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筋トレ等で、胸板を厚くする方法を教えてください。
当方胸板を厚くしたいです。 これまで筋トレなどあまりしたことが無いので、どういった方法が効果的なのか分かりません。 以前、知り合いでマッチョな方がいて、その方は一日10分程度の筋トレと、食生活に気を使っているといっていました。 それと筋トレが効果的な時間があると言っていた様な気がします。 本当に一日10分程度の筋トレでマッチョになれるのでしょうか？ 力を付けたいわけでなく、胸板を厚くすることに重点を置いた方法を教えてください。 よろしくお願いします。
- cyber9
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- H-Smoker
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筋肉を壊して作るのがトレーニングなので、筋肉痛が取れてから、また筋肉痛になるぐらいトレーニングをします
お礼
ご参考にさせて頂きます。 2度にわたるアドバイスありがとうございました。
- taka128256
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器具を使うならアームバーです。 腕立てより胸筋に効きます。
お礼
ご参考にさせて頂きます。 アドバイスありがとうございました。
- luci529
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ダイエット目的の運動なら燃焼させるため朝一などの空腹時に行いますが 胸板を厚くしたいなら、食後に行うのが効率的です 筋トレをした後も何か食べる必要がありますので おやつ時に軽食をとって、筋トレ後夕食などの流れがベストですね 時間帯を確保できない人は筋トレ前後にプロテインやカロリーメイトなどの補助食を入れれば良いです あまりストイックに考える必要はないので とにかく肉を食べて腕立てをする！くらいの感覚で良いと思います １日10分と言っても時間的に見れば100回、200回はできます 個人差はありますが、腕立てを１日２００回もすれば１週間で目に見えてかわると思います 慣れてくれば台やイスなどを３つ使い、より深い腕立て伏せを試してみてください
お礼
ご参考にさせて頂きます。 アドバイスありがとうございました。
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お礼
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