なぜ腹筋だけが引き締まらない？

質問

体のデータ：175cm、70kg、25歳、中肉中背、筋トレ歴3年間、ボディビルダーより細マッチョを目指しています。
週に3回程度ジムに通って、毎回40分以上の有酸素運動（スピニングとランニング）するように、１年間程度してきました。有酸素運動以外は大きな筋肉群から小さな筋肉という順で40分程度筋トレしています。どちらかというと、腹筋を重点的に鍛えているつもりですが。呼吸、姿勢、サプリメント（ホウェーパウダーやはまびしサプリ）、水、食事、睡眠、いろいろと細心な注意を払っています。
問題点：これまでの3年間、一回たりとも腹筋ができたことがありません。うっすらでもなかったです。脂肪率がかなり低くても（106kgで肋骨がはっきり見えて顔ががりがりするほど）、腹筋が出ません。確かに、腹部が平らで贅肉がほとんどない状態なんですが。それでも。食事の制限で一時的にやせすぎたが、仕事に支障が出るほどあきらめて普通に食事するようになりました。朝食３、昼食４、夕食１、間食２の比例で食べてます。
腹筋以外の筋肉はちゃんと発達してますが、腕、胸、肩、足、おしりはしっかりしています。

やはり、体質の問題でしょうか。自分は小顔で、あごがちょっと後ろへ引き込んでて、お腹以外の体毛は重くないし、のどぼとけも小さくて、どちらかという低テスで運動神経が少なく根性しかない人間なんです。ジムの友達が軽く鍛えたらすぐ腹筋がもりもりになってしまって、それがうらやましくてたまりません。コスパという点でいうと、パフォーマンスがほとんど見えていません。はまびしサプリがテストステロンをアップさせるそうで毎日1200mg摂取するようにしてますが、その効果もあまり期待できないようです。

男、雄、男性。。。といったイメージは自分の中に薄いです。一生懸命努力しても実りません。何か男性ホルモン（テストステロンやら）を増やす方法でもありませんか？

回答No.6

mylittlegreen

体脂肪を薄くしても、腹筋のカットが薄くなってしまうということはあり得ると思います、経験上。
加重して腹筋を鍛え続けていればボコボコ感を維持できますが、
時間が取れない場合、カットが薄くなります。私の場合。

個人的にはケーブルクランチなどよりも、腹筋ローラーが効くので、
カットが浅くなってきたら、1週間腹筋ローラの週を設けて徹底的に作り直します。
普段の他部位のトレでもかなり腹筋には力がかかりますが、
私の場合はそれでは足りない(=他部位のトレの負荷が軽い)のだと思います。
なので、他部位のトレがちゃんとできていて、腹圧を高めるために
腹筋を使えているならば、加重したトレをきちんとやれば確実に
カットは入ると思います。
効くトレーニングメニューは人によって異なると思いますから、
「防弾腹筋」とかそのあたりを参考に、効くメニューを探されてはいかがでしょうか。

ちなみにテストステロンは必ずしも原因とはいえないと思います。
私は女ですがカット入れられているし、ほかの女トレニーさんもバリバリ入っています。
テストステロンは、確かに筋肥大にかかわる重要なホルモンではありますが、
それだけが筋肥大の要因ではないし、他にも変えられる要素はあるということだと思います。