ものすごく筋トレで困っています。

質問

筋トレを４月の１０日位から始めてはや３ヶ月が過ぎ、筋肉の伸び悩みの悩んでいます。私はダイエットを行いながら筋トレを続けていたのですがそれでも最初コンセントカールで5ｋｇ１２回３セットだったものがだいたい５月半ばか５月初めに１５ｋｇ１２回３セットがぎりぎりできる程度までに筋肉がつき喜んでいました。しかしそれ以上の伸びは無く、しかもコンセントカールをやっているときに上腕二頭筋に力が加わっている感覚もありません。私は精一杯前腕に力が入らないように行っていますがそれでも熱くなってきた感覚がありません。悲しいし、悔しいです。どうしたらいいでしょうか？ちなみに１２ｋｇでは軽いと感じます。１３ｋｇも軽いと感じます。

回答No.1

gale2435 · ベストアンサー

まず、増量での筋肥大を目的とするのか、筋量維持でトレーニングを行なうのか、どちらかにした方が良いです。
ダイエット（減量）しながらの筋肥大は通常有り得ません。
筋力増大（筋肥大）を目的とするのであれば、オーバーカロリーにしておく必要があります。

なお、初期の筋力の伸びは、神経系の発達によるものが大きいと言えます。これは筋肥大に左右されるものではなく、筋繊維の動員が増した事によるものです。伸びない、という事であれば、そろそろ神経発達による筋力増大も頭打ち、限界に来ているという事です。
以降は、摂取量をオーバーにしない限り、筋力増大はあり得ないと思ったほうが良いです。

回答No.6

gale2435

・・・念の為に申し上げておきますが

体重が落ちているような栄養状態で、set数を増やしたり、トレーニングのボリュームをやたらと増やすのは、あまりお奨めできません。
故障を招く原因になります。
それと、フォームの見直しを一度やった方が良いかもです。
おそらく、ちゃんと効かせる事が出来る上に適正重量も軽くなるかも知れません。

回答No.5

kanegura

ちなみに、書いて置きますが・・・
筋肥大目的だろうが、筋力目的だろうが、やる事は同じです。

最近、的確なアドバイス出来る回答者が居なくなったねぇ。。。。
惑わされない様に。。

回答No.4

kanegura

４７歳、筋トレおやじです。
毎日同じ事してたら、筋肉が慣れてしまいます。
伸び悩みの時は、筋肉に刺激を与えなければダメです。

ちなみに、追い込みした事有りますか？
例えば、ドロップセットで追い込みとか。。
貴方の場合、17.5キロを１０回、１５キロを１０回、12.5キロを１０回、１０キロを１０回、８キロを１０回、６キロを１０回、５キロを１０回、４キロを１０回、３キロを１０回、と、インターバル無しでやってみて下さい。腕が上がらなくなり、二頭筋が燃えた様に痛くなります。
追い込むとはそう云う事です。
筋肥大させる為には、毛細血管が切れる程追い込まないと肥大しません。

回答No.3

shiriustar

筋力アップでしたら重量に拘るのも良いでしょうが、筋肥大が目的でしたら重量が全てではありません。
トレーニングが筋肉に効かせるようなトレーニングフォームなのか改めて見直して下さい。
15kgで行い筋肉が肥大されてるのなら効果は出てます。
又、15kgが12回3セット出来るのでしたら重量を上げてトレーニングされると良いと思います。
或いは15kgでセット数を増やすのも効果的です。

回答No.2

atom_atom

ちょっとよく分からないのですが、筋肥大が上手く行かないということでしょうか？もしそうなら、セット数を増やしてみてください。たとえば、5セットや6セットに。

それとも、筋肥大が目的ではないのですか？