お酒とダイエット

質問

昨日食べた物は以下の通りです。

朝
無し
会社に着いてから酵素ドリンク60mlを炭酸水で割って飲みます

昼
サンドイッチ一個
サラダ一個

間食
ミニカレーパン一個
レーズン50g位

夜
氷結ZEROレモン500一本、350二本
ほうれん草おひたし
シューマイ三個

以上です。
以前はお酒はもっと飲んでいました。
これ以上減らしたくありません。
この食事で大体カロリーはどれ位でしょうか？
あと、お酒を飲みながらのダイエットで何か良い方法があればアドバイスお願いします。

ちなみに、168センチ、30歳女性、仕事はデスクワークです。

回答No.3

Mio9000

アルコール中毒の予備軍でしょうか。
体重よりもそっちの方が心配です。お酒を毎日欠かさず飲まないと気が済まないとか、量を減らせないという人はやがて酒量が増えて大変なことになりますよ。

お酒を飲みながらでも体重を減らすことは別に難しくありません。

お酒を飲みながら何かを食べるとか、何かを食べながらお酒を飲む、というのをやめましょう。
それをやっていると負のシナジー効果で酒量も食べる量も増えるだけです。
デブのアル中なんて最悪です。

まず空腹を感じなくなる程度に食事を摂る。もちろんお酒はなしです。そして食事後20分ほど待ってみてください。通常は20分待つと食後血糖値が上昇して空腹を感じなくなるはずなんです。
それでもまだ物足りないならお酒をちょっとだけ飲んでみてはどうですか。もちろんおつまみは一切なしです。多分あなたが飲んでいる発泡酒系のお酒はお腹が膨れているときに飲むとかなり美味しさがスポイルされますから酒量を抑える効果大だと思います。

回答No.2

Crims0nKing

酒は別にいいけど、これ、たんぱく質ぜんぜん足りてませんよ？
痩せても筋肉げっそり落ちてお腹ぽっこりの下半身たるたるになっちゃったらせっかくのダイエットも残念でしょ？

ダイエット中はむしろたんぱく質を普段よりも多く摂取する、ぐらいでいないと筋肉落としちゃいます。
そんでもって脂肪はなかなか減らず・・・ということに。

なので、朝はせめて置き換えとしてプロテインでも飲んでたんぱく質を摂って下さい。20gぐらい。
「置き換えダイエット」とかで売ってる高いプロテインじゃなくていいです。
こんなとこ→http://www.bulksports.com/
で、こんな商品→http://www.bulksports.com/products/detail.php?product_id=130
このチョコ味はそこそこ美味いです。
※マッチョな男の写真が色々出てくるかと思いますが気にしないで下さい。プロテイン飲んだだけでは筋肉付きませんから

これに粉末食物繊維でも混ぜて、
http://www.bulksports.com/products/detail.php?product_id=48

マルチミネラルとマルチビタミンのサプリでも飲んどけばそこそこ栄養バランスとれます。
http://www.bulksports.com/products/detail.php?product_id=75

※酵素ドリンクなんて高価なくせにダイエット効果ないから止めてプロテインとサプリメント代に今度からしましょう。

昼とか間食ですが、サンドイッチや菓子パンは以外とカロリー高いです。
高脂肪低たんぱくなんですよ。
なので、コンビニで買うとしたら私なら

昼 ： おにぎり1個、サラダ（緑黄色野菜の多いもの）、Lチキ（ローソンなら）orファミチキ（ファミマなら）
※サラダのドレッシングは当然ノンオイル

間食 ： ヨーグルト　or　フルーツグラノーラ+低脂肪乳

とかにします。もしくは間食はプロテインとか。

夜もシューマイは脂肪が多いので、私ならささみ2本を茹でてごまだれかけて食べます。それから炭水化物はちょっとでも摂った方がいいですよ。ご飯茶碗1/3ぐらいでもいいですから。

あと、食物繊維が不足気味なんで、上に書いた食物繊維のサプリでもいいですが、キャベツを1/4玉ぐらい一日食べた方がいいですよ。

まあ、あと筋トレもした方がいいですね。
街の本屋で「スロトレ」の本でも買ってきて、それを週に2回、1回30分やる程度でいいですから。
石井直方って人が書いてる本がいいですよ。

回答No.1

noname#166169

多分食事だけでのカロリーでしたら1500カロリーもないんじゃないでしょうか？1000カロリーくらい？お酒だけでそんなに太ることはないと聴いたことがあります、急に体重が増えたとかでしょうか？この食事量で太ることはないと思うのですが、ダイエットをしたいのなら、月並みですが、やはり一駅分歩くとか運動しかないですね。