※ ChatGPTを利用し、要約された質問です(原文:プロテインの摂取の仕方について。)
プロテインの摂取方法とおすすめのプロテインについて
このQ&Aのポイント
プロテインの摂取方法として、食事の一部をプロテインに置き換えることが挙げられます。摂取カロリーを減らすために、通常の食事を減らしてプロテインを摂取することで、ダイエット効果を得ることができます。
お勧めのプロテインとしては、筋肉の修復や成長に効果的なホエイプロテインがあります。また、低カロリーで満腹感を得られるカゼインプロテインや、ダイエット効果が高いソイプロテインもおすすめです。
適切なプロテインの摂取量は個人の目標や体重、性別によって異なりますが、一般的には1日のタンパク質摂取量の目安である1.2〜2.0g/kgを目安に摂取することが推奨されています。また、トレーニング前後にプロテインを摂取することで筋肉の回復や成長を促すことができます。
現在 身長173 体重115 の肥満の20代男性です。
徹底的に体重を落としたくて、
通常食をプロテインに置き換えて摂取カロリーを減らしたいと考えています。
痩せるだけであれば食わなきゃいいんですが、仕事もあるので動けるだけの食事はしたいです。
現在は毎日の摂取カロリー1800kcalくらいです。
これをもっと減らして1200kcalくらいにしたいです。
そのためにどんな風にプロテインを摂取したらいいか、
また、お勧めのプロテインなどがあれば教えていただきたいです。
参考までに現在している運動は
ジョギングが毎日30分から1時間くらい。
腹筋が10×3 足上げ腹筋が10×4 ←毎日
腕立て伏せ 10×5 ←1日おき
マシントレーニングもこれからはじめます。
マシントレーニングは週3くらいか、部位を変えて鍛えられるなら毎日でも行きたいと思っています。
目的はあくまでダイエットで、逆三角形の体とか、腹筋割れて・・・とかは後回しでいいです。
回答よろしくお願いします。