ダホンMu P8 中高年が無理のないスピードは？

質問

定年退職したばかりの60歳です。身長167センチ、体重67kg程度です。体力はないほうです。
2週間位前にダホン2012年型Mu P8を購入しました。ギアは８段、タイヤは20インチです。
重さは11.7kg程度です。

全くの初心者でやっとママチャリ的な乗り方から脱却できお尻の痛さから開放されたようです。
サイクルコンピューターは取り付けできました。

平坦な道路で1分間に約70回転（ギア5段）でおよそ20km/時でました。
ギア5段で80回転でおよそ22～24km/時でました。
ギア6段で70回転ですと22～25km/時でました。
無理のない持続回転数（快適？）を70回転（健康にも良い？）とするとギア5段の方が
スピードを我慢する分長持ちするのでしょうか（今まで最高30km程度走りましたが、更に
伸ばしたいと考えています）

又年齢、体力に関係なく、この品番の自転車ではこの程度のスピードが当たり前ということ
でしょうか。他の折りたたみ自転車にもよく抜かれ、ゆったり漕いでいる人もいます。

回答No.2

QuickBlue

この場合、重要なのは体の負担の方です。
ケイデンスはあくまでも目安です。
しかも、あまり当てにならない。

一般的には軽いギアで高速回転をする方が筋肉の負担が減ります。
その分、心臓にかかる負担がかかります。
筋肉の疲労はすぐに心臓の負担に比べるとすぐには回復しないので長距離を走ろうとすれば回転数を上げて走る事になります。
軽いギアというのは歯が大きいギアということね。
ただ、心臓に負担がかかると言うことはそれだけリスクが伴うと言うことでもあるので、ケイデンスを計るよりは心拍数を計測する方がよほど効果的です。

また、車輪が小さい分だけロードバイクに比べてよりペダルを回さなければなりません。
その分、巡航速度は落ちます。
より遠くまで行きたければロードバイクの方が楽に走れますよ。
ちなみに定年退職された方と走りに行く機会があるのですが、私らごとき軟弱な自転車乗りなどとても太刀打ちできませんｗ

お礼

ご回答ありがとうございます。

折りたたみ自転車購入の動機は、仲間と江戸川サイクリングコースなどでサイクリングを
楽しむとか、鎌倉などに出かけるとか輪行に魅力を感じたのが発端です。

今は練習しておかないととの気持ちで乗り始めているところです。
次いでに自転車購入前には1日1時間30分程度ウォーキングしていましたので、その代わりにも
なるのではとの思いもあり、さて自分はどの程度が適当なのかといったところです。
同等の運動とした場合、自転車ではどのくらい乗れば良いのかというのも知りたく思います。

筋肉と心臓のバランスは重要なのは良く理解できました。
ウォーキングで言うとちょっと急ぎ足でとの感じかと思います。