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イライラ を抑える方法って何かありますか？（うつ患者）
SaveMonkの回答
私も病的にイライラします。 経験的に言って、イライラを直接、抑えようとしても、あまり良い効果は期待できません。 イライラしたら、自分がなぜイライラするのか、理由を自分に説明してみる。 別な言い方をすれば、そのイライラを何とか正当化できないか、考えてみるのです。 怒るべき時に怒り、イライラして当然な時にイライラするのは、正常な心理状態。 ご質問のとおり「些細なことで」イライラするから問題なわけです。 で、イライラにはこれら正常、異常の2つのタイプが混在しています。 ですからまず、「疑わしきは罰せず」とばかり、自分のイライラは正常だったと仮定し、それに正当な説明がつくかどうか考えてみる。 こうすると、ちゃんと説明がつく場合も、意外と多いのです。 すると、自信につながります。 自信がついて、気持が落ち着いてくれば、説明のつかなかった場合、つまり「イライラすべきでない時にイライラした」場合について、落ち着いて自己反省できるようになります。 「落ち着いて」と言うのは、落ち込んだり会社を休んだりせず冷静に、ということ。 私自身の経験から言っても、病的なイライラのかなりの部分は、自分へのイライラ。 これは、自分のそういう感情を自分自身に対して十分説明できていないことに起因します。 まず、自己説明を試みましょう。 薬よりも、こっちのほうが効く、と個人的には思います。
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お礼
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