筋肉がつく方法

質問

こんにちは。相談は、私の彼氏のことです。
私の彼の悩みは、痩せていてなかなか太らないということです。（私からしてみれば、羨ましい話ですが、彼にとってはとても真剣な悩みです）

身長は１７８センチ、体重６０キロです。歳は２０代後半です。

運動は好きなので、忙しい仕事の合間でも、時間があれば、体を（ちょっと汗をかく程度）動かしている様ですが筋肉がなかなかつかないのです。（実際、肋骨もうっすらと見えるカンジです）

食事も毎日三食しっかり食べてるし、好き嫌いもなく一回の食事の量も一般的な男性が食べる量は食べていますし。（ただ、胃下垂なので食べた後に、下腹がぽっこり出ちゃいますが。。）

そんな彼に体重が増え、筋肉がつくようになるにはどのような方法があるのでしょうか？良いアドバイス教えてください。よろしくお願いします。

回答No.2

ToshiJP · ベストアンサー

こんにちは。

私は数年前に身長188cmで体重が60Kgちょっとしかない骨と皮の体でした。が、トレーニングと努力を続けて82Kgのいい体格になりました。私も太りにくい体質でしたが、努力すれば可能です。

まずは食べる量がそのままでも（本来なら増やすべき）ジムへ週に3回程度通ってしっかりとトレーニングすることです。ジムの店員さんに相談すればメニューも組んでくれます。プロテインを飲んでトレーニングを3ヶ月もすれば違いがわかります。

筋肉は脂肪より重いので、筋肉がついてきたら体重もちょびっと増え始めているでしょう。そうなったら勢いにのってトレーニングを続け、ご飯の量も増やしましょう。

＞好き嫌いもなく一回の食事の量も
＞一般的な男性が食べる量は食べていますし。

ちなみに新陳代謝が激しい彼のような体質（私もそう）は普通の人と同じ量食べてもダメです。

参考までに↓のURLでも見るとおもしろいかもしれません。

参考URL：

http://www.tanteifile.com/tamashii/index3.html

お礼

ご回答ありがとうございました。
ToshiJPさんは、彼以上にお痩せになられていたんですか。でも今では82Kgですか！すごい、すごい！これは、彼の励みになると思います。
要は努力と持続なんですね…

＞ちなみに新陳代謝が激しい彼のような体質（私もそう）は普通の人と同じ量食べてもダメです。

そうですかぁ。。同じ量ぐらい食べててもダメなんですか。なるほど。確かに、彼は新陳代謝が激しいので私と一緒に運動をしていても、汗をかく量が随分違います。

早速、筋トレを彼に勧めたいと思います！
そして私は、ダイエットの為に一緒に頑張ります(^0^;
ありがとうございました。

回答No.4

ken1low

こんにちは。
私も同じような境遇でしたが、ウェイトトレーニングによって
やせすぎを解消できました。
トレーニングについては、大きな筋肉を鍛えて
大きくするのがイチバン効果的です。
胸、背中、足になります。
胸はベンチプレス。
背中はデッドリフト。
足はスクワット。
これだけでかなり変わってくると思います。
トレーニングするときは、ストレッチや準備運動を
して、腰などを痛めないようにご注意下さい。

食べ物に関しては、週に３日もトレーニングすると
異常におなかがすくので、普通に食べれば、やせすぎは解消できると思います。

あと、ボディービルに偏見を持たずに、ボディービルダーのトレーニングや食事を参考にすると効率よく
結果が出せると思います。
（最初はだれもがうげっと思うんですけど、
実際はすごい科学的なことです。）

参考URL：

http://www.kentai.co.jp/

お礼

意外に、彼氏のような悩みを抱えている方、結構いらっしゃるんですね。彼氏にも、同じ様な境遇のみなさんの努力！やる気！を伝えたいと思います。ありがとうございました。

回答No.3

noname#6801

筋肉をつけるということだけを考えれば、
軽い運動は有酸素運動(脂肪燃焼)になるためほとんど効果はないと思います。
筋肉をつけるには(筋肥大)、ある程度の負荷をかけた運動をすることによって一度筋繊維が破壊され、それを修復するときにより強く繊維が結ばれることによって出来ます。
なので、週2,3回の筋力トレーニング(筋肉を休ませる日も必要)をお勧めします。

お礼

そうですね軽い運動ではなく、筋トレを頑張ります。（あっ！私ではないですけれど(笑)）
でも筋肉って、いじめ抜いてこそつくものなんですね。
勉強になりました。どうもありがとうございました。

回答No.1

Hassy6

それは、本格的な筋力トレーニングを始めるしかないと思いますが。効果を上げるために、サプリメントも利用して。
　ジムに入って、ボディビルディングやパワーリフティングを始めてみればよいかと。
　先ずは、自宅や公園でもできるようなトレーニングから始めてみては。
　あと、月刊マッスル＆フィットネスという雑誌を買って読んでみたらいいと思います。

参考URL：

http://www.weider-jp.com　

お礼

ご回答ありがとうございます。
やっぱり、軽い運動ではなく筋トレですね。。。
彼の場合は、新陳代謝が激しいので、軽い運動をすれば、逆に痩せていく様です…(^^;
まずは、アドバイス通り、近くで出来るトレーニングを勧めてみたいと思います。
ありがとうございました。