて見るのもいいです。 私はダイエット初めに立ち見鏡買って見た時、 「ゲ・・・」と思いました。でも、痩せていくうちに、 くびれができたり、腰の肉が消えたりしていくうちに 鏡を見るのが楽しみになりました。 鏡を見るのは効果あるとおもいます。
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自分では「太ってる」と思ってないなら、他人のヤジなんて関係ないでしょう。 今の体型で満足してるんなら、ダイエットなんてやる必要はありません。 肉でもピザでも好きなだけ食って下さい。 ダイエットなんて苦しくつらい事をするより、 好きなもんを好きなだけ食ってた方が幸せですよ。 他人からデブだブタだと言われようが、別にいいじゃないですか。 自分で普通体型だと思っているなら、別に他人の意見など気にする必要はありません。 あなたの質問からは危機感が全く感じられないので、始めてもつらくて続かないと思いますよ。
- dathikan
- ベストアンサー率22% (62/280)
脂肪は筋肉に対して４０％も軽いですから 身長の割りに 体重が多いですから、これを贅肉の脂肪として標準体型に乗せれば ケツなり腹ナリ胸のどこかが出てるでしょうね。 じゅうぶん見た目でデブです。 この比率で３キロ程度痩せるなら、風邪でも引いて3日水だけで寝てれば 3キロ程度すぐに消えますが、運動しないで食わないで痩せれば、脂肪が栄養を過剰に取り込もうとするので、そのあとナニ喰ったって太るでしょう。 精神面はどうでもいいことです。とにかく動かないことには継続した体系は維持できません。 間食したければ、間食した分を寝てても昇華できるほど筋肉つけなきゃ、脂肪はこれからドンドン増えるだけです。
お礼
ありがとうございます。 確かにほかの人と比べたらヤバイです。 風引きにくい大切なので誰にも見つからない場所で少しずつ頑張っていきます。
- obrigadissimo
- ベストアンサー率23% (1613/7000)
慎重から105を引いた数値が 標準体重ですので、まぁ ふつうではないですよね。 自転車に乗れますか？ 乗れるのであれば、 地域の起伏の多い道路を 毎日、走ってみませんか。 安全第一で、事前に、 治安状況などもキッチリと チェックしておきましょう。 乗れないのであれば、 座布団１枚～３枚のスペースが あれば多種多様なエクササイズが 行えますので、無理のないところから 楽しみながら進めてください。 ピラティスや太陽礼拝のポーズなど 検索すれば動画が観られます。 ダンスが好きならば、痩せられるダンスが 諸種ありますので、こちらも検索して みてください。 なお、歩くことができれば、 治安状況などもキッチリと チェックし、セキュリティに気を配りながら、 インターバル・ウォーキングを行うことを お勧めします。これは、普通の歩幅で ゆっくりあるくのと、広い歩幅で速く歩くのを、 交互に繰り返す歩き方ですが、所謂ウォーキングや ジョギングよりもダイエット効果があります。 なお、ヨガ式の呼吸方法だけでも ダイエット効果がありますので習慣化しませんか、 呼吸だけではつまらないのであれば、 合唱団に参加して正しい発声法で歌ったり、 正しい発声法で朗読することをマスターしましょう。 歌や朗読で、高齢者施設・障害者施設などを 慰問すれば素晴らしい地域お役立ちになります。 できれば身長が伸びるといいですね。 30cm伸びるとスーパーモデル級ですよ。 そうすればデブなどと言われません。 高３……余計なお世話になりますが 完全燃焼できるテーマがないのであれば 私に提案させてください： 数学検定１級 英語検定１級 家庭料理検定１級 をクリアするために燃えてみませんか。 余裕があれば、茶道・華道・合気道・書道などと 親しんでみませんか。達人になるのは難しいですが 親しむことは質問者さまにも可能ですよ。
お礼
ありがとうございます。 自転車は乗れるので早速購入して走ります。 その他の項目も時々実践していきたいと思います。 資格は漢検を取得してるのでその他もチャレンジします
- africanagoya
- ベストアンサー率34% (54/155)
間食やめて、運動する。 以上。
お礼
ありがとうございます。 間食辞めるの大変だと思うけど少しずつ減らして最終的には食べないようにします。 運動も出来る限りで頑張っていきます。
- tatune33
- ベストアンサー率39% (325/828)
数字的に完全に肥満ですので太っています。 お若いので間食のカルピスソーダをゼロカロリーの飲料に変えて姿勢をよくするだけで３カ月もあれば３キロ痩せると思います。 ただし、たったの３キロでは周囲は誰も気づいてくれず相変わらずデブと言われますけどね。 本当は１５キロくらいは減らした方がいいのですが、まずは目の前の３キロ減！ 少しでも減る喜びを知ることはダイエットにおいてとっても大切です。
お礼
ありがとうございます。 15Kgも痩せないとダメだったんですね。 3Kg痩せるの頑張ります。
お礼
ありがとうございます。 とりあえず3Kg痩せるまで諦めずにがんばります。