お腹からやせたい！

質問

僕は今、高校2年生の男です。体重は70キロで身長は173センチ、お世辞にも「普通の体系」とはいえないと思います。だから、痩せたいのです。
僕は小学のときからとても太っていました。小学卒業の時点で60キロを少し超えていたかと思います（身長は160センチぐらいだったと思います）。しかし、中学になってから部活を始め、中学卒業までに体重は2キロ増えただけで、身長は172センチまでにもなりました。周りからもよく「痩せた？」とか言われていました。
高校に入ってから、部活もあまりしていないので、太ってしまいました。このままではいけないと思い、こうして相談させていただいてます。やっぱり外見ってある程度必要だと思うんです。自分も変えたいですし・・・
そこで、
1　お腹の肉をとるためにはどうしたらよいのか
2 顔を小さくするにはどうしたらよいのか
を質問します。何かいい方法とかありましたら教えてください。努力はできる限りしますので、よい方法を教えてください。よろしくお願いします。

回答No.3

genmai59

有酸素運動が必要です。年齢や運動経験から考えて、ジョギングがいいですね。毎日20～30分くらいから始めてはどうでしょう。コツは、けっして頑張らず、散歩くらいのつもりで、ダラダラ長く走ることです。長距離走をするときの注意事項は、以下のＵＲＬを参考にしてください。知識なしでがむしゃらにやると、脚をいためることもあるので、気を付けましょう。

顔にもお腹にも脂肪がついています。市民ランナーで走ってやせた人を何人も見ていますが、みんな面長でシャープな感じになります。

食事は、もし、お菓子やハンバーガーばっかり食べているのなら、それは少し控えましょう。また、特にあぶらっこいものが好きでよく食べるという場合は、できれば豆腐や魚料理、野菜など、あっさりしたものも食べるようにしてください。

でも、まだ成長期ですし、食事制限はしないほうがいいですよ。植物性タンパク質を積極的に摂るのはいいのですが、人間の身体には、動物性タンパク質も必要です。肉はいっさい食べないなどという食事制限をすれば、身体をこわすかもしれません。体調が悪くなったら、運動もしにくくなります。

心配しなくても若いのですから、どんどん動けば太りません。

それから、上記のようなゆっくりダラダラと長く走るジョギングは、持久力がつくので長距離走が速くなります。まじめにやっていれば、校内マラソン大会などで、いい成績をおさめられるようになります。

参考URL：

http://www.runner.ne.jp/

回答No.2

inaken11

１，有酸素運動しかないです。
腹筋しても、何の意味もありません。
皮下脂肪が取れないと、腹筋が割れていても、浮いて見えません。
腹筋すれば脂肪が筋肉に変わるなど、よく勘違いされているので、お気をつけください。

２，有酸素運動をして、皮下脂肪が取れると、シャープな顔つきになります。

ということで、まとめると

腹八部の食事量にする。
１日４０分程度の有酸素運動（学生さんで元気そうだから、ジョギングがお勧め）をする、です。
ジョギングするときは心拍数が１２０～１４０になるように負荷を管理してください。

回答No.1

hidari-kiki

1の回答
ひたすら腹筋です。腹筋だけでは筋肉のバランスが壊れますので背筋も頑張ってください。それから、油分の多い食事はできる限り避けてください。低カロリーの食事ながらしっかりとした栄養分を取ることが大切ですので、豆腐や豆料理でタンパクを取ることをおすすめします。動物性タンパク（肉）や脂をできるだけとらないことです。あと、私の友人の痩せた例で、あまりおすすめはできないですが、その子は女の子で小デブちゃんでした。しかし2年間水ダイエットを敢行し見事痩せてもてるようにまでなりました。その子の1日の食生活は朝、ご飯1杯、味噌汁、豆腐、サラダで昼はおなかが空いても水ばっかり飲んで我慢してました。夜もひじきや魚料理、豆料理だったみたいです。あと腹筋などを毎日かかさずやってたらしいです。

2の回答
顔を小さくするというのは脂肪ですよね？今ある骨はもう小さくなりませんよ。上に述べたように運動して摂取カロリーより消費カロリーが上回らないことには顔も痩せません。走る。腹筋。豆料理でしょうか・・

参考にならないかもしれませんが。あとは脂肪吸引でしょうか。