ダイエット中です。

質問

8月からダイエットを始めて
-13ｋｇとなりました。
BMIは33.2です。

そこで、最近筋トレとして
家にあった腹筋ローラーを使ってみようと思ったのですが
膝を付けた状態で、10回×２ぐらいで初日やってみましたが
良い感じに筋肉痛です。
効いてるな～と言う感覚があるのですが
これは１日とか２日開けた方が良いですか？

回答No.1

noname#208586 · ベストアンサー

筋肉痛になったら、2日間あければおさまるとおもいます。
連続連日する必要はないと考えます。

現在でBMI33.2ということは元は100キロ越えだったのでしょうか。
筋トレよりも今は食事の摂生をすれば簡単にもう10キロ落ちそうですね。
1日の摂取カロリーを2000Kcalに設定すれば半年で一気に落ちますよ。

いまの体系で自己流で筋トレして腰を壊してしまう可能性があるので
筋トレや運動はBMI ２５くらいになってからはじめたほうがいいかもしれません。
実際にはそれだけの体重を足腰で日々支えているので筋肉量は十分あります。
まずは食生活を見直して脂肪を落としてから筋トレなりジョギングしたほうが効果がわかりますよ。

お礼

ありがとうございます。
もともと88.8kgでした。身長が低いのでm(＿)m
今は75.8kgです。まだまだ先は長いです。

そうですね!!もっと体重を落としてから
本格的な筋トレなど頑張りたいと思います！
今は無理ない程度に軽く頑張りたいと思います。
的確なアドバイスありがとうございました。

回答No.2

noname#177887

筋肉痛があるのは、効いていることですが、問題は続けられるかです。
無理に続けるのではなく、毎日無理なく続けることを優先しましょう。

自分の場合、毎日歩くようにしました。
会社の通勤込みで、１日５～１０ｋｍですが、特に意識することなくやって、１か月１キロくらい落ちてます。
もっとも、自分の場合、痩せるよりも自転車のトレーニングの一環ですが。

お礼

有難うございます。
筋肉痛が終わってからやるの繰り返しにしようと思います★
１日おき～２日おきにやってみます。
少し前まで毎日５kmウォーキングしてましたが、今は外が寒過ぎて今では踏み台昇降に切り替えてます。
＋筋トレを始めようと思い、質問させて頂きました。
がんばります！