ダイエットについて教えてください！

質問

ダイエットについて教えてください！
高1男子です。
かなり太ってきたので、ダイエットをしようと思います。
5月にダイエットをしたときは168/78→168/70を1ヶ月で落としました。
見た目は腹筋はうっすら割れ目が見えるほどまでにはなりました。
そこで満足してしまい、スパッとやめてしまってストレスでやけ食い。服薬している薬の影響で太りやすくなり、また78まで戻りました。
以前のメニューは縄跳び1日1000回でした。
また同じメニューでも良いでしょうか。
腹筋ローラー、5kgの鉄アレイ×2があります。
股関節が悪くランニングなどができません。
縄跳び1000回は毎日するべきですか？
また、縄跳びに合わせて筋トレもしたほうが良いでしょうか？
回答おねがいします。

回答No.3

yossy_kt

体重を落とすのが目的なら、運動よりも食事制限の方が圧倒的に効果的だと思います。
何故なら、太っている方の大半は、運動不足というよりも食べ過ぎが原因になっていることが多いからです。
体重の増減はシンプルに、「摂取カロリー＞消費カロリー」なら増加しますし、逆なら減少するということだけです。
なので、「摂取カロリー＜消費カロリー」にしないと基本的に体重は減りません。
そして、運動して消費カロリーを増やすよりも、食事制限で摂取カロリーを減らすほうが効果が大きいと思います。

例えば、1日2500kcal摂取している人がちょっと我慢して2000kcalに控えるのは、それほど難しいことではないと思います。
間食やジュース等を控えるとか、ごはんの量を少し減らすとか、少しずつの積み重ねで500kcalぐらいは簡単に控えられると思います。
一方、運動で500kcal消費するのはかなり大変です。
確かに縄跳びは消費カロリーが比較的高い運動ですが、恐らく1000回の消費カロリーは200kcal前後ぐらいだと思います。

ちなみに、脂肪1kgは約7000kcalに相当しますので、縄跳びだけの効果で1kg脂肪を落とそうと思ったら、上の数値が正しいと仮定すると、1日1000回で35日掛かる計算になります。
食事量を500kcal減らす方法なら、14日という計算です。

以上はあくまで目安です。
実際にはご自分の現在の1日の基礎代謝量から1日の消費カロリーを計算することが重要です。
消費カロリーよりも摂取カロリーが少なくなるように食事制限をすれば、その分体重は減りますし、ダイエット後は消費カロリーと摂取カロリーが一致するように運動と食事をコントロールすれば、体重がキープできます。
ダイエット計画としては、最初の3ヶ月で-3～-6kgぐらい、以降は1ヶ月-1kgぐらいのペースがよいと思います。

ダイエットに成功するといいですね。

回答No.2

mudpuppet

薬の影響だとわかっているならそっちをやめるのが先決です。

回答No.1

hg3

ダイエットというのは、一時的にやるものではありません。
ずっと続けることが重要です。

つまり
＞かなり太ってきたので、ダイエットをしようと思います。
というところが間違い。
そりゃ、一時的にたくさん運動したり、食事を減らせば痩せますよ。
でも、痩せたところで、運動をやめ、食事を元に戻せば、太るのは当たりまえです。

問題は、たった1か月で8kgも体重を減らしたことです。
そのように短期間で体重を減らすには、運動をたくさんしないといけないし、食事もかなり減らさないといけません。しかし、そんな苦しいことを長く続けることはできません。だから体重が減ったところで運動も食事制限も止めてしまい、元の生活習慣に戻してしまうのです。
しかも、そのように短期間で体重を減らせば、脂肪とともに筋肉も減って基礎代謝も減っており、以前より余計に太りやすい体質になってしまっているのです。

ですから、本当に痩せたければ、短期間で体重を減らすのでなく、長い期間をかけて徐々に体重を減らし、痩せた後も、しっかり運動することと、バランスの良い食事をこころがけましょう。
運動の量や、食事の量はカロリーを目安にすると良いでしょう。
消費カロリー≧摂取カロリーになっていれば、どんな運動でも良いし、何を食べたって良いのです。
そして、それを一生続けていれば、リバウンドすることもありません。