体重増加と体脂肪について

質問

先日「ウォーキングについて」と質問させていただきました。

あれから毎日、昼に山道、夜に平坦な道と合計２時間弱歩いています。
おかげで体力もつき、体もだんだん締まってきているのを感じています。

ですが、体重が若干増えました(泣)
食事量はもともと大量ではなく大体１０００ｋカロリーちょいくらいなので、
思うにこれはウォーキングが主な理由だと。

ですが、体脂肪は順調に減ってきています。

ほかの方の回答に、「筋肉がついて体重が増えるが体脂肪は減る」
とありましたが、まさにそれですか？

このまま続けていれば体重もいつか減るのでしょうか？

筋肉をつける山道を毎日登るのをやめるべきか悩んでいます。

回答No.5

RXH7

体重と体のサイズは、必ずしもイコールではないのですよ。
体は細くなったけど、体重が重くなることはあります。
特にお腹辺りは顕著です。

ま、美しいプロポーションを維持するのなら、
体重はあまり気にせず、見た目やサイズを重視してください。

回答No.4

nicofoto

>ほかの方の回答に、「筋肉がついて体重が増えるが体脂肪は減る」
>とありましたが、まさにそれですか？

それはないです。
よく、「筋肉は脂肪よりも重いから、運動すると重くなる場合がある」という話をする人がいますが、そういうことはありえません。また、軽い運動程度ではそんなに筋肉がつかないよ、という話もありますが、そういう問題でもありません。激しく筋トレしたところで、一切筋肉も体重も増えません。

というのも、筋肉だろうと贅肉だろうと、日々の食事で消費し切れなかった過剰な栄養が徐々に蓄積して体に付いて行きます。そして体重が増えます。大食して運動不足なら脂肪がつき、大食して運動もすれば筋肉がつく、という感じです。
ただ運動を足したところで、どんなに筋肉をつけたくても１グラムも体重を増やすような過剰な栄養分は生み出されません。逆に運動は必ず栄養を消耗し、痩せる一方です。

ではなぜ質問者さんの体重が増えたか？

正直わかりませんが、ウォーキングとは関係ないはずです。
元々1000Kcalという実際には健康を保つ上で不十分な食事量で維持している体重ですから、些細なカロリーオーバーで簡単に体重は変化するでしょう。特にカロリー制限中は本来脂肪とは別に筋肉に蓄積されているはずのグリコーゲンが不足している状態になります。それに応じて体内の水分量も減っています。その状態からだと、ちょっと食べただけでグリコーゲンと水分が回復し、人によっては２～３ｋｇ体重が増えるのは珍しくない。で、それが本来の体重であって太ったわけではありません。今までが、平常時より軽い状態だったに過ぎません。僕に思い当たるのはそれぐらいです。今まで過剰な食事制限してましたよね？

＞このまま続けていれば体重もいつか減るのでしょうか？

これはわかりません。しかしやって損することはありません。

体重に反映されるほど筋肉をつけるには、当然それだけ太る程度食事量を増やすことが絶対条件で、それに加えて、今現在でも出せないような強い力を出すトレーニングで効率が上がります。山道を登る程度の運動は持久力は必要ですが、筋力自体は誰でも当たり前に持ってる程度のチカラしか使いません。いくら継続しても、筋力をアップさせる働きはありません。仮に筋力向上できたとしても、その程度の筋力は健康的に生活するうえで当然身につけておくべきものです。

ウォーキングの消費カロリーはそれほど高くありませんが、山道ならなかなかカロリー消費量も高いだろうし、減量効果を上げることはあっても、下げることはありえません。

回答No.3

gotomuslemen

筋肉が着くには適切な負荷の筋トレとオーバーカロリーの食事と休養が必要です。

どれも当てはまってないので筋肉がついてるわけじゃないです。

原因はウォーキングでお腹がすいて食べちゃってるか水分による増加じゃないですかね・・・

山道をダッシュで走ってるならまだしもウォーキングで筋肉がつくことはないです。

回答No.2

isoworld

ウォーキングを少々したくらいでは（寝たきりだった人がウォーキングを始めれば別でしょうが）筋肉はほとんど付きません。有酸素運動は幾らやっても筋肉が付くのは微々たるものです。「筋肉がついて体重が増えるが体脂肪は減る」のうち、少なくとも「筋肉がついて」は（間違いとまでは言わないが）過大視しすぎです。

　毎日合計２時間弱歩いても消費カロリーは（体重にもよりますが）せいぜい350kcalほどです。菓子パン（モノにもよりますが）１個ほどのカロリーに過ぎません。ウォーキングで食が知らず知らずのうちに進み、ちょっとでも多めに食べるようになれば、ウォーキングの消費カロリー効果は台無しになります。

　たぶん毎日合計２時間弱歩いても１ヶ月くらいでは目に見えるほどには体重は減りませんよ。

回答No.1

DIooggooID

下記の記事をご覧いただくと　筋肉と体脂肪の重量を単純に比較すると、
２割くらい筋肉の重量が大きくなっています。

　したがって、体脂肪が減って同量の筋肉量がついた場合、２０％体重が増加します。

ご参考

http://www.know-dt.com/DietARC/abdiet/150_sink.html

参考URL：

http://www.know-dt.com/DietARC/abdiet/150_sink.html