お金をかけずにシェイプアップ!

質問

20代で身長160cm、体重50キロです。

手足の見えるところはなぜか細くて、周りには「細くてうらやましい」と言われるのですが、
細いのは見えてるとこだけで、太もも、下っ腹、二の腕はとんでもないことになっています。
下っ腹の出てるところでベルトを締めて出てないように見せたり、ダボダボのズボンを履いて隠したり、
なんとか頑張っているのですが、今後一緒に銭湯とかに行った時どうしようかと悩んでいます。

お金がないのでジムにも行けず、通販でトレーニングマシンも買えません。
家には1キロの100均で買ったダンベルと、母親が買った立ちながら足を開いたり閉じたりする器具しかありません。

どうやったら部分的にやせることが出来るのでしょうか。

腹筋してもイマイチですし、ジョギングとかは日焼けが怖いのと夜は真っ暗なので危ないので避けています。

3ヶ月くらいで効果を出したいのですが、いい方法ありますか？
食事も何を食べたらいいのかわからず悩んでいます。

シェイプアップ実行中、または成功した方、教えてください。

よろしくお願いします。

5月から本気出します!!w

回答No.1

anemone_man · ベストアンサー

通りすがりの者ですが、アナタのメニューを考えてみました。

スクワット　　　　　　　　　　　　20回
腕立て伏せ　　　　　　　　　　　20回
ブルガリアンスクワット　左右10回づつ
腹筋　（クランチ）　　　　　　　　20回
これらを1セットとして、一日3セット、最初の3週間は一日置きに、2ヶ月目から毎回2％づつ負荷を上げる。自分で計算して下さい。

スプリントインターバル　　　30mダッシュ6回　５０ｍダッシュ４回　3日に1回くらいのペース。日焼けしないうちに帰る。

日陰で縄跳び　1時間連続　心拍数は135くらい目安に毎日。2ヶ月目から毎日1％づつ負荷を上げる（時間を伸ばすなど）
代謝を上げるため水分は沢山取る。

鳥の胸肉、高野豆腐、野菜ジュース、きのこ（マイタケ）3食の中にとりいれる。毎日
夜の炭水化物は取らない。朝昼はOK。あくまでも腹八分目で

毎回食事の直前に水をコップ2杯必ずとる。

細かいことは自分で調べて下さい。食事以外はお金がかかりません。　では、お気をつけてガンバって。。。

お礼

回答ありがとうございます！

こんなに詳しく書いていただけるとは！
とてもありがたいです！！

ぜひ参考にしてシェイプアップ目指します!!^^

回答No.2

candy23fm

私自身やっているのですが、カバンを持つ時は、肩に掛けたり肘に掛けて持たずに、下にまっすぐ下ろしてカバンを持つ。そして肘を少し曲げると二の腕が引き締まりますよ。
あと腹筋と背筋を強化するといいかもしれません。
初めはイマイチ実感がなくても引き締まってきましたよ。

お礼

回答ありがとうございます!

ぜひ取り入れてみようと思います＾＾