6ヶ月でー7キロ

質問

158センチ55キロ20歳の女です。

いままであまり自分の体型を気にしてはいなかったのですが、最近周りの人にダイエットをしろと進められています。
BMI的には問題ないのはわかっていますが、
もうすこし細くなりたいとは思っていました…
そこで半年後に海外に行くので、それまでに周りの友達の平均くらいである48キロを目指してダイエットしたいと思っています。
期間が長いのでそんなに過酷にはならないとおもうのですが、
自分に甘く三日坊主なのが何よりの問題です。
いままで走ったり筋トレしたりトレーシーを試したこともありますが、
見事一週間以内に「明日やろう」になってしまいました。
いま一人暮らしをしているので、時間はあるのですが、お金はかけられません。
私でも続けられそうなゆるいけど
でもきちんと効果のあるダイエット法はありますか？
食事は基本一日3食ですがバイトがある日は夕飯を食べず、2食になります。
チョコが好きです。食べる量はちょっと多いかもしれません。口さみしくて何か食べてしまうのは良くない癖だと思っています。
ゆっくり食べることを心がけるだけでも体重は減るんでしょうか？
よろしくお願いします。

回答No.6

silverdog777

アメリカの医療で肥満治療に使われているGLP－1を摂取するといいともいます、食欲を抑えてくれます。
さばなどの魚に多く含まれ魚の成分で血中コレステロールも下げてくれます、効果は150キロの人が70キロとかに何もせずに減量されています。健康的にヤセれます、ご飯の代わりに夜だけ豆腐や大豆にするなどの炭水化物を減らすのもいいと思います、
舞茸の中にはMXフラクションという脂肪を減らす成分が入ってますのでそれもお勧めです。
運動は毎日20分以上早歩きでウォーキングをされると痩せます。
運動で2割基礎代謝で8割痩せるらしいです。なので筋肉をつけるといいでしょう。
食事を取らなかったり痩せていくと体が飢餓状態と察知して痩せにくくなりますが一時的に一日好きなカロリーの高いものを一度とって体を騙しましょう。その時太る一回一時的にかもしれませんがそれからまた痩せていきます。

回答No.5

bari_saku

＞自分の基礎代謝もわからないし、

ネットでいくらでも調べられます。
フィットネスクラブでも、調べてくれる所はあります。

＞一食一食カロリーを計算するのはちょっと厳しいですし…。

最初はざっくりでいいんです。
コンビニで買うときや、外食する時だけでも気をつけて下さい。
慣れれば自炊の食事でも、だいたいのカロリーが掴めるようになります。
きっちり計算をしなくてもいいです。（やる気があるならした方がいいですが）
元々痩せている人は、カロリー計算をした結果痩せているのではなく、太らない生活習慣が身についているからです。
カロリー計算の最終目標は、その生活習慣を身につけるためです。

＞やっぱ食べる量が減らなきゃ意味ないですよね！

量よりも、カロリーを重視しましょう。

＞昔から勿体無い精神が働きすぎて、ちょこっと多いとか、ちょこっと余ってるものは食べてしまうんですよね。

自炊をされているのなら、わざと少なめに作って、どうしても足りなかったらちょこっと足してみては？

お礼

ネットで調べられるんですね！早速調べてみます。
外食をする時はなるべくカロリーが低いものを選んでいます。
普段は自炊しかしないので、少し少なめに作るのが良さそうですね。
ありがとうございます。

回答No.4

zzz000zzzz

彼女が１６３ｃｍで５２ｋｇぐらいです。
筋肉もあまりないのでちょうど良い感じです。

１５８ｃｍで５５ｋｇだと、おなかぽっこりしてませんか？
普段から鍛えてる人ならそれでも良いのでしょうが一般人の場合は
もう少し痩せた方がいいでしょう。

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いつも同じ事しか言わないのですが、標準体重とかBMIなんて全く参考になりません。
骨格（骨の太さ）から筋肉量まで個人差はかなりあります。
代謝だって同じ身長体重でも個人差がかなりあります。

数値だけで個人を判断することがどれほど愚劣か判らない人が相変わらず世の中には多いのです。

人の顔だって色々あるのと一緒です。
生まれつき大きな顔の人もいれば小さな顔の人もいます。
鼻が大きかったり、目が小さかったり千差万別。
にも関わらず、標準値だけを持ってきて「問題ない」と言うなら専門家じゃなくても指摘できます。

医者なんか特にそうなんですが、数値だけで標準だから問題無いと判断して患者の訴えを
無視するなら金を貰う資格無いと思います。そんなヤブ医者世の中から消えるべきです。

誰もがスーパーモデルのような体形、長身、美脚、バストになれる訳無いのです。
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余談失礼。

まぁ私１５８ｃｍの時３８ｋｇでした。
小学校の頃の話ですが、骨格の作りが華奢だったのでちょうど良かったです。
一般的に見ると、がりがりの部類に入るんでしょうけどね。

個人差があるので３８ｋｇは極端にしてもまずは４８ｋｇを目指すのは良いと思います。

●ダイエットにお金は一切かかりません。　むしろ食費が浮く場合もあります。

１日１時間歩いてください。
本当は走った方が良いけど、どうせ続かないので歩いてください。

１時間もきついと言うならまずは３０分からです。
朝１５分、夜１５分でも良いです。

とにかくやった分、カロリーは微々たるものでも消費します。

１時間歩いて２００Kcal消費すれば、理論上は１か月で１ｋｇ近く痩せます。
つまり半年で６ｋｇ痩せます。

それに加え食事を少々制限すればいいのです（１日２００Kcal程度で良いと思います）
恐らくチョコを半年止めるだけで解決する気がします。

＞ゆっくり食べることを心がけるだけでも体重は減るんでしょうか？

→食べる量が変わらないなら関係ありません。

ゆっくり食べる効用と言うのは、ゆっくり食べると満腹になるのが早くなるため
いつもより少ない量で済むということです。

つまり食べる量を変えないなら意味がありません。

あと、２食でも３食でも良いんですが、その食生活でも５５ｋｇと言う事は
やはりカロリーを摂取しすぎなんです。

何を食べているのか知りませんが、肉類は避け野菜、魚中心にするだけでも
だいぶ変わりますよ。※肉は鶏肉中心にするとか。

あと甘い飲物はすべて止めましょう。

なんとなくなんですが、チョコと甘い飲物とか菓子（パン）とか止めるだけで
あっさりダイエット成功するんじゃないですかね。

止められないのであれば、量を半分に減らしつつ運動を定期的にやるしかないです。

例えば１日１時間歩くのも辛いなら
１日３０分。休日は２時間歩くとかメリハリ付けるのも良いと思います。

ちなみにうちの彼女ですが、夕食後、必ずお菓子食べてます（笑）
ただし、彼女は飲物で一切糖分を摂りません。徹底してます。
夕食も小食です。まさにお菓子の為に小食してるような感じです。
栄養的には問題かもしれませんが、彼女なりのダイエット法です。

ご参考までに。

お礼

すごく参考になりました！ありがとうございます。
歩くのは好きなので、ちょっとずつ歩くのはいいかもしれませんね。
やっぱりカロリーの摂取が多すぎるんですね…ゆっくり食べて量を減らせるようにします。
私の彼氏は168で48キロです。流石に細いよ！っていつもいうんですが、
体質的になのか食べても食べても太りません。
食べてるのをみているとつい一緒に食べたくなるので困ります笑
彼女さんはたぶん私の理想的な体系くらいかもしれないですね！
うらやましいです笑
もうちょっと健康的な食生活を心がけてみます。

回答No.3

Mio9000

No.2ですが、二週間ぽっちで帰ってくるのに、どうしていちいち「海外に行くから痩せたい」とかって訳の分からない質問をするのでしょう。
その辺を説明してみて下さい。

お礼

海外に行くタイミングなんて年1回くらいですし、夏に行くので水着になる予定があるのです。
期間的にもちょうどいいので、目標に設定して見ただけで、そこまで深い意味はありません。

回答No.2

Mio9000

海外ってどこですか。欧米に行くなら痩せる必要なんて全くありませんよ。
日本人女性ほど意味もなく痩せたがる人種はこの世に存在しません。
日本からいなくなるのだったら痩せる必要なんて全くないんですよ。

欧米では日本女性はただの牛蒡でしかありません。魅力的に見せたいなら体重のことは忘れて筋肉を付けて下さい。
たくさん食べて筋トレするんです。
そうでないとグラマラスな欧米女性に引け目を感じるだけですよ。

お礼

アメリカですが、ちょこっと旅行に行くだけで2週間くらいで帰ってきます。
なのでアメリカ人女性と張り合うつもりはありません。
やっぱり筋肉つける必要がありますよね。
いまお腹が出てきかけているので、とりあえず腹筋背筋などメジャーなとこから始めるべきですかね…

回答No.1

bari_saku

＞でもきちんと効果のあるダイエット法はありますか？

カロリー計算して下さい。
脂肪はお金と一緒です。
支出＞収入、つまりカロリー消費量＞カロリー摂取量なら、痩せます。

＞ゆっくり食べることを心がけるだけでも体重は減るんでしょうか？

ゆっくり食べると痩せると言われるのは、ゆっくり食べると少ない量でも満腹感を感じられるからです。
よってゆっくり食べることにより、摂取総量が少なくなれば体重減が期待できますが、食べる量が変わらなければ減りません。

お礼

カロリー計算ていまいちわからないんですよね。
自分の基礎代謝もわからないし、
一食一食カロリーを計算するのはちょっと厳しいですし…。

やっぱ食べる量が減らなきゃ意味ないですよね！
昔から勿体無い精神が働きすぎて、ちょこっと多いとか、
ちょこっと余ってるものは食べてしまうんですよね。
やめるべき癖だと思います…