体をでかく、筋肉をでかくする。

質問

自分は高校生なのですが、なかなか体がでかくなりません。

そこで、友だちに相談してみると、
毎日吐きそうになるぐらいの量の食事をすればいいといわれました。

吐きそうになるまで食べなければ本当に体をでかくすることはできないんでしょうか。

あと、もしそうでないのなら、一日に、どれくらいの量の食事をしなければ
いけないのでしょうか。

よろしくお願いします。

回答No.12

gotomuslemen

http://www.geocities.jp/teikakakutrainingkigu/danberu.html

比較サイトを張っておきました。価格と評判を顧慮したほうがよいです。安かろう悪かろうでは結局損をします。

ベンチはあった方が良いです。

安定するので高重量が扱えます。

でも、不安定な状況で筋トレをするのが悪いわけではないです。拮抗筋が鍛えられるので継続すれば、いずれジムに通ったり高重量を扱う時に必ず役に立つはずです。

お礼

ありがとうございました。

参考にさせていただきます!!

回答No.11

feb0015

いくつか、自分もよく見ているサイトを貼っておきます・・・
ttp://okw.nomaki.jp/
ttp://markshin.blog59.fc2.com/
ttp://www.aeon-mall.co.jp/FitnessShop/news_4.html

バーベルを購入されるつもりなら、あれも結構スペース取りますからベンチも置けそうな気がしますが・・・
解決法の一つとして、頑丈なケースを２，３個用意して、低反発クッションなどを箱を並べた上に敷いてベンチとして使うと言う手もあります。
終わったらクッションを取り外して箱を重ねておいてしまえば、場所も取らないでしょう。
ただし、強度的に全く信頼性がおけないので、事故が起こる可能性が否定できません。
あまり高重量でのトレーニングになるとヤメといたほうが無難でしょうね・・・
バーベルを使用しての種目が限られてしまいますけど、デッドやベントローなんかはできそうですし、まぁその辺りは実際にやってみないとなんともです。

ベンチがあれば、バリエーションが増える、あったほうがいいというだけで、絶対必要ってわけじゃないです。ただ、初心者であればベンチを利用したほうが安全で事故が起きにくく、できる種目も多くなるので、トレーニングに幅を持たせやすくなり、マンネリに陥らずに済む、という話です。

要は工夫次第って事になります。

ベンチは買ってない、ビールケースベンチ、とか雑誌ベンチ、なんてのは画像としてみたことありますけど、実際にどこまでやっているのかとなると、正直なんとも・・・ですね。

お礼

ご回答＆アドバイスありがとうございました。

参考にさせていただきます!!

回答No.10

gotomuslemen

コンビニなどで売っているものは大概カロリーの記載があります。

わからないときは下記のサイトで調べればいいです。

http://fooddb.jp/

お菓子を食べるなら羊羹が良いです。たんぱく質と炭水化物のみで脂肪が０しかもカロリーが稼げる。

しかも１００均で売ってる。サイコーです。

ダンベル４０Kgセットがあるならベンチを購入しましょう。

http://www.bodymaker.jp/shopping/scd1022/sno643/

40ｋｇセットならこのぐらいで充分だとおもいます。

多分、3か月～半年以内で物足りなくなるのでダンベル新しいの買いましょう。

その時は、80ｋｇセットがいいんじゃないでしょうか。

お礼

ご回答ありがとうございます。

>お菓子を食べるなら羊羹…
そうなんですか!?
ビンボーな自分にとってはこれ以上にないものです（＾－＾）

>ダンベル４０Kgセットがあるならベンチを…
ベンチはやっぱり必需品なのでしょうか??
今は、ベンチ(の代わり?)見たいなものを使ってます。
初めは、毛布をくるくる巻きにして使っていましたが、
今は、親が買ってきた、筒状の棒を代わりに使っています。
ベンチがあるのとないのとでは、筋肥大の影響に
大きくかかわるのでしょうか??

>多分、3か月～半年以内で物足りなく…
今のダンベルを使ってもう一年経とうとしています(>_<)
やはり高重量になると、値段も高価になってきますので…。
自分の今の状況ではなかなか‥。
どこか安いサイトなど知ってたら、
教えていただきたいです。

回答No.9

feb0015

＞ジムに通わなくても、マッチョになれるんでしょうか??

なれます。ただし自分で研究して試行錯誤を繰り返して検証して、栄養やトレーニング法などの基本的な知識を獲得していくことが大事になってきます。
筋トレしている人のブログを片っ端から見て研究、真似してみる（ホームトレーニーのブログも結構有ります）トレーニング動画を見て真似する、そのへんのデタラメやウソにダマされない様に、きちんとした知識の獲得をしておく（出来ればきちんとしたciniiなどの論文サイトできちんとした情報を得て置く）

とりあえず摂取量は現在の維持できる摂取量の1.2～1.5倍くらいを目安にして、体重と使用重量の増え具合を確認しながら調整したほうが良いです。
あんまり急激に摂取量増やしたところで、脂肪の増える割合が多いと、勿体無いので・・・

後、本格的に家でトレーニングするのであれば、環境と資金によりますけど、道具はある程度揃えたほうが良いです。
自重でのトレーニングで筋肥大を目指すには、やり方を知らないのであれば難しいですし、適切な負荷をかけやすく、調整しやすいダンベルやバーベルと比較して大きなメリットがあるとは思えません。

可能ならバーベルとパワーラックのセット+ダンベルバー+ベンチ
でなければ
ダンベル片側３０ｋセット+フラットベンチ+（チンニングスタンド）

これくらいは揃えたほうが良いでしょう。

体をでかくするには、食事も大事ですけど、それ以上にトレーニングが大事です。
摂取量増やしてもトレーニングが適当なら、筋合成よりも脂肪の増える割合のほうが多くなるでしょう。

お礼

丁寧なご回答
本当にありがとうございます。

>筋トレしている人のブログを…
はい。
自分なりに研究しようと思います。

>後、本格的に家でトレーニング…
本当はジムでトレーニングするのが一番自分に
合っているのですが、自分の通える距離にないので、
自宅でトレーニングをせざるを得ない状況です(T_T)
今はダンベルが3つ(総重量40kg)しかないです。
バーベルは近々購入しようかなと考えています。
ベンチなどは、家の広さなどから、置けない状況にあるので、
無理かなと思っています。

ダンベル(総重量40kg)と、バーベル(重さは未定です)
だけでも、体はでかくなりますでしょうか??

回答No.8

feb0015

食べるのが好きなら吐くほど・・という意識は薄くて済むでしょうけど、もともと食が細く体も細いのであればそれくらいの意識で食うようにした方が良いです。

後は筋肉ででかくなるか、脂肪ででかくなるかの違いです。

お礼

ありがとうございます。

自分は食べるのはめちゃめちゃ大好きです（*^_^*）

筋肉ででかくなりたいです。
ジムに通わなくても、マッチョになれるんでしょうか??

回答No.7

ringo-doce

オイラの経験
でかくなりたいのでデカイ人に質問したナリ

オ「でかくなりたいんですけど。」

デ「デカイ人に教えてもらって、まねしたんだよ。」

結論

ここでも、リアルでも「でかい奴に聞け」

本当ナリ

お礼

ありがとうございます。

自分が相談した人は、でかいです(笑

ということは、自分は、その友達を真似れば
でかくなれるヒントが得られるってことですね!!

回答No.6

gotomuslemen

1日の摂取カロリーが3000キロカロリーは超えたいところです。

たんぱく質と炭水化物をいっぱい食べたほうがいいです。

麺類ならそばとかパスタとかが炭水化物とタンパク質を一緒に摂取できて都合がいいです。

食品のカロリーを覚えれば結構簡単に1日どのくらい食べられたのかわかります。

1日5食ぐらい食べればいけると思います。

僕も高校時代は部活やってましたけど1日5食は食べてましたね。

どれだけ食べても腹が減ってたような気がする・・・

でも3年で10Kgぐらいしか太れなかったです。

消費カロリーが多かったからだと思います。

あとは、がっつり筋トレで高校卒業時は君もマッチョだ!!

お礼

ありがとうございます。

>>1日の摂取カロリーが3000キロカロリー…
カロリーってどうやって計算とかするんでしょうか??

回答No.5

松平 長七郎 （速見 長三郎）（@dogoda）

筋肉を大きく成長させるには、大きく成長する速筋をトレーニングで刺激し、蛋白質を摂る（体重１キロに蛋白質２グラム以上）と効果的です、そしてカロリーオーバーするにはポテチでもチョコでもよいです、トランス脂肪酸がおおくて健康的ではないですが、

お礼

ありがとうございます。
今日からいっぱい食べます（*^_^*）

回答No.4

松平 長七郎 （速見 長三郎）（@dogoda）

カロリーを必要以上に摂らないと体重は増えないから、こんにゃくみたいにカロリーが低いものを吐きそうになるまで食べてもだめです。カロリーを必要以上摂れていれば吐きそうにならなくても体重は増えます。

お礼

ありがとうございます。
カロリーが高いもの…。
ポテチとかは駄目なんですよね??
チョコレートとかも…。

回答No.3

toshipee

骨が育たなきゃ、許容筋肉以上は脂肪になるわな。水を飲みすぎても水中毒で死ねるんだから、何事もやり過ぎは良くないよ。

お礼

ありがとうございます。

骨…ですか。

骨を育てるには、どんな方法がいいのでしょうか??