ダイエットを実行するための強い意志を固める方法

質問

• ダイエットを実行するための強い意志を固める方法についてまとめました。ドカ食いがやめられないという悩みを抱えている方へのアドバイスもご紹介します。
• ダイエットに成功された方の意志を固めるきっかけについてご紹介します。異性からの言葉やモデルさんの姿に刺激を受ける方法など、様々なアイデアをご提案します。
• ダイエットを実施する強い意志を持つためには、短期目標や長期目標を明確にすることが重要です。自分の理想の体型や健康を思い浮かべることでモチベーションを高めることができます。

回答No.2

ID10T5

ダイエットに強い意志などボクは要らないと思いますよ。

減量に必要な知識を自分を客観視できるくらい十分に身につけて実践すればいいんですよ。ドカ食いしているときの自分を冷静に分析して、ああこれを食べると太るな、だからこっちはやめておこう、でもこれは食べてもいいやって判断ができるようになればいいんです。そういう知識があれば、楽しむときは徹底的に楽しもうと決め込めるし、我慢するときは我慢しようと自分を抑制できるようになります。

「強い意志がないから痩せられない」 － そう考えることの方がちょっと危険なんです。だからついついお手軽なダイエット方法を、なんてことになる。

たとえば最近一部の人からよく書き込みがある糖質制限食の話題。あれって何で一部の人にウケているかっていうと、食事の量をあまり減らさずに、とにかく主食やら炭水化物を減らせばいいってだけなので、あなたみたいな「強い意志の持てない人」にも比較的採り入れやすいからだと思うんですね。

カロリーの管理って難しいもんね。そもそも自分の一日の消費カロリーからしてよく分からない。安静時代謝だったら数式に性別・年齢・身長・体重をぶち込めば数値が出てくるけど、別にあなたは24時間じっとしているわけではない。起きている間は動き回っていますから、もっともっと多くのカロリーを消費しています。じゃあそれは何キロカロリーなのか。誰も分からないんです。仕方がないから生活強度なんて訳の分からないものをかけて誤魔化して算出するしかない。それであっているのやら間違っているのやら…。

食べる方も同じ。コンビニのお惣菜ならカロリー表示があります。でも定食屋や自分で作る料理にはそれがない。いちいち秤(はかり)で計量するの？面倒くさい・やってられない、ってなことになります。頑張っても醤油やソース、ケチャップのカロリーまではなかなか盛り込めません。

運動も同じ。ああカロリー制限って大変だね。

でも糖質制限食のように、食べる物の取捨選択だけならあんまり難しくない。普通の人にとって炭水化物は一日の摂取カロリーの60%前後もあって嵩(かさ)が多いから減らしやすい。たとえばパンを食べない、ご飯を食べない。これだけで減らせます。炭水化物の量を叩いて減らせば、タンパク質や脂質を多少増やしてもよほど食べ過ぎない限りは結果的にカロリーの総量も抑えやすくなる。

だから糖質制限ダイエットは比較的効果が出やすいし、あなたみたいな意思が弱い人にはとても心地よく耳に響く減量法なんですね。

でもね、糖質摂らないときっちり血糖値が上下しなくなります。血糖値は空腹・満腹を決定する要因の中でも重要なので、それが正常に上下しなくなると食欲中枢がおかしくなって、ちゃんと食欲が湧かなくなります。
痩せたい人には食欲がない方が楽のように見えるかもしれないけど、食欲を性欲に置き換えてみれば事の重大さが分かるはず。性欲のない人、男でいえばインポテンツですよ。立たない男…まあやれないなら性欲なんて要らんわ、って人もいるかもしれないけど、やっぱり普通にその手の欲求を持っていた方が健康的で若々しさも保てます。

ちょっと下世話な話になりましたが、糖質摂らないとそういう不健康な人間になるんです。もちろん目標体重達成したらもとの食生活に戻す手はありますけど、またストレスでドカ食い、リバウンドを繰り返すだけですね。

ですから一番いいのはよく勉強されて、自分が今やっていることを冷静に評価できるようになることですね。そうすれば急激に痩せることはないかもしれないけれど、反対に急激に太ることもないんです。自分の体のことなんだから、自分が一番詳しくならないとだめなんですよ。

まずはよく勉強されることをお薦めしたいですね。あまり自分を追い詰め過ぎない方がいいですよ。

お礼

回答ありがとうございます。

確かに、ちゃんと自分と向き合うことができていなかったと思います。だから自分をうまくコントロールすることができなくて、ストレス＝ドカ食いに走ってしまったんですね…

現実逃避してしまう傾向もありました。もっと自分を大事にして、自分を見つめなおせるようにしたいと思います。

痩せなきゃ、と考えるより、まずそこからですね。ありがとうございました。