- ベストアンサー
※ ChatGPTを利用し、要約された質問です（原文：プロテインの摂取の仕方について。）
プロテインの摂取方法とおすすめのプロテインについて
このQ&Aのポイント
- プロテインの摂取方法として、食事の一部をプロテインに置き換えることが挙げられます。摂取カロリーを減らすために、通常の食事を減らしてプロテインを摂取することで、ダイエット効果を得ることができます。
- お勧めのプロテインとしては、筋肉の修復や成長に効果的なホエイプロテインがあります。また、低カロリーで満腹感を得られるカゼインプロテインや、ダイエット効果が高いソイプロテインもおすすめです。
- 適切なプロテインの摂取量は個人の目標や体重、性別によって異なりますが、一般的には1日のタンパク質摂取量の目安である1.2〜2.0g/kgを目安に摂取することが推奨されています。また、トレーニング前後にプロテインを摂取することで筋肉の回復や成長を促すことができます。
- prunote
- お礼率73% (60/82)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数1
- ありがとう数1
- みんなの回答 （1）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
はじめまして。 自分も一年前は質問者さんと同じくらいの体型・体重でした。 筋トレとジョギングをされてるようですが、肥満の場合はジョギング重視で１時間程度毎日やった方が体重・体脂肪率の減りは早いと思います。というのは質問者は仕事で十分な食事を摂りたいと書かれているので、それで痩せていくためには有酸素運動で消費カロリーを稼いで、結果的に基礎代謝＋消費カロリー＞摂取カロリーにした方がいいです。 筋トレはしないよりした方がいいでしょうが、筋トレで消費されるカロリーはごくわずかです。筋トレをやれば引き締まり効果がありますが、筋トレで痩せるためには食事制限が欠かせません。 なので、ジョギング又はウォーキング、踏み台昇降などを毎日３０～１時間程度やることで、しばらく様子を見てみたらどうでしょうか？ ただ、摂取したカロリーと消費カロリーと基礎代謝はネットで調べれられるので、ノートを買って記録していった方がいいです。すると、思ったよりカロリーを摂っているという自覚が生まれます。 プロテインについてですが、摂取タイミングは筋トレ後と寝る前がいいです。ですが、現在肥満の状態ですので、まずは筋肉をつけることより有酸素運動で消費カロリーを稼ぎ、脂肪を落とすことを考えた方がいいです。なので、まだプロテインは必要ないと思います。もしくは昼か、夕飯をプロテインだけにするとか工夫はできますけどね。 頑張ってください。
