また太ってしまいました

質問

小学生の頃太っていて、中学校の頃に部活で痩せたのですが、受験で太ってしまい、そのまま太り続けています。
今高校生2年生です。
身長は143センチ
体重は76キロ
体脂肪率は45％です。

周りの子は痩せていて恥ずかしいので痩せたいんです。

回答No.5

ID10T5 · ベストアンサー

No.1です。

ぐだぐだ理屈を並べる前に…食べる量をとにかく減らしましょう。
いままでの2/3の量に食事の量を抑えること。

デブは食ってばっかりいるからデブになるのです。なるべくお腹が空いている時間を長くするように生活してください。

お礼

はい……まずはご飯を減らしたいと思います。それから少しずつ頑張って脂肪を減らしたいです。

補足

食ってばかりのデブでごめんなさい。許してください。でも食べたくなってしまうんです。自分では……。豚でごめんなさい。

回答No.4

さゆみ（@sayumi0570）

日常の代謝をあげると１日では少しでも通算だと多い、
脂肪分は１ｇで約９Ｋｃａｌなので、代謝が１日に１８０Ｋｃａｌ違うと１日２０ｇ、１ヶ月で０．６ｋｇ
１年で７．２ｋｇですので代謝を高めることは効果あるんです。
日ごろの代謝アップで太りにくい体に

日常の生活での代謝のＵＰ　　筋肉で持久力の筋肉は代謝がいいです,,
白筋　　ブドウ糖→ピルビン酸→乳酸　　ＡＴＰ２個
赤筋　　ブドウ糖→ピルビン酸→アセチルＣｏＡ→クエン酸回路　ＡＴＰ３６個
赤筋は持久力の筋肉で代謝は白の２倍です

寝る前はあまり食べないようにしましょう
糖分はグリコーゲンで蓄えます、しかしグリコーゲンはあまりたくさん蓄えられないです、
なので過剰な分は脂肪に変えて蓄えます、
だから活動しない時に食べると脂肪がつきやすい

空腹時はグリコーゲンの分解や糖新生で血糖値を維持します、
グリコーゲンの分解は　グリコーゲン→グルコース１リン酸→グルコース６リン酸→グルコース　です、
糖新生の材料の９割はアミノ酸です（タンパク質＝筋肉　　を分解）、
糖新生をするときのエネルギーは脂肪酸のβ酸化のエネルギーが使われる、
（脂肪も消費はされます）
食事制限だけのダイエットでは筋肉が落ちて代謝も落ちてしまいます

お礼

まずは運動ですか。歩くことから始めたいと思います。

回答No.3

さゆみ（@sayumi0570）

食物繊維をとる　お腹がいっぱいになりやすい、脂肪分などを吸着して吸収を抑える
食物繊維は人はほとんど消化吸収できない→栄養にはならない、
　　　牛などの反芻動物は栄養に出来る（食物繊維を消化します）

食事の回数は一度にたくさん食べないで少しずつの方が良い、
　　但し甘い物をちょくちょく食べると口の中が酸性になり虫歯になりやすい
一度にたくさん食べるとインスリンがたくさんです→力士は食事回数を減らしてる（太るため）

本来はインスリンで骨格筋のグルコーストランスポーターが働くんだけど,,
運動するとインスリンの力を借りずに糖を取り込む,
ダイエットにも生活習慣病の予防にもいいです

ウォーキングなど続けられそうなのがいいです
好きな運動のほうが続きます
好きじゃないエクササイズはやるのが面倒になったりします

お礼

運動嫌いなんです……。膝も痛いししんどいし。だから、ここまで豚のように太ってしまったんですが。でも、がんばります。

回答No.2

ponta1971

それだけの体重を維持しているということは、かなり食べているんでしょう。
昼とか、周りの子と比べてみてどうですか？

食べるなとは言いませんが、常識的な範囲で朝昼晩の３食それぞれ一人前にして意識して歩くようにすれば痩せますよ。

お礼

はい……かなり食べています。つい食べてしまうのでここまで脂肪まみれになってしまったんですね。

回答No.1

ID10T5

確かに体脂肪率45%はすごいですね。脂肪が服着て歩いているような感じかも。

ところで、質問はナンですか？

お礼

はい。だらだら過ごしていたらブクブク脂肪を蓄えてしまいました……。歩く度に身体の脂肪が揺れているのが恥ずかしいです。

補足

ええと、効果的なダイエット方法を教えてください(>_<)