ダイエット

質問

高校３年女子です。
身長163センチ、体重54キロです。

中学時代に水泳をして、引退してから１年間で8キロ程体重が増えました。

高校に入り、バイトで15号の制服を渡されて、痩せたいと思い、
少しずつ運動したり、生活習慣の改善をし、

停滞期や多少のリバウンドを乗り越え、２年間で－6キロのダイエットに成功しました。(制服も11号です)

しかし、ダイエットにも少し水泳を取り入れたのが悪かったのか、背中と、肩から腕にかけての筋肉と脂肪がまったくとれません。
また、みぞおち？あたりに腹筋がポコッとでて、ビミョーに強調されてるのも気になってます。

足だけだと痩せたね、キレイだねといわれるようになったのですが、上半身は締まりのない逆三角形、という感じです。

何をやってもそれらの部分だけ効果がみられず、

様々な情報がありすぎて、次に何をやればいいのかもわからず・・・
(調べたところ部分的に痩せるのは無理らしい？みたいですし、足は現状キープしたい)

結局こちらで伺うことにしました(面倒なやつで申し訳ないですが・・・)。

学生なので、ジムやエステやサプリなどには手は出せません。
今までも、食生活の改善と(一応調理科なので飯支度はできるので)、生活習慣の見直し、ストレッチ、月2,3回の市民プールで水泳などをして痩せれたので、必要ないなと思っています。

もし簡単で手軽にできるダイエット方法があれば、教えていただきたいです！
(効果があった方法があればぜひ。)

よろしくお願いします。
長文失礼しました。

回答No.2

zzz333zzzz

すみません、雪国だったんですね。

私はそこらへん自信が無いのですが毎週１回泳ぐぐらいならいいと思います。
ただし本気ださないでね。負荷さえ掛けすぎなければ筋力が維持される事はないと思います。

一度ついた筋力はもう暫くは無くならないと思います。

あとあなたの場合筋力のせいで、その体重なのかもしれませんが、
私は１７６ｃｍで５５ｋｇ前後でした（高校時代は帰宅部。自転車で毎日２時間通ってましたが）。
中学はバスケやっててその時は１７４ｃｍで４８ｋｇ前後。

体格・骨格無視して体重だけで語るのは無しかもしれませんが、もしかしたらまだ若干摂取カロリーが
多いかもしれません（理由：引退して８ｋｇ太ったときの体重は６０ｋｇですよね？
太った原因は摂取カロリー＞消費カロリーだった訳です。つまり過食なんです。運動しないと体重が痩せないって言うのはその体重を維持するには摂取カロリーが多すぎたって事なんです。

６ｋｇ減量した方法は食事制限でしょうか？それとも運動でしょうか？

例えば１か月、完全に運動を止めた場合太りだすのであれば、普段の摂取カロリーが多い事になります。
普通は特別な運動なんてしなくても太ったりしませんから（痩せもしませんが）。

あなたの場合筋力があるので、一般的な女性より基礎代謝も高いはずです。
そのうえで運動しないとその体重を維持できない、痩せないならば、やはりもう少しだけ摂取カロリーの見直しが必要と思います。

ただし、
＞身長163センチ、体重54キロです。

スイマー体形である事を考慮すると、決して太っているとは思いません。

お礼

丁寧にありがとうございます！

たしかに標準体系です。
ただ部分的に筋肉と脂肪がついていて、そこを落としたい、と思っています。
逆三角形であることがコンプレックスなんです。
体重よりも見た目重視なので(笑)

きっとカロリー制限や食生活を見直せばもっと痩せるのだとは思いますが、
私自身、モデル体系は目指していませんし、50キロはあったままでいいと思っています。

太った原因はたしかに過食と運動不足ですが、現在カロリーの摂取量は１日の目安として1200カロリー程ですよ。

一応高校生って、いろんな意味で成長期というものと教えられましたので、じっくり時間をかけて健康的に痩せてきたつもりです。

質問文にもありますが、減量方法は運動と、生活習慣の見直しです。

自分なりに調べて、筋肉をつけないようストレッチを行ったり、月2,3回の水泳や、積雪前は電車通学をやめ、歩いていました。

引退してから遊びまくっていたので、規則正しい生活に戻し、三食たべたり、食べ合わせなどにも気をつけ、尚且つストレスはためないようにもしました。

他の部分は現状キープしたいので(特に胸や足ですね…)、部分的に痩せる方法を探していました。
筋力をなくすことは無理なんですか。残念です。

水泳はどうしても筋肉がついてしまうんですね・・・。もう泳ぐのはやめようと思います！

地道に他のダイエット方法調べます。

ありがとうございました。

回答No.1

zzz333zzzz

私は水泳をやってますが、あなたの場合は水泳はやらないほうがいいと思います。

元スイマーですから、泳ぎ方もしってるし、泳ぎ始めれば知らぬうちに真剣に泳いじゃいますよね？
真剣に泳げば泳ぐほど、筋力の維持になってしまうと思います。素人泳ぎ程度の超スロー泳ぎならともかくです。私なんて５０ｍ６５秒近い遅いペースですよｗ　逆にあなたはこんなに遅く泳げないはずです。
ですが５０ｍ６０秒ペース未満（１時間３０００ｍ未満）でロングやらないと筋肉維持されたままになると思います。

ジョギングに変えた方がいいと思います。

後は水泳やってた時の食習慣から抜け出せなくてまだやや過食なのかもしれませんね。

お礼

毎日ではないので、いいと思っていましたが・・だめなんですね。

ちなみに水泳は部活でやっていたので、食生活は過食とゆうより、むしろ少ない方だと・・・普通の女子高生と同じくらいと思っていただきたいです(笑

足場が悪いので、ジョギングは雪が溶けたら始めようと思います！

ありがとうございました。