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これって、ダイエット成功?
40代、男。一念発起しまして、今年初めからダイエットに挑戦中です。 月の半分以上、2/3ぐらいの日数で1時間ほどの有酸素運動(ウォーキング、自転車漕ぎ)と食事療法(って言っても、腹8分目で9時以降に食べないってぐらいですが)、筋力トレーニング(ウォーキング時に1kのダンベルを持って歩くor腕立て50回)を続けまして、体重が5k、ウエストが6cm少なくなりました。 まぁ、まずまず成功していると言っていいのかな?の状態だと思うのですが、体脂肪率が1%しか減っていないのです。 体重 体脂肪率 脂肪 1月 65k 20% 13k 8月 60 19 11.4 差 -5 -1 -1.6 体重が5k減ったのに、脂肪が1.6kしか減っていない。ってことは、筋肉が3.4k減ったっていうことになりますよね。 脂肪が減らずに、筋肉が減っているので、ダイエット失敗? 体重60kで脂肪が5k減となるためには、体脂肪率が13%にならないといけないのですが、40代の男性(スポーツマンではない)としてこの数値はめざすべきなのでしょうか? もっちょと筋トレをしたほうがいいのかな?それとも、ほぼ毎日のむビールを減らすべきか。
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お礼
回答ありがとうございます。 >まあ、結果を評価すると「痛み分け」って所でしょう。(笑) 5回を終わって同点。9回終了時には、大量得点差で完全勝利!を目指して、焦らずに頑張ってみます。 腕立てが10回も満足に出来ない状態だったし、1時間のバイクのあとでは、2階まで階段を上ることが辛かったことを思えば、減った筋肉は、やがて大きくなって帰ってくるのでしょう。と楽しみにしながら、続けていきたいと思ってます。