腹式呼吸の練習は一日何回くらいが妥当ですか？

質問

私は声が小さく通らないのが昔からずっと悩みで、今までにも何度か克服しようと腹式呼吸の練習などしてみたことがあるのですが、すぐに挫折してしまって今に至っています。

でも、やはり少しでも改善したいと思うのでまた腹式呼吸の練習をしようと思うのですが、腹式呼吸の練習は一日何回くらいすれば、何か月ほどで習得できるようになるのでしょうか？

ちなみに練習とは、大雑把にいえば、口で息をお腹がペタンコになるまで吐き切って10秒息を止め、一気に鼻から吸い込む、という方法です。

私はこれ、３回くらいやっただけで息切れしてしまいます><

回答No.5

nojika1205 · ベストアンサー

こんにちは。
あめんぼご存知ですか。
なら、それをやっていただいていいと思いますよ。
本来なら滑舌の練習ですが、滑舌=ハッキリ喋る事につながりますから。
私達のレッスンでもあめんぼを寝転がって足を床から10センチ程上げて言っています。
あめんぼをご存知なのでもっと言いますと、本当は腹式呼吸が出来るようになるにはまずは腹筋を鍛える事が必要なんです。
でも、特に大勢の前で喋る為でもないのなら、そこまでする必要はありません。
長時間喋っていて声が掠れてくるのは胸式呼吸で喉を使って喋っているからです。
腹式呼吸が出来るようになると、とても気持ち良く、喉がしんどくない声が出るようになります。
その声が出せるようになると、例え一時間喋りっぱなしでも声が掠れたりする事はありませんよ。

お礼

回答ありがとうございます。
本当に色々と勉強になります＾＾

あめんぼはテレビでアナウンサー試験の練習かなんかを特集しているときに見て知ったのですが、足を床から上げて喋るって辛そう…><
でもその分効きそうですね。
私も一度挑戦してみたいですが、まずは腹筋が無いと足を上げるだけでばててしまいそうですね。

大勢の前で話すためでないなら腹筋を鍛えることはないと仰ってくださいましたが、気持ちよく声が出せるようになりたいので、少しずつ腹筋運動も取り入れてみようと思います！

本当にすぐに喉が痛くなるし、声は掠れてしまうしで、大学の授業でプレゼンさせられる時など本当に憂うつになってしまうので…＾＾；

声に自信が持てるように頑張ります♪

回答No.6

kagamii

概ね、１５分間を一日二回、三カ月でプロのアナウンサー並みに
しゃべれるようになるそうです。
もちろん呼吸だけでなく、発声発音、早口言葉まで含んでいます。
詳しくはこちら↓

「あなたもアナウンサーになれる！テレビ局アナウンス講習」
講談社

テレビ局がアナウンサーに施す訓練をそのまままとめた本です。
発声発音から上がり症を治す方法、目線の置き方、相づち、
受け応え、ボデイランゲージまで、プロのアナウンサーの
ノウハウがつまっています。
理想的には三カ月だそうですが、一ヶ月でも話し方はがらりと
変わるのでお勧めです。

お礼

お礼が遅れてすみません＞＜

具体的に教えてくださりとても参考になります！

あと挙げて頂いた本、古本で買ってみようと思ったら最近発売されたものだったのですね。
でもアマゾンで早速プラス評価がついていたので今とても興味を持っています。

本屋で見かけたら絶対に読んでみようと思います＾＾

回答No.4

nojika1205

いえいえ。
発声が発生になっていました。すみません
立って息を吸った時は意識してお腹膨らますようにしてくださいね。
腹式呼吸が出来るようになると、カラオケで何時間も歌う事も苦じゃ無くなりますよ。

お礼

再度ありがとうございます＾＾

ちなみに、発声練習はアナウンサーばどがやっていそうな「あめんぼ赤いなあいうえお」みたいなのでいいんですか（あれは滑舌の練習？）？

あと私、長時間喋っていると途中でありえないくらい声が掠れてきてしまうんですが、これも腹式呼吸と発声練習で克服できますかね><？

何度も質問すみません。

回答No.3

nojika1205

はじめまして。
プロの司会をしている者です。

腹式呼吸とは文字通りお腹に空気をためてする呼吸の事で、どこから吸うのかが問題では無くて、息を吸った時にお腹が膨らんでるかどうかが問題です。
後、大きな声、通る声を出したいのなら、腹式呼吸プラス発生練習が必要になります。
一度寝転がって呼吸してみて下さい。
必ず腹式呼吸になります。最初はそれで『あー』と言う声がどれだけ続くかやってみて下さい。やり方がわかってきたら、立って最初は短くてもいいので、やって下さい。慣れてくると、40秒位平気で行くようになります。例え１日一回でも、続けてやれば大きくて通る声が出るようになりますよ。

お礼

回答ありがとうございます＾＾

寝転がって発声すると、たしかに普段より声が大きくなっている気がします。
ということは、やはり立っているときの私は胸式呼吸ってことなんですよね＾＾；

継続は力なりですね！

今度は焦らず地道に練習していこうと思います！

回答No.2

tenki84

息切れしてしまうというのはやり方が間違っているからでは？
吐ききってから息を止めてたら、誰だってつらくなりますよ。

http://okwave.jp/qa/q1837118.html
こちらのNo.3さんの回答のやり方で試してみてはいかがでしょう？
おそらく今までよりもずっと楽に練習できると思いますよ。

お礼

回答ありがとうございます。

やり方が間違ってたんですか＞＜

いくつかのサイトでこのやり方が書いてあったので、これまでずっとこの方法でやってきました；

載せてくださったＵＲＬの方法に変えてみます！

回答No.1

yuyuyunn

こんにちは

気がついたらいつでもやったほうがいいですよ

あとは体力が弱いのかもしれないので
ランニングなどをやってみてください

お礼

回答ありがとうございます＾＾

そうですよね。
常に意識していた方が効果も出やすいですよね。

体力・・・
そういえば部活をやっていた頃は比較的声出てたかもしれないです。

最近バイトの時くらいしか動かないので運動不足もあるかもしれないですね＞＜

健康作りも兼ねて少し運動始めてみたいと思います。