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長続きしないダイエットに悩んでいます。
長続きしないダイエットに悩んでいます。 現在33歳の女性です。お恥ずかしい話ですが、太りすぎで困っていて、ダイエットをしていますが長続きしません。間食抜きも無理でした。ご飯の量やおかず類を減らしてもウエスト周りの脂肪が落ちません。現在は無職で家事手伝いをしています。（鉄欠乏性貧血のため投薬治療もしています←これも太りすぎですよね） 寝る前に腹筋をしていますが、長続きしません。 現在の身長は153cmで体重は50kgです。あきらかに肥満ですよね？ 同年代の女優さんを見ていると細くて羨ましいと思っています。 楽しくダイエットできる方法はありますか？
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NO.4さんのおっしゃる通り痩せてどうしたいか？が明確ではない から続かないのです 夏木マリさんは絶対に毎日走る 米倉涼子さんは家でも常にストレッチトレーニングをしながら生活 藤原紀香さんは加圧トレーニング 釈由美子さんはシャワー時もトレーニングしながら と努力をしている結果があの体型です もちろん食べても食べても太らない人も稀にはいます が病気でなければ食事と運動＝体型です 痩せたければ努力する また鉄欠乏性貧血は食事のバランスが悪い可能性があります 食事のバランスが悪いと糖質・脂質の代謝を促す栄養素も不足して いたり筋肉がつかない、肌があれる、免疫力の低下事もあるので 自分が口に入れているものを全て書き出して食事内容を客観的に 見て栄養計算をして年代・性別・生活強度別の日本人の栄養所要量 と比べてどうか？を見比べてください http://www.glico.co.jp/navi/index.htm http://www.eiyoukeisan.com/ 栄養は相乗効果 鉄分はビタミンCと一緒に摂取すると吸収が良いです 投薬治療をしているなら普段の食事についてアドバイスはなかった のでしょうか？ 自分の食事内容と治療歴を用意して保健所の栄養士さんに相談して みては？ 生活に運動を取り入れたり楽しく運動を楽しめるよう色々試しましょう ちなみに私は運動の他にドライヤー時はストレッチやスクワット ・ランジをしながら 歯磨き時と信号待ちにはお尻とお腹を引き絞りながらを行っています おやつはやめられないけど午前中だけ 朝と昼はしっかり食べて夜は糖質抜き カレーもお豆腐で食べます
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- BC81
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No.3の方がとても良いことを回答されていますね。 ダイエットの原理はつまるところどれも同じ。 運動とバランスの良い(やや高タンパクな)食事で筋肉の減少を最小限に抑えながら、全体としては小幅に「消費カロリー＞摂取カロリー」の状態を維持してゆるやかに体重を落とす。 ホント、ただこれだけなんです。 ボディービルダー達はこれで、体脂肪を数％にまで絞ります。 「なんとかバナナダイエット」やら「なんとかゴマダイエット」やら実践している人なんて、ただの一人もいません。そんなの無意味だからです。 そして、ビルダーと一般人では、別にダイエットのやり方が違う訳ではありません。ただ程度が違うだけです。 美味しいダイエット食はあります。楽しい運動もあります。でも、美味しくてもアンダーカロリーですから絶対腹が減ります。楽しくても運動だから絶対疲れます。労せず痩せる方法など無いのです。 ダイエットには目標が必要です。それも、具体的であればあるほど良いです。 ビルダーは大会に向けて減量します。格闘家も試合に向けて減量します。 期日と目的がはっきりしているからこそ、アンダーカロリーでハードな運動を続ける状態に耐えられるんです。 質問者様程度の体重、無職の現状では、強い動機を持ちようがありません。とりあえず不自由は無いし、やせても「ご褒美」が無いからです。 まずは、痩せてどうしたいのか、それを考えましょう。
- tatune33
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肥満ではありませんが、年齢と体重を考えるとそれなりにぽっちゃり目であり、おなか回りは大変なことになっているでしょうね。 今後は代謝が落ちて太る一方ですので、今のうちにダイエットは必要だと思います。 ところで私は３５歳の主婦ですが、２年前、つまり３３歳でダイエットに成功しました。 食事制限と運動を長続きさせたんです。 でもそれまで数年間長続きせず、ずっと痩せたい痩せたいと悩んでいました。 最終的に痩せてみて思ったことは、「出来ない」「続かない」「楽しい方法はないのか？」などとふざけたことを言っている場合ではないってことですね。 努力しなくても何とかなる方法があるんじゃないかと考える。大人の悪い癖です。 お年寄りが頑固で我がままなのも、いきなりそうなるわけではなく３０代からもう始まっているんですよね。 同年代の女優さんが細いのは努力しているからなんですよ。 女優だから３０代でも太らないわけではなく、我慢したり努力した結果です。 努力もしない人が羨ましいと言うのも・・・ね、ちょっと聞き苦しいかなと。 先の方達の回答がダイエットのすべてです。 その通り実践すれば必ず痩せます。 楽しい方法は自分で見つけるものですよ。大人なのですから知恵はあります。 回答を参考にしつつ知恵を絞って楽しんでダイエットを頑張って下さい。
- genmai59
- ベストアンサー率45% (1214/2675)
身長・体重からは、全然肥満ではありません。標準体重です。 あきらかに食べ過ぎている場合には、間食を抜くなど食べ過ぎている部分を減らす必要はありますが、あなたの場合は身長・体重からは特に食べ過ぎているわけではないと思います。そういう人がむやみに食事量を減らすと、人間の身体は「必要量が足りない！」と判断して、筋肉を削ってでも脂肪をためこもうとします。そのため、かえってウエスト周りの脂肪などは増えることになります。 鉄欠乏性貧血は、肥満とは関係ありません。むしろ、無理なダイエットで食事量を減らした場合に、食事からの鉄分が不足して、鉄欠乏性貧血になりやすくなります。鉄分が含まれた食事をきちんと取るようにしましょう。よくホウレンソウなどと言われますが、実はレバー、赤身の肉、卵などのほうが鉄分は豊富です。 ただ、女性の場合は生理で毎月血液を失うために、鉄欠乏性貧血には非常になりやすくなっています。バランスが取れた食事をきちんとしていても鉄欠乏性貧血になることは珍しくないので、気に病みすぎないようにしましょう。 標準体重の方が健康的にやせるためには、バランスよい食事をしっかりとることと、有酸素運動をしっかりやることです。 必要なカロリーはとらないと、最初に述べたように、かえって脂肪をためやすくなります。また、カロリーだけではなく、栄養バランスにも注意する必要があります。栄養士さんに相談して食事調査をしてもらうといちばんいいのですが、手軽なところでは、ネットのサービスを利用してみてはいかがでしょうか。 http://www.asken.jp/portal/ 運動は、筋トレだけでは脂肪が燃焼しません。有酸素運動が必要です。 気持ちよい汗をかけるぐらいには強くて、でも、楽に楽しくできるゆるい運動をしましょう。いま話題の超スロージョギングなどがいいと思います。 筋トレを併用するのなら、ゆっくりと行うスロートレーニングは成長ホルモンの分泌をうながすので、回数の割に効果があがります。 でも、筋トレで筋力を少しくらいつけても、有酸素運動をしないとカロリーは消費できませんよ。
- TanakaHiro
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身長・体重のみから考えれば、肥満には該当せず、ダイエットも必要ないと思います。 ただ、運動を行うのは健康面でもプラスになるでしょうから、何か楽しいスポーツが見つかるといいですね。 よくある例としては・・・ ・ダンス ・自転車 ・ジョギング とかでしょうか。 人によって好き好きが大きく異なりますので、いろんなことにチャレンジしてみるのがいいかなと思います。 あと、体重大幅減に成功した知り合いによりますと、三食はちゃんと取る、おやつが食べたくなったらとりあえず水をのむ、というのが効果的だそうです。
