ランニングの効果とは？

質問

• ランニングを続けることで効果が現れるのか疑問に思っている方へ
• ランニングの効果を感じるためには週2回、最低30分ほど走ることがおすすめです
• 食事にも注意し、糖分を控えることで効果を高めることができます

回答No.1

ID10T5

ジョギングをずっと続けている者です。はっきり言います。あなたの場合は効果がありません。

食事はあまり摂るほうではないのに、数年で10kg増えたとのこと。おかしいですね。あまり食べない人なら太らないはず。
太ったり「成長」したりする人は「食べすぎ」なんです。まずこれを認めない限り減量は始まりません。

一度自分が何kcal摂っているのかきちんと調べてみたらどうですか。そして自分の性別・年齢・身長・体重に基づいて代謝量を調べてみてください。インターネットでサーチすればおおよそのところは分かります。それでもまだ自分が「食事はあまり摂るほうではない」のかどうか振り返ってみてください。数年で10kgも太っているんだから、そんなはずはないと思いますよ。

ランニングの話ですが、ランニングはそれなりに消費カロリーが高い運動で、身体が消費したエネルギーを補完しようとしますから、食欲が増進します。つまり食事の量が増えます。放っておくと太ることすらあります。ですからランニングは食事制限と組み合わせることが必須なのです。

どのくらい食事を減らせばいいかということも上記の代謝量から求められます。ランニングは週二回30分ではそもそも効果は期待できません。ランニングができないときは食事の量をさらに抑える必要が出てきます。ただ運動だけやったって痩せません。