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3ヶ月で5キロ痩せるための効果的なダイエット方法
- 30代前半の女性が、結婚式を控えて体重を5キロ減らしたいという質問に対して、効果的なダイエット方法を紹介します。
- 現在行っているジョギングやストレッチを継続すると共に、1食置き換えダイエットも取り入れることをおすすめします。
- 特に二の腕やお腹周りに効果的なダイエット方法として、筋トレや脂肪燃焼を促す食材の摂取をすることが挙げられます。
- board777
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質問者が選んだベストアンサー
No.1です。補足読みました。なるほど。 低カロリーかどうかは別にしてお腹が減りづらい食べモノをいくつか提案します。 まずスープ系。汁物は低カロリーでありながら腹もちもよく、比較的早く満腹になります。ラーメンで麺を食べずに汁ばかり飲むという手もあります。ただし表面には油が浮いているので、底の方からすくって飲むといいと思います。あとはミネストローネのような野菜スープ。これはかなりお腹にたまるし、ヘルシーです。味噌汁だったら具だくさんの味噌汁をとるようにしてはどうでしょうか。 あと意外に腹もちがいいのはマヨネーズを使ったサンドイッチ。ツナサンドとかタマゴサンドの類ですね。 多分脂肪がちょっとだけ多いので、胃がもたれるのだと思います。でもそういうのも上手に利用するのも手ですよ。 ボクは朝自分でタマゴサンドを作って食べます。そうすると2時、3時までお腹が空きません。お腹がすいたらちょっとだけ我慢して一口のスナックを食べます。日本ならカロリーメイトとかね。ちなみにボクはアメリカにいるので、別のスナックミールを食べてます。 腹もちがいいのは結果的に低カロリーですよ。お腹が空くまで食べないようにしましょう。 ジョギングはあと一日、つまり5日くらいやるといいでしょうね。週2日は筋肉を休ませるために休養してもいいでしょう。適度な休養は長く続けるコツの一つです。ジョギングを習慣にしておくと、目標体重を達成した後の維持が容易になりますよ。 ジョギング歴15年、今年に入って10kg減らしたおっさんでした。
その他の回答 (3)
ジョギングはできれば週三で、ストレッチはなるべく毎日３０分程度、腹筋は上体を起こす時に息を吐きながら目線はおへそ辺り、以上のものを腹式呼吸で(息を吸う時にお腹が膨らみ吐く時に凹む→ジョギング時などは鼻で息を吸い口で吐く)腹式呼吸はお腹まわりを引き締めるのに効果的です。 食事は鶏のササミや大豆などは低カロリー高たんぱくで運動後にはいいと思います。運動後３０分以内に食事をとるのが理想的です。まぁ、これはある程度大雑把なメニューなので(本人の日頃の生活とか分からないと細かいとこまでは無理なので)どのくらい効果が出るかは未知数な部分もあります。 あっ、最初のうち体重が増えるのは意外とよくあることで筋肉は運動で比較的つきやすいけど、脂肪は落としにくいんです。体重が増えたからといって無理な食制限はかえって逆効果になることがあるので注意が必要です。
お礼
お礼遅くなり大変申し訳ありません。 呼吸法や食事の種類等、とても参考になります。 呼吸法は普段でも効きそうなので、意識しています。 また、運動後は納豆か豆腐を食べるようにしています。 おかげさまで、質問時から4キロ減りました！ 見た目もスッキリしてきたようで、色んな人から「痩せたね」と 言われるようになりました^^ あと1ヵ月このまま継続し、当日を悔いなく迎えられるように したいと思います。 ご回答ありがとうございました。
- isoworld
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運動は一生懸命やっても案外と消費カロリーは多くありません。ジョギング（時速7～8キロで約1時間）を週に２回やったところで、１日あたりに換算すると消費カロリーはせいぜい280kcalくらいで、菓子パン１個のカロリー（350kcal～500kcal）にすらなりません。腹筋１０回３セット、背筋１０回３セット、後ろ向き腕立て？１０回３セットも健康と筋肉引き締めにはいいのでしょうが、消費カロリーは期待できません。 一方、食べることのカロリーへの影響は大きいので、減量には摂取カロリーを抑えることが重要です。食べる量をもうちょっと減らし、油（脂）っこいもの、オイルで調理加工した食べ物、ご飯・麺類・パンなどの炭水化物の多い食べ物は抑制して（すでに実行中のようですが）、カロリーが控えめな食事メニューに変えていくべきです。 > 特に二の腕、お腹周りに効くダイエット方法があればお願いいたします。 部分痩せはできません。体のどの部分の皮下脂肪を落とすかは自分の意思や努力ではコントロールできません。
お礼
ご回答ありがとうございます。 また具体的な消費カロリーも参考になります。 No.1様のお礼にも書きましたが、 今後ジョギングは週４～５に増やしていく予定です。 やはり食事を減らすのが必須なようですね。 今より更に摂取カロリーを意識して （夜は置き換えダイエットするので） 朝、昼を食べすぎないようにしたいと思います！ ご回答ありがとうございました。
- ID10T5
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細かいことが書かれていないので、印象だけですが…いまいちですね。 まず運動。週二回程度のジョギングではやってもやらなくても同じ。その程度の運動習慣だと、運動によって生じた活性酸素が体内で細胞を傷つけて却って老化の原因になるし、中途半端なジョギングやウォーキングは食欲増進につながって太ります。 ストレッチとあなたが称しているものは、ストレッチではなくて筋トレですね。これも減量につながるほどの量ではありません。 次に食事。一番よくないと思うのは「朝、昼は好きなものを食べる（お腹が減ると仕事にならないので）」というところ。結局、好きなものを腹いっぱい食べているってことですね。それじゃ痩せるわけがない。 「お腹が減ると仕事にならない」なんて言い訳しているようじゃ、ダイエットはとても無理です。お腹が減ったって仕事はできます。そうやってみんなダイエットしているのですから。 総括すると、あなたの場合は脂肪のほかに食事量と言い訳を減らす必要がありそうですね。 運動の量を増やすよりも食事の量を減らすことを優先した方が痩せやすいです。もちろん両方組み合わせた方がよいですけれど。 ちなみに、5kg減だとお腹は少しへっ込みますが、二の腕はほとんど変化しません。 二の腕まで細くしたいなら10kg以上は減らしたいところですが、3ヶ月では無理ですね。
お礼
ご回答ありがとうございます。 携帯からなので、読みづらかったら申し訳ありません。 色々と言葉足らずで申し訳ありません。 ジョギングについてですが、 始めて最初の週は、週４回走っていたのですが、 急性腸炎になってしまい、１週間走るのをやめ、 その翌週から週２で再び走り始めている状態です。 今週～来週から週４回走ります！ 筋トレについては、 以前ジムに通ってムキムキになった経験から 筋トレは弱い運動強度でやったほうがいいと聞き、 記載の筋トレをやっていたのですが、 回数をもっと増やすといいのでしょうか？ 食事ですが、 空腹で仕事にならないというのは、 「仕事の効率が下がる」という意味ではなく、 恥ずかしながら、空腹時のお腹の音が大きく、 会議が多い仕事なので、食べないと会議中に お腹が鳴ってしまうという意味です。 （以前上司に「会議に集中できない」と、注意されたことがあるほどです） なので朝、昼はお腹いっぱいというより、 その日の会議時間にお腹が鳴らない量 （例えば会議が食後すぐだったら少なめ（500kcal程度）、 終業間近または業後だったら少し多め（800kcal程度）） を食べています。 確かに他の女性より食べる量は多分多いです。 食事の量を減らすのが、減量に一番良いとのこと、 お腹が鳴る覚悟で？食事を減らしてみます！ ちなみに、あまりお腹がならなくて 低カロリーな食べ物をご存知であれば 教えていただけると幸いです。 ご回答ありがとうございました。
お礼
再度のご回答ありがとうございます。 約半年で10キロ！ ジョギング歴15年！ 素晴らしいですね！見習います！ 今まで朝は食パン1～2枚食べていました。 毎晩味噌汁は必ず作っているのですが、 夜は置き換えダイエットにするので 朝を具だくさん味噌汁にしてみます。 昼は少なめにして、 どうしても会議前にお腹がなりそうな感じだったら ID10T5様のように、低カロリーの一口スナックを 食べるようにしてみます。 ジョギングは最近やっと丸１時間走れるようになりました。 （最初は10分でダウン） 走るのが苦痛ではなくなってきています。 ジョギングはそもそも健康の為に始めたので （ちょっと前から腸炎とぎっくり腰がクセになっているので） 式が終わってもずっと続けていきたいと思っています。 とても参考になるアドバイス、重ねてありがとうございます！ 頑張ります！