縄跳びかマラソン、どっちで頑張ろうか迷います。

質問

今、中学二年の女です。
最近、体系が本当に気になりだし、良く考えれば一日中「痩せたい」「「デブ」と考えるようになりました・・・・。だけど、それに矛盾してお菓子を食べてしまう・・・・。
このままじゃ、この苦しい考えと生活に囚われるままとなってしまうので、ダイエットを決意しました！

まず、食事は朝は味噌汁、魚の焼いたもの、ご飯少なめに押し、昼は給食（700～900Cal）を完食！夕食は母の作ってくれた食事にご飯少なめにしています。
そして間食はせず！
だけど、食事制限だけでは、体に悪いので縄跳びかジョギングを始めたいと思います。
ジョギングは２ｋｍ
縄跳びは１０００回目標！
両方やるのは続けられそうじゃないので、どちらが減量には適しているでしょうか？

ちなみに今の運動量は学校での体育、登下校の自転車通学往復合計５キロ位です。
目標は７月末の部活のコンクールまでに－６ｋｇです！

どちらがいいか、またその他のコト。
食事面に関してはまだ分からないことが多いので、アドバイスよろしくお願い致します！

回答No.2

hanzo2000 · ベストアンサー

いまのあなたの体重と身長がわからないので何とも言えませんが、
あまり過激なダイエットをなさいませんようご注意ください。

ジョギングの方が、走っていれば景色も変わるし、
「今日はどこまで走ろう」とか、目的を持つことも、
その目的を日によって変えることもできるし、
継続する、という意味ではジョギングの方が続きやすいでしょう。

縄跳びは、天候が悪くてジョギングできない日になさるとよいのではないでしょうか。

食事制限、運動によるカロリー消費、もいいですが、
「基礎代謝」を上げることも考えたほうがいいでしょう。

基礎代謝とは、何もしないでも、勝手に消費する熱量のことです。
基礎代謝が低いと、食事制限しても、運動しても痩せにくいし、
太りやすくもあります。

運動でカロリーを消費するより、基礎代謝を上げて
カロリーを消費したほうがずっと楽だと、個人的には思っています。

基礎代謝を上げるには、筋力トレーニングが適しています。
さらに、筋力トレーニングは、アイソメトリック運動が適しています。
ネットで「アイソメトリック運動」と検索してみてください。
いろいろな実践方法が記載されたサイトが出てくると思います。
（アイソメトリックは、時間もコストも場所もかからない手軽な運動です。
　ただし、単調な運動なので飽きやすいのが欠点です）

まだお若いですから、あまり無理なダイエットはなさらないようにご注意ください。

気にしすぎると、「痩せすぎ」や、摂食障害などにもなりえますので、
第三者の意見もきちんと取り入れながら、
痩せなければならないという強迫観念にとらわれないようにしてください。

少し太っているくらいの方が、あなたの年齢からしたら
当然ともいえるのですから。
（気休めや慰めではなくて、本当にそうなのですよ）

規則正しい生活スタイル、バランスの取れた食生活、
そして適度な運動（ジョギングや筋トレ）で自然に体型が整うのが理想ですよ。

回答No.4

noname#18697

食事を見た限りでは、健康のためにもやせる余地があるのではないでしょうか？

そのための運動ということですが、やせる原則を守った上でやるのであれば、どちらでもやりやすいと感じるほうを選びましょう！

原則とは、

●ウォーキング（早歩き）15分
●ジョギング（早歩きよりちょっとペースが早い程度）・縄跳び（ゆっくりペースでそれほど息が上がらない状態）２０分～４０分

この原則を守れば、脂肪だけが燃焼され、ブドウ糖を燃焼することがないため疲れないし、疲れないから、甘いもの等を食べたいとも思わなくて済みます。

また、食事の面ですが、
便秘はしていますか？（基本的には毎日出ないと便秘です。これが全ての原因です）
お肌の方はどうですか？
ニキビ等は平気ですか？
思春期だからニキビはしょうがないという人もいますが、とんでもないです。
簡単に治せるし、そうでなくても肌はきれいになり、ダイエット効果がバッチリな方法を紹介します。

●朝食をフルーツにして（いっぱい）食べる
（朝食は普通は良く食べろというのが常識ですが、これはかなり体にとってマイナスです。
特に、タンパク質系のもの肉・魚・卵・牛乳はやめましょう。）
●毎日生の野菜をいっぱい食べる
●よく噛んで食べる
●水をできるだけ多く飲む（できれば2リットル以上）
●牛乳を飲まない
●肉類をできるだけ食べない

この６つの原則が守れていれば、きれいに、健康にやせます。
もちろん間食の制限もそれほど気にせず過ごせます。

ちなみに、この食事法は成長期の人にも十分な栄養が得れるので安心してください。（肉類からは本当の栄養は得れません）

あと、給食の牛乳だけは飲まないように！
牛乳はカルシウムなんて吸収できないですし、人間には処理できない脂肪の塊です。
これは、便秘の原因になりますし、アレルギー、肌荒れ、もちろん太る1番の原因です。

詳細はナチュラルハイジーンで検索してみてください。
きれいになること、ダイエットすることがこれほど簡単だったことを思い知らされますよ！

それでは、がんばってくださいね。

回答No.3

deck123

中学生のダイエットの是非はさておき。

朝はもっと食べていいですよ。
白飯を減らす必要はありません。
むしろ食べて一日に必要なエネルギーを補給してください。
夜は腹八分目くらいでいいです。

ジョギングか縄跳び。
縄跳びを運動として取り入れてことがないので何とも言えませんが。。。　ジョギングの方がいいと思いますよ。　
ジョギングをするのであれば距離に目標をおくのではなく時間を目標にしましょう。
まずは３０分ってとこでどうでしょう。
だいたい目安として１キロ６分。　３０分走ると５キロくらいです。　ちなみに２キロだと１２分これだとダイエットの効果としてはかなり薄いです。
ゆっくりでも、最悪歩いてもいいので３０分を目標にしてみてください。
あとは自転車通学を徒歩にするというのもかなりいいと思います。嫌でも毎日歩きますからね。

＞ちなみに今の運動量は学校での体育、登下校の自転車通学往復合計５キロ位です

これは運動量とは考えないで下さい。
これ以外にやるものを運動としてとらえてください。
でないと何でこんなにやってるのに。。。
なんて言い出します。
学校の体育は痩せるための運動ではないですからね。

最後に。
中学生ということもあるので「勉強する」のを一番お勧めします。
頭を使うというのは思っている以上にカロリーを消費します。
よく勉強中に間食でチョコを食べたりするのはカロリーが消費され頭に回す糖分が減るためです。
あと、俗にいうガリ勉君に太った人がいないのもこのためです。（必ずしもではないですが。）

７月－６キロは正直無理しないときついです。
また痩せれたとしても一時だけになります。
目標にするのはいいですがあまりそれに固執しすぎないように。

ではがんばってください。

回答No.1

youyaki

本当にやせる必要があるのでしょうか？

思春期にマイナス６ｋｇは体にとって負担に思うのですが…

おせっかいですみません

お礼

必要・・・私は自分の体を見ると考えちゃいます。
というか、私今までこの体系でよかったことなんて、ひとつもなかったし、寧ろキツいコトばっかでしたんで・・・。でも、食事制限のみでのダイエットはしないようにします！ありがとうございます！