助けてください

質問

昼1人でいるときや夜ベッドに横になって寝ようとすると、思い出したくない事ばかりが頭の中に浮かんできます…
その時いつも爪で腕を引っ掻いてしまい犬に引っ掻かれた跡みたいになっています。

浮かぶ→引っ掻く→消える→また浮かぶ→引っ掻く→消える これが3時間位続いてなかなか寝ることができません。なるべく引っ掻かないように頑張りました…でも引っ掻かないと落ち着かないんです。

何かいい対処法はありませんか？

回答No.2

mincepie

最終手段としては、重度の幼児のアトピー患者さんや病院でお年寄りを拘束（保護）する時に使うテなんですが、手にミトンをはめて寝る方法というのもあります。
これじゃあひっかき防止だけで、あまり解決できてはいませんが…。
一番は、嫌なことを思い出さない事なのですが、寝る前には楽しいこと、これからの夢などを考えるようにゆとりの時間をもったり、ポジティブなマイルールを作るといいと思います。
あとは寝る時に考えるヒマを作らせないことかな。
つまり、完全に眠くなるぎりぎりまでは床につかないということです。
寝たくなったら何も考えず寝る事に集中できたらいいですよね。

回答No.1

hico36

良くないことを思い出さないのが一番です。

好きな本、アニメ、ドラマとかないですか？映画でも俳優さんでも。
目をつぶったらその話の続きを考えるとか、好きな俳優さんのオフを想像して
みるとか。
旅行に行くことを想像してみるってのもありです。「あー気持ちい風だ」
とか馬鹿みたいですが考えて下さい。

とにかく意地でも楽しい事を考える努力をしてみてください。
最初はできなくても、やるうちにだんだんできるようになって
楽しくなってきますよ＾＾そして、幸せな気分のまま自然と寝てます。

逃避ですが気にしない！楽しい事しか考えないからひっかくこともないはずです。

そして。たまにやっぱり嫌な事が駆け巡ったら。
たまにだったら、つひっかいちゃうのは許しましょう＾＾
たまにはそういう日もあります。