体の引きしめ方を教えてください

質問

22の女性です。
体全体がむくんでいてぶよぶよです・・・。
何をしたらよいのでしょうか。

通勤：徒歩/自転車（約2～3キロ、徒歩20～25分/自転車約10分）
寝る前：ストレッチ

上記くらいしかしてません。
食事も特に気にせず食べています。
また、仕事の時間が9時半から20時までです。
夜に歩きに行くのは控えたいです。

ダイエット器具や、食事のバランスについてなど
なんでもいいのでアドバイスください。
お願いします。

回答No.2

ponta1971 · ベストアンサー

身長、体重、体脂肪率が分からないので、現状が痩せているのか、太っているのかは分かりません。
なので、数値的には満足いっているのになぜかぷよぷよで悩んでいると仮定しちゃいますね。

全体的にむくんでいるということですが、姿勢が悪かったり（猫背）、便秘だったりという心当たりはありませんか？
これらを解消するには、やはり運動は必要かと思います。
運動と言っても、スポーツジムに入会して、ガシガシ筋トレしろと言うわけではありません。
夜に歩きに行くのは控えたいとの事ですが、特別に時間を取らなくても、通勤時の徒歩を活用することもできます。
姿勢をよくして少し大またの早足で歩くだけでも違ってくるはずです。
さらに腕の振りを後ろに振ることを意識するとさらに効果的です。
ただし、姿勢を良くするのもけっこうつかれます。
思いっきり背伸びして、体はそのままでかかとを地面に付ける感じでしょうか。
たぶん、お腹、背中、お尻の穴に力が入った状態になると思います。
とりあえずはこの状態で歩くことができるようにがんばってみてはどうでしょうか。
姿勢が良くなるだけで、全体的に引き締まって見えるはずですよ。
ただし、姿勢を良くしようとするあまり、逆に腰を反りすぎてもお腹とお尻が飛び出して不恰好になってしまうので気をつけてください。
また、インナーマッスルを鍛えるためにピラティスなんかもお勧めです。

このサイトではよく、ダイエットするなら食事を減らすだけでよく、運動は要らないと言う人がいます。
確かに体重を減らすだけなら食べなければ減ります。
でも、体重が減るだけで、たるんでいるものはたるんだままです。
かっこよく引き締めたいのであれば、肉や骨を支えるための最低限の筋肉は必要なので、運動は必要かと思います。

お礼

姿勢は悪いと思います。
便秘には悩んでないです。
ただ、冷え症で人より寒さに敏感です・・・。

歩く時の姿勢を細かく教えて頂き、有難うございます！
姿勢に気をつけて徒歩通勤しようとおもいます。

有難うございました！

回答No.4

metalfinger

こんにちは、はじめまして。

有酸素運動ということで歩くのは非常に重要かと思いますが、
寝る前にストレッチをやっているということで、この時間を少し
変わった方法のトレーニングを入れれば良いかなと思いました。

ただのストレッチではなく、体幹を鍛えられるようなチューブなどを使った
ストレッチをするのがオススメです。

ゆっくり時間をかけて、チューブの引き延ばしや腹筋をするだけでも
この時期ならもの凄く汗をかいていいと思いますよ。

とにかく一度試してみて下さい。
合わなければ他のトレーニング方法を試せばいいですしね。

がんばってください。

お礼

チューブってたくさんあるんですね！
是非試してみたいです！

回答No.3

pasta-udon

あなたのパーソナルデータや食事内容がなくとも、引き締められる方法、ありますよ。

ズバリ「腕立て伏せ」と「腹筋」です。

独房に入っている囚人さんもやっている（らしい？）、道具もお金も何も要らない最もシンプルな筋トレです。

私は毎日腕立て伏せを朝晩30回ずつやりだして3ヶ月になりますが、上半身とお腹が引き締まってきました。二の腕はけっこう見違えるくらいです。あとバストアップにもなってます。

初めは5回もきつかったですが、続けていくことで30回できるようになりましたよ。

ジムに通ってましたが、週に2、3回行くより毎日腕立て伏せだけやってる方がマシなので、ジムは行かなくなりました。

ただ、体重は減りません（笑）
そちらは食事減らすなり、有酸素運動するなりしないとです。

お礼

お金かけるより地道に筋トレのほうが
いいみたいですね。
継続が苦手なので続けられるよう頑張ります！
有難うございました！

回答No.1

jside

＞食事も特に気にせず食べています。
間違えなくこれが原因でしょ。

運動は関係ないですね。
とにかく食いすぎがすべての原因です（笑）

●答え●「食いすぎがすべての原因です」

お礼

ズバリそれですよね。
「こんな時間に食べたら太る」という時間が
私の晩御飯の時間です・・・。
仕事上仕方がないですが、食べる物は
気をつけて選んだほうがいいようですね。
有難うございました！