- ベストアンサー
プロテイン摂取は必須？？？
6月からフィットネスクラブに通いはじめ、仕事柄残業が多いんですが、なんとか、週3日ぐらいのペースで通ってます。 現在、クラブのトレーナーと相談して、 6種類のマシン系トレーニング（10回×3セット） ＋ 有酸素（またはスタジオプログラム） というようなトレーニングを筋肉痛の程度をみながらやるメニューで進めています。 そこで質問なんですが、 このぐらいの内容でも、運動後にプロテインを摂取する必要はあるんでしょうか？ するにこしたことはないんでしょうが、 毎回摂取するにもお金がかかる話しなんで・・・・ ＜関係ないかもしれませんが参考までに＞ 年齢３５歳 身長１６０ｃｍ 体重７０ｋｇ トレーニング時間帯 ２１：００～２４：００の間ぐらい 始めた目的は、シェイプアップ 以上です。よろしくお願いします。
- taka0422
- お礼率76% (30/39)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数3
- ありがとう数21
- みんなの回答 （3）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
- ベストアンサー
プロテイン摂取の主な目的は筋肥大です。 (普段の食事では、筋肥大に必要なタンパク質の量に足りないし、 脂肪も一緒に摂取してしまうので、利用するんです) １６０ｃｍ、７０ｋｇということで、 トレーニングの目的がシェイプアップとのことですので、 必ずしも必要ではありません。 ただ、マシントレーニングの内容は筋肥大で、 それは筋量を増やし、基礎代謝量を増やすためでしょう。 プロテインを減らせば、筋肥大の効果は落ちますので、 その点は認識しておく必要があります。 経済的にキツイのであれば、ジムのトレーナーに相談しては？ プロテイン以外にもタンパク質の摂取方法などアドバイス してくれると思います。
その他の回答 (2)
朝昼晩をちゃんと食べればいいんじゃないですかね ^o^ タンパク質が足りてないと思うのであれば、プロテインを摂取した方がいいですよ＾＾
お礼
基本、毎日の食事に気をつけるのが第一前提なんですよね♪ ありがとうございました。
- seiri3
- ベストアンサー率34% (46/133)
>始めた目的は、シェイプアップ シェイプアップを達成する為には運動後のプロテインの摂取は必要です。 脂肪を落とす方法には １．有酸素運動で脂肪を燃焼させる。 ２．無酸素運動で筋肉を増大させ基礎代謝を増やして脂肪を燃焼させる。 ３．１．２．を組み合わせる。 当然３．の方法がベターです。したがって筋肉の量を増やす方法としてプロテイン摂取は必須となります。 ただ、プロテインは金がかかりますので脂肪分の少ない肉、安価な鶏肉などはどうでしょうか。
お礼
ありがとうございます。 色んなサイトを調べて、たんぱく質の多い食品を理解して、日々の食生活の中でも改善していきます！
関連するQ&A
- ウエイト後のプロテイン摂取について
私は今年の8月末からウエイトトレーニングをやっているのですが、トレーニング後には必ずプロテイン摂取をしています。 しかしプロテイン摂取で硬い筋肉になってしまうと聞いたことがあるのです。 そのためトレーニング前とトレーニング後には必ずストレッチは長めにやっています。 プロテイン摂取で硬い筋肉ができるのかどうかよくわからず、摂取したほうがいいのか、しないほうがいいのか困っています。回答宜しくお願い致します。
- 締切済み
- その他（スポーツ・フィットネス）
- プロテインのこと教えていただけますか？
フィットネスでトレーニングしているものの、しっかりと筋肉をつけたいならば、プロテインを飲んだ方がいいとアドバイスをもらいました。ただ、プロテインは全く知識がなく、どこで適格で購入できるのか、又どのようなものが効果があるのかが全く分かりません。プロテインを摂取されている方、アドバイスをいただけると助かります。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- プロテインの摂取について
初めて質問します。 プロテインの摂取ですが、トレーニング直後に摂るのが最適とのことですが、トレーニングを行いながら摂っても効果はあるのでしょうか？ スポーツジムにてトレーニングをしているのですが、筋トレを約１時間、有酸素運動を３０分、その後サウナなど利用して自宅で摂ると２～３時間、間があいてしまいます。 そのため、現在はスポーツドリンクとプロテイン（サバス プロテインタイプ１ネオ・ストレングス）を混ぜてトレーニングを行いながら摂っております。 現在の摂取方法で問題が無ければ、このまま継続して行こうと思うのですが、おすすめの摂取方法などありましたら教えて下さい。 宜しくお願い致します。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋力トレ後のプロテインは聞くけど、有酸素運動後のプロテイン摂取も意味がありますか？
効率よくプロテインをとりたいと考えています。女性で筋肉がつくのを嫌がるかたもいますが、私の理想は、しなやかな筋肉がついたスマートな絞られた体です。今、週３回（隔日）ジムに行き、(1)１０分のウオーミングアップ→ストレッチ→筋力トレーニング→アミノ酸を摂って４０分の有酸素運動→ストレッチをしています。目的はフィットネスですですが、体重だけでなく体脂肪が３４パーセントあり肥満なので、筋肉をしっかりつけて代謝のよい体を作りたいとかんがえています。いつもはこの(1)の後シャワーおあびてプロテインを摂っています。でもこれから行ける日は行っていつもの週３回のトレーニングとは違った、(2)アミノ酸を摂って筋力トレーニングなしの有酸素運動だけの日（エアロビ）を設けようかと思っているのです。で、(2)の運動の時も運動後プロテインを摂ることは筋肉作りに有効ですか？意味があまりないのであれば、(2)の時は運動前のアミノ酸だけにして、筋肉作りというより脂肪燃焼の日にしたいと思っています。どなたかアドバイスお願いします。 また、(1)の時のプロテインの摂るタイミングで、もっとこうしたほうがいいよ、というのがあれば教えてください。（筋トレ後３０分以内がいいと聞きますが、筋トレ後に有酸素運動をしているので、時間的には１時間は過ぎて摂取している形になっています。）
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- お勧めプロテイン
プロテインの飲んでフィットネスで水泳をしてダイエットをしつつ、 筋肉をつけたいと思っています。 当方は、身長１７０センチの68キロありお腹が出でいます。 ですから有酸素運動である水泳（クロールで毎日１キロ泳ぐ）を行い、 ダイエットをしたいと思っております。 そこで効率よくプロテインを摂取し、ダイエットかつ筋肉をつけたいと思っておりますのでお勧めのプロテインを教えてください。 また、プロテインはいつ摂取すればよいのでしょうか？ フィットネスに行く時間は仕事終わりであって夜になりますので夜ご飯もフィットネスが終わってから食べる方がよいのか迷っております。 以上、長々となりましたがよろしくお願いいたします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- プロテインの選び方
このほどフィットネスクラブに通い始めました。 ウェイトトレーニング中心でやろうと思っていて同時に プロテインも摂取と思っています。 現在170センチ80キロ。以前5年前ぐらいに2年間フィットネスに通っていましたがその後タバコをやめてから太り始め、今回決意した。 そのときのベストは60キロを維持していた。 これを65程度まで落とすのが目的です。体系は引き締める筋肉 作りを目指しています。 あくまで専門の知識はありません。 アドバイスをお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- トレーニング後のプロテイン摂取について
こんにちは。プロテインについて前に質問したものです。このサイトの過去ログなどを見ますと、トレーニング直後に成長ホルモンが出始め、３時間でピークになるようなことを拝見しました。また、あるトレーニング雑誌によると、成長ホルモンが出始めて、2時間後にトレーニングで壊れた筋肉を修復し始めるそうです。そうすると、ゴールデンタイムにプロテイン摂取ということは、成長ホルモンが出始めて、2時間後にトレーニングで壊れた筋肉を修復し始めるための時のための摂取なのでしょうか。とすると、トレーニング直後に吸収の早い、アミノ酸やペプチドの摂取というのはあまり意味がないようにも思うのですが、どうでしょうか。よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- プロテインの摂取について。
筋トレにかかせないのがプロテインだと聞きました。 プロテインを摂取せずに筋トレすると筋肉を破壊するだけで超回復が行われずに無意味と聞きました。 またプロテインは筋トレ直後の30分以内にとるといいと聞きました。 筋トレに行くとトレーニングしながらプロテインや、BCAA配合のジュースを飲んでいる人達がいます。 が、しかし気になるのです。 みんな確かに30分以内に摂取してるみたいだけど口から入ったものが30分以内に分解され吸収されて、筋肉細胞に行き渡っているんでしょうか？？ 人間ってそんなに早く分解吸収できたっけ？と、ものすごく気になります。 また、筋トレ直後が一番いい時間なら終わった後にプロテイン等を摂取する事なんかはかなり無意味になるのでしょうか？ 栄養学などに詳しい方の回答お待ちしております。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- プロテインの摂取のタイミングなどについて
４０才、男です。 今回はプロテインの摂取の仕方についてお聞きしたく質問をいたし たいと思います。他の質問もいろいろ拝見したのですが、イマイチ 納得できそうなものがなかったので、よろしくお願いいたします。 私は現在、身長１７３．５ｃｍ、体重７３ｋｇぐらいですが、ずっと トレーニングなどをしていなかったので、今は筋肉がかなり落ちて、 おなかやあごの下に脂肪がたくさん溜まってます。（恥） そこで筋力をつけて、脂肪を落とそうと考え、スポーツジムにて トレーニングを再開しました。体重については今以上増えなければ いいかな、ぐらいに思っています。 現在私の行っているトレーニングのやり方とプロテインの摂取の仕方 について、以下に書いてみたいと思います。 昼飯 １２：３０～１３：００ （メインは鶏肉関連） ジムで筋トレ １４：００～１５：３０ ジムでジョギング １５：３５～１６：２５ （なお、筋トレとジョギング中には常時ＢＣＡＡの入ったスポーツ ドリンクを飲みながらやっています。ＢＣＡＡ２０００ｍｇ、５００ｃｃ） プロテイン４００ｃｃ摂取（ホエイ、たんぱく質だけで４６ｇ）１６：３０（一気飲み） プロテイン２００ｃｃ摂取（ホエイ、たんぱく質２３ｇ） １９：００（一気飲み） 夕飯 ２２：００～２２：３０ 就寝前 プロテイン２００ｃｃ摂取（ホエイ、たんぱく質２３ｇ） ２３：３０（一気飲み） と、こんな感じなのですが、 他の方の過去の質問やプロテイン自体に書いてある大まかなものを 参考にしてプロテインを摂取しています。 ★一番知りたいのは、私の場合、無酸素運動（筋トレ）をまず行い、 その後すぐに有酸素運動（ジョギング）を行っていることで、 プロテインを筋トレ直後に飲んでいないことです。約１時間後に 飲んでいるという感じになります。筋力アップに関して、それでも 問題はないでしょうか？ あと何か他に問題やアドバイスなどが あればぜひご回答のほど、よろしくお願いいたします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- プロテインを摂取しない…
筋トレ暦５～６年の大学生・男です。今の目的は筋力アップ・脂肪を減らすです。 いろいろ筋トレについて調べて、プロテインの有用性を知って、いつもトレーニング１５分後くらいにプロテインを摂取してきました。けれどあまり効果を実感できずに早５年…。筋肉も多少つきますが、なかなか脂肪が落ちません。 そこで最近トレーニング後にプロテイン（や他の栄養分）を摂らずそのまま寝る事を続けてみました。すると何故かプロテインを摂っていた時より脂肪が減り（これは分かりますが）、筋肉もついてきた気がしています。 こんなこと、プロテインを摂らないほうが筋力アップにも脂肪除去にも良いなんてことはあるのでしょうか？それとも私の単なる勘違いでしょうか？ できれば専門的な方、よろしくお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
どうもありがとうございました。