リバウンドが心配です。。

質問

ここ１ヶ月で5kg痩せました。
身長162cm
体重（元54kg）→（49kg）

食事制限は１日３食合計で1500calは取り、（食事分類はちゃんととってます）
運動はウォーキングとジョギングで２時間くらいと、ブートキャンプとコアリズムで合わせて１時間くらい運動はしています。

目標体重なので、このまま維持しようと思っているのですが、
運動の量を減らしたらマズイでしょうか？

食事は特に量を減らすという事はしてなくて、
カロリー低いものに変えてるだけです。
なので、量的に大食いしたいとか全くなくて、むしろ食べたいと思わないので、
バランスとれてるからなのかなぁとも思っているのですが。。
間食とか甘いものが食べたいとか思ったり全然しないので。。

天気によってあまり運動出来なかったりすると思うので、
そういう時は家の中で筋トレとかしようとは思っています。

知り合いからは、痩せすぎと言われたので、
このままでいいのか心配になってます。、(つд・)
リバウンドしないか心配です。
良いアドバイス宜しくお願いします。m(__)m

回答No.3

new_hope · ベストアンサー

食事制限は止めても、ウォーキングとジョギングは止めないほうがいいですよ。あんな楽しいものを止めるなんて（笑）
せっかく解消できていたストレスが溜まりはじめ、気分が優れなくなると思います。次はインターバルトレーニングや、ジョギングよりハードなランニングなども取り入れたらますます楽しくて止められなくなるでしょうね。

まず地域のハーフマラソンやフルマラソンを完走するのを目標にして、最終的にホノルルマラソン出られるといいですね。楽しそうです。私も減量をきっかけにハマったランニングが楽しすぎて、雨でも深夜でも走るようになってしまいました。ただ走るのがこんなに気持ちがいいとは知りませんでした。ビリーは飽きるかもしれませんが、コアリズムも楽しそうですね。ダンスでも習うにしろ、スポーツでもやってるサークルはいるにしろ、運動を続けても全く損は無いですし、止める事でつまらなくなるんじゃないですか？

運動しているなら食事をカロリーの低いものにするより、むしろたくさん栄養をとったらいいと思います。そんなにカロリーで気をつけるのは、運動不足でどうしようもない時に苦肉の策としてやるものです。筋トレなども加えてちゃんと食べるようにすれば、ますますメリハリのある体になるんじゃないですか？

運動を止めたら必ず徐々に元の体重に戻ると思いますが、それは体重による摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取るために自然なことなので、リバウンドとはいいません。
リバウンドは、食事制限や急激な減量で体の代謝機能が衰えたところで、突然食べ過ぎを続けたりして急激に太る事です。体調の崩れと、ダイエットの精神的なストレスが主な原因だと思います。それが無い限り他人事でしょうし、どんなリバウンドでも数日で突然5Kgも戻ったりしません。毎日体重計に乗って管理する限り、リバウンドは起こりえません。

お礼

お返事ありがとうございますm(__)m

そうなんですよ、私もハマってしまって、楽しくてしょうがないんです(笑)
今まで太ったのは、食事もあると思うんですが、ストレスの方が大きかった様に思います。
今は全くストレスを感じたりしないので、辞めたらそれがストレスになっちゃいますね、きっとｗ

そうですね～マラソンとかでてみたいって気持ちもあります。
ビリーは確かに飽きそうなのもあるんですが、日に日に腹筋が鍛えられていくのが解って、画面では飽きても、鍛えられると思うと無しでやるよかは励みでできそうですｗ
どっちかっていうと、コアリズムの方が飽きますねぇ～
楽しいのは楽しいのですが、ウマく出来ずらい（？）が難点かもしれません。でもウエスト２cm１週間で落ちたので、効果はあるのかなと思いましたｗ

食事は、ホントに制限というか、あえて言うなら、脂物をあまり食べなくなったって事なんです～。
揚げ物と脂が大好きで、ほぼ３食必ず食べてました（爆）
それを、ささみにしたり、赤身の肉、光物の魚に変えただけなので、
量は全く減ってないんです。。

上記をみさせて頂く限り、元の食生活に戻らなければ大丈夫だなぁと思いました。
運動は全くしなくなるって事は無いと思います。
ただ、このペースでやり続けて、もっと減ってしまうのかも、、と心配になってしまったんです。。

これからは筋トレ等も組み入れながら、バランスよい食事と、ストレスを溜めないように、無理しないでやって行こうと思います。

ありがとうございました～m(__)m

補足

結局今日も、10kmウォーキングとジョギングしちゃいました(笑)
運動が出来る内は楽しく、多くカロリー消費してしまいそうなら、
食事の量はたぶん増やすのが難しい（たぶん食べきれないので）
少しだけ高カロリーの栄養がある物を増やしていこうかと思います～
ありがとうございました～

回答No.2

isoworld

約５０キロの体重の人が「ウォーキングとジョギングで２時間」と「ブートキャンプとコアリズムで１時間」の運動を毎日行っているのであれば、すごい精神の持ち主ですね。たいへんな努力だと思います。
　おそらく、これで少なくとも600kcal（たぶんもっと多いはず）は消費していると思いますので、突然これをゼロにすると反動が出るかも知れません。
　運動を減らしたいのであれば１ヶ月以上かけて少しずつ減らすべきで、これだけの消費カロリーを無くすと、食事がいままでどおりなら太る方向に行くかもね。
　「１ヶ月で５ｋｇ痩せました」というように劇的であれば、いまはよくても反動が心配です。

お礼

お返事ありがとうございますm(__)m

ウォーキングとジョギングはナイキのスポーツバンドを買ったのもあって、
ホントに楽しく運動しているので、苦痛がないんですｗ

そうですね、全くしなくなったら反動でそうですよね、、
徐々に減らしていこうかなと思ってます。

でもホントに楽しく出来てるので、実はもっと運動したいくらいなんですｗ
元が48kgだったので、それから３年で5kg太り、
その後全く運動しなくなって、少し体力をつけようかな？
くらいしか思ってなくて、（たぶん高カロリーが悪かったと思って食事を見直したりして）
まさかこんなに落ちると思ってなかったんです。。

ダイエットに知識がなかったので、1ヶ月に体重の５％以上減らすと
停滞期が来るのとかも全く知らなくて、、
でも停滞きたのかすらもわからずに来ちゃったんですけど、、これ危険ですよね？。。(・・;)

まだ１ヶ月しかたっていないのもあるので、徐々に減らしていく方向で
頑張ってみます！

ありがとうございましたm(__)m

回答No.1

yuyuyunn

こんにちは

まったく同じです
私の場合は９ヶ月で６キロ落ちていまして
知り合いから痩せたというよりもコケてるといわれるようになりました

ちょっと落ち方が最初の半年は徐々に
その後は急激にだったようで
半年振りに合った人にこけたと言われました

今はこれ以上落ちないようにという状態をキープしているわけですが
食べる（食べ過ぎる）怖さがやはり有りますね
精神的なものだな。と自分で思うんですけど
胃が小さくなって食べ過ぎれない。って判っているんですけど

私も筋トレで体力も付けています
ただ質問者さんの１ヶ月でというのはちょっと体もびっくりしていませんか?
不調なところはないですか?

急激にじゃなくて運動もすこし短めにしてみるとか
食べる量もちょっとだけ増やしてみるとか
いかがですか？

ご参考までに

お礼

お返事ありがとうございますm(__)m
やはり急激に痩せたりするとこけたりしそうですよね、、

今まで仕事をしていて、スポーツも適度にやっていて、
今まで食べてもあまり太らない体質だったんです。。

で、仕事をやめてから、全くといっていいほど、
（１日100歩も歩かないくらい）動かなくなり、
ここ３年くらいで5kg太ったんです(つд・)

急激に痩せるつもりもなくて、ナイキのスポーツバンドを買ったりして
楽しみながら歩いたり走ったりしてたら、5kgもやせてしまったんです。。

あまりダイエットの知識が無かったのもあって、今改めて
痩せすぎたかも？とか思って怖くなってしまって、、、

体調的には、肩こりも治るし、便秘もなくなり、
全く不調がないんです。。(;゜0゜)

食べ物は元々小食で、カロリー高いものを食べていたのが原因だったと思うんで、
多量に食べることはたぶんないと思います。。

少し、運動量減らしてみます。ご飯ももう少し食べてみるようにしたいと思います。

ありがとうございました！