どっちが効果的か…

質問

最近ダイエットを始めた14歳の私なんですが、どうすれば良いか悩んでいます。食事制限は成長期の私の体に、悪影響だと思い、運動でやせることに決めたのですが、どんなのが一番効果的か…。
今のところ1日に縄跳び70回にランニング2キロに、腹筋50回にしようかと思っているんですけど、果たしてコレでホントにやせることが出来るのか…。迷っています。なので、どんなことが一番効果的なのか教えてください！
ちなみに私は吹奏楽部で目標は42キロを目指しています！

回答No.4

chatea · ベストアンサー

痩せるための運動は、とにかく「ゆっくり長く」が基本です。息が大きく切れるようでは脂肪があまり燃えません。やっていて気持ちよくなり「いつまでもできる」という気持ちになる程度のペースで行うことです。

ですので、回数や距離よりも運動時間を気にしましょう。縄跳びは10分前後、ランニングは15分前後で100カロリーも消費する、負荷の高い運動です（ちなみにウォーキングなら20～30分くらい）。

速くやろうとすればするほど、負荷は上がり脂肪は燃えなくなりますし、慣れてくると短時間で終わってしまうようになり、カロリー消費量も減ります。

また、腹筋は体型を引き締める効果はありますが、こちらも回数を気にするとフォームが乱れて効果が上がりません。回数は気にせず、ゆっくりと１回ずつ丁寧にやって、限界の少し前で止めてください。このほうがずっと効果がでます。

具体的なメニューとしては、週４～５回・30分程度、ゆっくりしたジョギングや縄跳びをやってください。腹筋は１日おきにおこなうといいでしょう。

それから、もっとも肝心なのは、成長期ならこうした運動をしても体脂肪や体重は極端には減らないということです（極端な肥満体型は除きますが）。基本は現状維持、減っても数キロと考えましょう。
なぜなら、成長期は女の子から女性へと変化する時期であり、そのために脂肪を蓄え、体重を増やそうとするからです。

ですが、「痩せているほうがかわいい」と勝手に思い込み、しかも体の仕組みや栄養のことを学ばないまま、絶食や過剰な運動に走るケースが後を絶ちません。

以前、体のケアに通っている病院で拒食症で入院していた高校生の女の子を見ましたが、髪も肌もカサカサのボロボロ、枯れ木のような足で自分の体重も支えられずに車椅子に乗っており、まるで老人のような印象でした。

聞いたらば、過激なダイエットのせいで、骨はスカスカ、閉経して子どもも産めない、おまけに脳の機能も狂っており、精神障害の治療もしているとのこと。

まさに「無残」としかいいようのない姿でした。

そうならないためにも、「痩せる」というよりも「きれいにメリハリがある体をつくる」という意識で適度に運動するようにして、しっかり３度の食事も摂ってください。

食事については、むやみに減らさず、普段の食事のバランスに気を使い、暴飲暴食したり、お菓子やジュースをだらだら摂り続けないことを心がけましょう。

また、巷にあふれる無責任なダイエット情報より、スポーツコーナーなどにおいてある初心者向けの栄養学の本は中学生でも十分理解できます。これを一冊読むほうがよほどためになるはずです。

また、保険の先生などに栄養について質問してもいいでしょう。正しい知識を学べば、体重を気にしておかしなダイエットに走ることはなくなります。

気持ちよく運動し、きちんと食べるものを食べ、ぐっすり眠る、という規則正しい生活をしていれば自然と綺麗な体になっていきます。
くれぐれも体重計の針に一喜一憂するような生活は送らないようにしてください。

お礼

長文な上、とてもためになる回答ありがとうございます！やっぱり、ダイエットはゆっくりが基本なんですね。よく考えてみると危険なダイエットはやめたほうがいいことも分かりました。ありがとうございました！

回答No.3

spck

わが子も小学生にして、両親の体重を越しましたので、危惧しております。
そこでこのご質問にかなりの関心をもっておりますが、あいにくと「正解」を知りません。

食事制限に関しては、おっしゃるとおりの悪影響が心配ですね。
ただ、「減らす」という意味だけでなく、食事の時間帯（寝る３時間前から以降は食べない）や食べ方（食べ始める前にコップ１杯の水を飲む。きちんと３０回以上噛んでから飲み込む。間食はほどほどに。）について、きちんとされていますか。

食事療法だけ、運動療法だけというのは偏っているかと思います。

運動療法については、下記サイトを参考にしていただきたいのですが、当方もまだ試し始めたばかりで、あまり自信がありません。

それから、吹奏楽部というのは結構体力を使うように思えるのですが、どうなんでしょうか。
きちんと腹式呼吸をして、猛練習をすれば、それだけでも痩せそうに思いますが（笑）。。。

参考URL：

http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search2/aru78/78_1.html

お礼

参考になるアドレス、ありがとうございました！やっぱり、親御さんとしては子供のことがご心配なんですね。
吹奏楽部に入部してから毎日平均、約4時間くらい吹いています。すると、ウエストは引き締まってきますよ。けど、楽器は息を入れなきゃダメなんで、腹筋はかかせませんね。ご回答、ありがとうございました！

回答No.2

0622naru

そんなに頑張るつもりなんですか？
ダイエットに無理は禁物ってよく聞きますよ？それに成長期に無理するのもよくないみたいですし…。
私は今年の一月から半年近くヨガを寝る前に１０分程していました。あとご飯を少しずつ減らしていってみたり…（おかずの量は変えてません）
それでー４キロ落ちましましたよ♪
楽だと長く続くし、コレはおススメです＾＾

お礼

ヨガや食事制限で4キロって、すごいですね！
やっぱり、成長期のダイエットはムリしちゃだめなんですね。ご回答、ありがとうございました。

回答No.1

denwaotoko

腹筋はあまりおすすめできません。疲れる割にあまり脂肪燃焼しないらしいです。
僕も走ってるんですが、毎日走ると筋肉に負担がかかりすぎて危険だと有人がいってました。だから二日に一回くらいのペースで走るほうがいいと思います。

では体を壊さないようがんばってください！！

お礼

分かりやすいご回答、ありがとうございました！毎日走ると危ないんですね、勉強になりました！頑張って、体を壊さないように頑張ります！ありがとうございました。