スイムによるダイエットについて

質問

どうもお世話になってます。近々水泳でダイエットをしようと思ってます。水泳によるダイエットをしたことがないので、全然なにをしていいかわかりません。
　今の体のデータ(?)を書きますと、現在16歳、身長174cm、体重74キロ、体脂肪率21％、筋トレはしているので筋力はあります、持久力はさほどありません。そちらかと言うと、短距離タイプです。
　体力、主に持久力をあげるとともに、体重も落としたいです。水泳でコレをしようとすれば、どのようなメニューをこなせばいいでしょうか？大体の泳ぎはできます。
　また、水泳と併用してなにか、やったほうがいいものがあればそれも教えてください。
　回答お願いします。

回答No.2

anseranser

お答えします。
ダイエットをする上で考慮しなければならない要素が2つあります。それは、『強度』と『時間』です。
まず『強度』ですが、No.1さんも回答されているように、年齢と心拍数を元に計算する「カルボーネン式」で
60％～75％の強度を設定されるといいでしょう。
ご存知のように脂肪を燃焼させるには酸素が必要です。強度があまりにも高いと、十分な酸素供給ができずに疲労物質「乳酸」が蓄積される原因となります。
効果的に脂肪燃焼できる強度のことをATといいます。

　続いて『時間』ですが、カラダを動かすエネルギーには大きく分けて、「糖質」と「脂質」の2種類があります。
ダイエットする場合はこの「脂質」を燃焼させたいのですが、ATゾーンでの運動の場合、
最初の20分は「糖質」が60％、脂質は40％で、脂分はあまり使われず、
食事により摂取した炭水化物内の糖質が使われます。
ところが20分を超える継続した運動によってこの使用割合が逆転します。
よって以上2つの点から、効果的な脂肪燃焼には
「20分以上の息が上がり過ぎないほどの運動」がちょうどいい、ということになります。

しかしここで一つ問題が・・・・
大変失礼ではありますが、今のBOHさんに20分以上、継続してゆっくりと泳ぐ技術が、恐らくないと思われる点です。
水泳でのダイエットの重要な点は、25ｍで呼吸がハァハァゼェゼェしてしまっては、意味がないということです。
ですから泳いでダイエットをしたいならまず、きちんとした泳法を身につけるべきでしょう。

水中ウォーキングならまだ別ですが、水中ウォーキングには水中ウォーキングの、また別の問題点があるのですが・・・
もしお知りになりたいようであれば、ご返答後にまた改めて・・・

参考URL：

http://f-kawaraban.cside.com/find/kawaraban/kawaraban-12.htm

補足

回答ありがとうございます。
おそらく、現時点で２０分以上泳ぐのは無理だと思います。スピードを抑えても、１００ｍ～１５０ｍが限界だと思います。水泳経験があまりないもので、泳法もよくわからないです。中学３年間バスケをしていましたが、運動を離れてから１年半ほど経つんで体力が落ちている状態です。陸なら６キロ程度走ると限界です。あと、中途半端にやると太ると聞いたのですが、それはどうなんでしょうか？学校の時間の関係で土日しかヒマがありません。どれくらいのペースでやればいいのでしょうか？

回答No.1

noname#19413

こんにちは。
専門家ではないので、具体的な練習メニューは示せませんが。。。

まず、持久力の向上には「運動強度」が関係します。
所謂、脂肪燃焼に適した運動強度は５０％程度（ジョギングしながら、会話が成立する程度）を必要とします。
全身持久力を高める目的であれば、７５％程度（ややキツイ～キツイと感じる程度）です。
ですから極端な話、どのようなメニューであれ、運動強度が７５％程度の運動をすれば、自ずと持久力は向上します。
「負荷をかけた状態での運動」ということですね？
但し、運動強度９０％以上を持続的に行なうと、身体的に負担がかかるので、余程訓練をつまない限り避けた方が無難なようです。

尚、有酸素運動は脂肪を燃焼させますが、運動強度が上がれば当然、筋肉量も増加します。
筋肉量が増加すれば、結果的に体重も増加します。（＾＾；
「体重だけ」にとらわれないで下さい。

因みに質問者様が男性であれば、体脂肪率２１％は、ほぼ標準に近い値ですよ？

「運動強度」は、心拍数から算出します。
ＵＲＬを参照してみて下さい。

以上、参考になりましたら。

参考URL：

http://www.geocities.jp/a5117a/pulse.html

お礼

だいぶ参考になりました。
回答ありがとうございます。