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49kgからのマイナス5kgダイエット中で相談
半年で6kg増えた153cm23歳の女です。 現在タニタの体重計で骨量2.1kg 内脂肪レベル2、基礎代謝1100ほどです。 1カ月前に生理が終わったのをきっかけに ダイエットを始めました。 開始前の体重は49kg 26.5%で 基礎代謝を下げることなく 2週間で46.8kg 23.5%まで落としたのですが、 それ以降食欲が増えてきて体重が 上下するようになり、更に二回目の生理がきて 暴食してしまいました。 ダイエットも２ヶ月目に入り、今日生理が 終わったのですが、体重は47.7kg 24%に 増えました… なかなか減らないことにストレスを 感じるようになってきました。 運動は午前中と夕方に分けて、 １日でカーヴィダンスを1時間 ウォーキングを2時間して １日16000歩を目安にしています。 食事は朝昼は普通に食べて たまにお菓子も食べますが、 夜はプロテインダイエットに置き換えています。 お酒が好きなので週末の１日だけは 好きなだけ飲むようにしていますが ツマミは生野菜にしています。 生活スタイルは求職中で夜に 四時間ほど居酒屋でのバイトを 週3.4回しているのみです。 ダイエットとリバウンドの繰り返しや 拒食症過食症も経験し、 どんどん痩せずらくなり、 快便ですが極度の冷え性です。 結論として、３ヶ月でマイナス5kgを 目指していたのですが、 無理な気がしてきました‥ 更に来月から忙しくなり日中の 運動はできなくなるので 夜に一時間程度のウォーキングを 週4回が限界になりそうです… 5カ月かかってもいいので 5kg落としたいのですが、このままの やり方で可能でしょうか？ また、改善点があればご指導願います。 長くなり申し訳有りませんが 宜しくお願いします!!
- yc52521
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- ravnecss
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先に述べますが １運動量は高いので、減らすこと（運動量が多く継続性が低い） ２食事はもう少し食べてもかまいません（ストレスがかかると継続性が減ります） ３簡単にできて、効果が出る筋トレを推奨します（基礎代謝のアップが目的） まず、継続しにくいものはやめましょう。今は意識が高いが、意識が低くなると続かなくなるので・・・ 更に、大きな問題が１つ。運動による消費カロリーが高い人は、今続いている運動が減ってしまうとその分太ります。 なので基礎代謝を増やし、生活しているだけで体重を落とすことを軸に考えましょう。 食事やウォーキングなどは補助くらいに考えて下さい。 では、どんな筋トレがいいのか、まず太もも周囲を鍛えましょう。 ～スクワット～ まずは、最初の２週間は１Set １０回、以降はは２Set間２分休憩ぐらいで良いでしょう。 説明として、５秒でしゃがむ、１秒止まる、５秒で戻る。 しゃがむ時は、後ろにイスを置き、座る直前でストップする。（イスの高さが変われば強度が変えられます） まずは１つだけ、できそうであれば増やしてみましょう。（上半身等） 組み合わせも大事です。筋トレ後の有酸素運動が今回のポイントです！！ 筋トレをして、糖質を消費し、その後の有酸素運動、（カーヴィダンス・ウォーキング）で脂肪を減らします。 この順番がが大切なので覚えておいてください！！ 運動は週に３～４回できればいいでしょう。 カレンダーに行ったものを書き込み、やりすぎずサボりすぎず継続が一番の強敵です。 あせらず、少しずつ体重を減らしてみてくださいね(*^^)v 補足ですが、プロテインはやせる成分はありません摂取カロリ-が低いだけ。 ですが、筋トレ直後に摂取することで、トレーニング効果を引き上げることは可能です。 選ぶものとして大豆を用いたソイプロテインをお勧めします。
- ss1206ss1206
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少し方向が違うアドバイスです。 痩せるまでダイエットを続けるのには、 「楽で簡単が１番」 「お金があまりかからないことが２番」 「安心が３番」 だと思ってます。 気合を入れすぎても結局続かないと思います。
そもそもの体重が重すぎるのかって問題があります。 標準体重ってのがありますが、人にはそれぞれ適切な体重ってのがあるのです。 これは結構個人差があります。 自分の経験によれば普通の運動や食事制限ではある一定の体重で安定します。 この状態が一番バランスの良い状態なのだと思います。 これより痩せるには無理をするしか無いです。 これは逆に言えば健康を壊したバランスに持って行くって事です。 過度に太った人が落とす体重と理想体重に近い人が落とす体重では意味が異なります。 それでなければ、食事制限と運動をすれば、際限なく体重が落ちてしまう事になります。 体は過度な食事制限や過剰な運動を行うと自衛策を取ろうとシフトします。 こうなると厄介ですよ…。
- Crims0nKing
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まず、生理前に食欲が増すのは仕方ないことなんですよ。 女性ホルモンの影響で体に栄養を蓄えようと「もっと食べろ」と指示が出るので。 ここで無理すると反動でドカ食いしがちです。 人間の食欲を司ってるのは血糖値、つまり炭水化物なんですよ。 血糖値が低くなると人間は空腹を感じます。で、血糖値の低い状態が長く続いた後にちょっと炭水化物を入れると、せきを切ったかのように物凄い空腹が襲ってくるんですね。 だから、ダイエット成功の第一関門は、とにかく食欲をコントロールすることです。 炭水化物をとりすぎればカロリーは増加しますけど、減らしすぎるとドカ食いを誘発しかねません。 食事に関しては、置き換えプロテインである程度たんぱく質も摂取っできてるようなので特に問題は感じませんけど、特に生理前なんかは「維持でいいや」ぐらいの気持ちでいた方がいいですよ。 ちなみにドカ食いで増えた体重の8割方は水分です。 人間は体内に炭水化物をグリコーゲンという形で溜めておけるんですけど、食事制限でこいつが枯渇してくると一緒に水分が抜けます。 グリコーゲンの貯蔵量が復活すると水分量も増えます。まあダイエット初期に体重がストンと落ちるのもこのグリコーゲンが減って水分が抜けるのが大半なんですけど。 なのでさほど気にせず体重の減りが鈍っても諦めず継続して下さい。
お礼
生理が終わり食欲も落ち着きました！ また生理が近付くと炭水化物ばかり 食べてしまうんぢゃないかと不安ですが、 痩せやすい今の時期に頑張ります！ 昨晩、寝る前にもカーヴィダンスを30分して寝たら 朝体重を計ると47.1kgまで戻っていて 更に22.7%まで落ちていました!! ドカ食いが続いていたのに、運動だけは地道に 続けていた効果でしょうか？ やはり生理のドカ食いはあまり気にしない方が 良いのかと思えました！ 次回の生理はドカ食いはしないように 心がけていつもより多めに食べるようにしてみます♪ ありがとうございました!!
- noname1977
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あなたの食事内容に興味津々。 なぜなら仮に目標の体重に達成しても きっとリバウンドする気がします。 理由：そんなに運動やってるのはすごいけど 達成したら間違えなく止めちゃうよね？（苦笑） ハッキリ言えば、そんなに運動しててかつプロテインダイエット やってるのに月１ｋｇペースでしか減量できてないってのは まだまだ摂取カロリーが多い証拠だと思います。 あなた自身、わかってるように仕事を本格的に始めれば そんな量の運動なんてできなくなります。 運動で早く痩せようと考えるのはいいのですが、 運動だけで痩せようと考えるのは愚劣です。 ただしくカロリーコントロールできれば 運動しなくても月１ｋｇ、５ヶ月で5キロ減量できると思いますよ。 朝食、昼食、間食の内容が知りたいですね・
補足
食事内容は和食中心でバランスを考え１日1200前後を心がけています。 ただ生理前の食欲増加時期はプラス500カロリーは取っていたかもしれないです(;o;)
運動をしていますし、夕食はプロテインダイエットでしょう。 夕食後はカロリーを消費する事は少ないので、 継続すればダイエット出来ると思いますよ。
お礼
やはり継続することに意味があるんですね。 頑張って地道に続けてみます！ ありがとうございました!!
お礼
回答ありがとうございます。 見た目はそんなに太っていないかもしれませんが 私は顔に肉がつくタイプで丸々しています… 毎日リンパマッサージを30分近くしているのですが 朝起きると元に戻ります(;o;) 後足に筋肉がつきすぎていて、その上から 脂肪が乗った為すごく太いんです… いつもの平均体重が44kgなため、 どうしても戻したいです… 毎回40kgや42kgを目指してやり過ぎて 失敗するので 目標の44kgは妥協しての数字です。 自分が一番素でいられる 数字だと思うので‥