ダホンMu P8 中高年が無理のないスピードは？

質問

定年退職したばかりの60歳です。身長167センチ、体重67kg程度です。体力はないほうです。
2週間位前にダホン2012年型Mu P8を購入しました。ギアは８段、タイヤは20インチです。
重さは11.7kg程度です。

全くの初心者でやっとママチャリ的な乗り方から脱却できお尻の痛さから開放されたようです。
サイクルコンピューターは取り付けできました。

平坦な道路で1分間に約70回転（ギア5段）でおよそ20km/時でました。
ギア5段で80回転でおよそ22～24km/時でました。
ギア6段で70回転ですと22～25km/時でました。
無理のない持続回転数（快適？）を70回転（健康にも良い？）とするとギア5段の方が
スピードを我慢する分長持ちするのでしょうか（今まで最高30km程度走りましたが、更に
伸ばしたいと考えています）

又年齢、体力に関係なく、この品番の自転車ではこの程度のスピードが当たり前ということ
でしょうか。他の折りたたみ自転車にもよく抜かれ、ゆったり漕いでいる人もいます。

回答No.1

ka2_abe

5段の方が我慢している？
という考え方は微妙ですが
ある程度なれてきたら、
80rpmくらいのケイデンス維持が良いと思います。

ただし。
速度ばかりに気をとられてはいけません。
回転数の方が大事です。
また、回転数よりももっと大事なのが
「ペダルの重さを感じる」ことです。

5段だから大丈夫とか楽とかそう言う考え方では
自転車としての走行性能を誤解したままです。

自転車の走行というのは
気象条件に大きく左右されます
端的には風。
追い風と向かい風ではまったくペダルの重さが違ってきます。
そう言うときに切り替えて
「無理のない重さで、70～80rpmくらいで漕ぐ」と言うことが
これから長く楽しむためには必要になってくる考え方です。

重たいギアで速度ばかりに気をとられていますと
一番大事な「膝関節の軟骨（靱帯）を痛めてしまう」ということになりかねません。
これは年には関係なく重要な部分ですが
高年齢であればあるほど、大事になってくるところです。
いま、乗り始めで、まだ膝に違和感が生じていないと思いますが、
速度重視の乗り方をして、距離を伸ばすと・・・
やっちゃいますよ＞膝。

体力ももちろんそうですが
この間接部位というの鍛えようがない、
年齢とともに減少してくる部分です。

重たいギアを漕がない。
だからといって、ケイデンスをいきなり80維持が良いからと言って
そこにこだわりすぎない。
ゆっくり、無理のない重さで、のんびり長く走る。
高年齢であればこそ、そう言うことを心がけてください。

重たいギアを漕がない。
速く回しすぎると、今度はなれないところを痛めたりもします。
2ヶ月ですから、
そこから距離を伸ばすのであれば、
速度にこだわらない、我慢するのでしょうか？
そう言う乗り方をしてください。
また。ふらつかないでまっすぐ走れるようにもご注意ください。

乗り方は実に様々です。
他の人の動向に気を配るより
まずは交通安全（まっすぐ走って回りの状況をしっかり見る）
そして次に膝の心配
そして次に心臓の心配
筋肉はお年でもある程度回復・鍛錬できますので、
そう言う部分を心がけられると
長く楽しめると思います。

気を悪くされるかも知れませんが
無理をしない。
そこに尽きます。

お礼

早々のご回答ありがとうございます。

多分、無理をしない重さというのがつかめていないのだと思います。
同じギアでも道路の往復（今日は特に片道1km程度を往復して何度も
試していました）でもケイデンスというですかね、これを一定にすると
時速が異なるのは良く判りました。

軽いギアにシフトしますと、漕ぐというより空回りしているような
感じがします。これはスピードを保とうとしてそうなるのでしょうね。
そうしますと例えばギア4～6段目当たりで状況に応じてシフトチェンジ
していきながらある範囲のケイデンスを保つというのが良いわけですね。

仰る通り無理は禁物ですね。これ一番大切ですね。

よそ見はしないのですが、抜かれたサイクルが目に入るので
早いなと感じた次第です。これも気を付けます。

質問自体が不明瞭なところがありながら、ご丁寧なご回答ありがとうございました。