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家でできるリハビリ方法とは？
vzb04330の回答
心理士で、ウツの当事者です。 質問者様もお分かりのようですが、休職一ヶ月ということですから、まだ、心身ともに休養を中心とした生活を送られていて構わないと思われます。 そうした中で、リハビリと申しますか、生活の上で留意されることをいくつか書かせていただきます。 まず第一には、生活リズムをなるべく整えるよう心がけることです。 起床、就寝、食事の時間をなるべく一定にするとともに、活動と休息のリズムもなるべく確立できると良いでしょう。 眠気があるかも知れませんが、ひどくなければ、午前中から寝てしまうのではなく、短時間の午睡にしておかれることがよいかと思います。 第二には、体調を良くすることを心がけましょう。 心理面から何とかしようというと、どうしても無理が生じますので、身体的な調子を整えるというお積もりでお過ごしください。 ウォーキングをしていらっしゃるようですが、疲れすぎることのないよう、無理のない範囲でお続けください。 私の場合、デジカメをぶら下げ、ごく近所をブラブラと歩き、道ばたの草木や、花、寺社仏閣、名所旧跡の写真を気ままに撮っていました。 それまでに気づかなかったものに目が向くようになり、かなり気分転換になりました。 簡単な家事をなさって、軽く体を動かすのも良いと思います。 本や新聞を読むのは、意外に集中力や思考力、さらには体力を必要としますので、初期のうちには、気が向いたら眺める、という程度がよろしいかと思います。 無理をなさると、疲れが残ってしまったり、頭がボンヤリして、飽和してしまったような感じがして逆効果になり得ます。 勤務先は、私の場合は、電車で1時間ほどのところでしたので、かなり良くなってからでないと出かけませんでしたが、それでもおっしゃるように気分が悪くなりかけたり、動悸がしました。 しばらくは、勤務先の近くを通るようなことも避けた方がよろしいと思います。 以上、私自身の経験も踏まえ、また、一般的に推奨されていることもあわせて書かせていただきました。 体調が良くなってこられたら、また次のレベルに進むという風に、焦らず、着実にやって行かれることをお勧めします。 急がば回れといいます。 私自身は、焦りすぎて失敗も何度かやってしまいましたので、ゆっくりすぎるかと思うくらいの進め方がちょうどよいと思います。
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お礼
心理士の立場からのご回答頂きありがとうございました。 まだ暫くは家で出来る家事やウォーキングが出来たらいいのかなと思えるようになれました。日々日記も付けて体温や体重等も記録しています。 休職に入る前は体調さえ良くなれば職場の状況は改善されたので復職出来ると軽く見ていました。 ところがちょっと頑張れば微熱が出るし、集中力は下がるし、思っていた以上に辛いです。
補足
すみません。 回答者さまが心理士をされていると言うことで補足というか質問させて下さい。 私は今の部署に復職を希望しています。 回答者さまの今までの経験などを踏まえて私のような症状の患者が復職するのにはどれくらいの期間が必要だと思われますか？自分の部署でメンタルが原因で休職された方はだいたい３ヶ月で復職されてるのですが、、、 焦っているわけではなくて、年明けまで病院に行けないので。次回通院時に相談してみようと思ってはいるのですが。