- 締切済み
スポーツクラブでの運動（プログラム）内容について
neikorouの回答
- neikorou
- ベストアンサー率39% (59/150)
女子です。 ジムねたは、男性からの回答が多いかも知れませんが 男性の筋肉とは作りが違うので、女子なりに回答します。 とても計算して運動されているのがわかります。 １日おきに筋トレは、ハードではないですか？ 筋肉は筋トレして2日くらい、お休みしたほうが 女子は良いです。 ムッキムキ！になってしまうー！ 私も最初はそうでした。 でもこういうのって続きません。 また、体重を落とす、むくみ解消には、朝おきて、食事前に 軽いジョギングがいちばんです。 エアロバイクやウォーキングはお年寄り向きで、どうせ 20分くらいやるなら3kmくらいジョギングしたほうが痩せます。 歩いたり、走ったりする。足腰が痛いお年寄りには無理なことです。 とにかく、女子が太るのは、血行不良、冷えです。 血も筋肉もリンパ液も、冷えて、身体を守ろうとして、脂肪がついていくのです。 筋トレは、仕事後、ジムで。 ジョギングは少し早く起きて、朝。が理想ですが もし朝に走れないなら、ジムで筋トレ後にジョグです。 また、筋トレは痛みを感じたらお休み。 痛いということは、身体の悲鳴ですのですこしオーバーワークですよ。 むしろ、負荷のことは考えすぎ。 あまり負荷をかけないで、筋肉量が今よりも落ちないように筋トレしながら 有酸素運動をすれば、痩せていきます。 負荷をかけなきゃ！とおもって、年中筋肉痛になっていると 筋肉が張って、重く感じたり、だるくなって、痩せる感覚はないでしょう。 だいじょうぶです。 １年で脂肪３キロくらいおとして、筋肉量を落とさず保っていけば 「がりがり」とか「まっちょ」とかではなく ゆっくり身体が仕上がるでしょう。 太りにくくなり、脂肪のつきにくい身体になりながら、やせます。 食事は、3食。食べます。 １日２食にしたり、食べないなんていうのは、確実にリバウンド。 １日の女子のカロリーを維持し、食べたいものは我慢しない。鉄則！ 女性は生理があるから、男性のように、またはトレーナーさんが言うようには うまくいかないものです。 朝は軽く体操、夜はストレッチ。これは毎日やりましょう！
関連するQ&A
- スポーツクラブに通っているのですが・・・
３月よりスポーツクラブに通っています。 目的はダイエット+健康維持です。 ダイエットの方は体型は少しずつ変わってきたようで、おなかがへこみ、ヒップアップも実感できます。 通う前には入らなかったジーンズもラクラクです。 が、体重、体脂肪はほとんど変化がありません。 こんなのあり？！ 子どもの幼稚園の都合で、週に２、３回しか通えません。 １回の運動内容は、筋トレ２０分、有酸素運動３０分というところです。 来月からはもう少し長時間で来そうなのですが、こんな調子でダイエットは達成されるのでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- もっと運動？もっと食事に気をつけるべき？
１５９cm ５２kg 体脂肪２６% ２１歳女性です。 ２ヶ月ほど前から、週２．３回ジムに通い、 ストレッチ（１０分） エアロビ等スタジオプログラム１本orエアロバイク （４５分） 筋トレ（２０～３０分） ストレッチ（１０分） というメニューで、無理のない程度で楽しみながらやっています。 しかし、やっぱりそれなりに体脂肪も減らしたいし、体重も減らしたいと思っています。 しかし、恥ずかしながら、食事には全く気を使っていません。 朝食→カフェオレ、寒天 間食→ほとんどしません 昼食や夕食は日によって違う。 水分は、おそらく毎日１．５リットル程度です。 母親が栄養士なので、栄養に関してはバランスが悪いということはないとは思いますが、満腹まで食べることが多いです。。 もっと運動をし、食事も腹八分目にすれば痩せることはできるでしょうか？？ アドバイスお願いします！！
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 健康増進とダイエット、両方を目的とする場合は筋トレと有酸素運動どちらをどの程度行えばいいのでしょうか
21才女性 現在157cm 51.5Kg 体脂肪率27%です。 先週から健康増進（かなりの便秘症と低血圧です…）とダイエットの両方を目的にフィットネスクラブに通い始めたのですが、いまいち具体的に何をすればよいのかが解りません。 食事制限もしているのですが、過去の質問などを見ていて、食事制限をしながらの筋力ＵＰは不可能であるとか、体脂肪を減らすためには有酸素運動が必要であるという回答もあり筋トレでないと意味が無いという回答もあり…何だかどうしたらいいのか混乱してしまったのです。 今私が行っているのは、 ランニングマシン：心拍数125ぐらいに保たれるぐらいの強度（時速6Km/hぐらい）で早歩き ４０分ぐらい 筋トレ：・レッグプレス 32Kg 10回×２セット ・ラットプルダウン 19.5Kg 10回×２セット ・チェストプレス 11.6Kg 10回×２セット ・クランチ １０回×３セット ・名前がわからないんですが、座位で、バーを抱え込んで腹筋を鍛える機械（アブドミナル？？？）で横向きに座っ てわき腹を鍛える運動 左右、各10回×２セット 重さの設定は、女性の初期設定値か一段階重くしたものでやっています（よくわからないので；）が、筋肉痛も少しあるか無いかぐらいなのでもうちょっと重くしないといけないのかなぁと…とりあえずやり方を教わったものだけやっている感じです。 今はこんな感じでやっています。あと、今日初めてヨガにも参加したのですが、時間が合えばこれからも色々プログラムがあるみたいなので参加してみたいと思っています。 何をもっと増やしたほうがいいとか、とにかく今よくわからず手探り状態なのでアドバイスをお願いします；； ちなみに中学・高校とバスケをやっていましたが、現在はかなり体力も筋力も落ちてしまっている状態です…食事は、 朝は、食パン（６枚切り）と減肥茶かコーヒー、は大体いつも同じなのですが、その他の食事は、サラダとプロテイン（置き換えダイエット系の）で、一日２食のときもあれば３食のときもあります。バイトがあれば２食になる事が多いです。あと週に２～３回以上付き合いで外食があります；； よろしくお願いします！
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- スポーツクラブに行き始めました。どれくらいで効果があらわれるんでしょうか？
運動不足とストレス解消、そしてダイエット(体脂肪率を減らしたいんです）の為にスポーツクラブへ通い始めた２０代女です。ここ一年で、７キロ近く太ってしまい、今頃になってあせってます。 私の体型はいわゆる下半身デブで、上半身に比べ下半身は２サイズ大きくないと洋服が入らないぐらいです。 身長160ｃｍ、体重60kg、体脂肪率35％ なので、下半身デブではなく単なるデブですが…下半身にばかり肉がつくんです(T_T) スポーツクラブへは、週３回でエアロバイク・ウオーキングを各３０分、筋トレ５種類を１５回ずつしていくつもりです。他に週一ぐらいでエアロビクス等もしていこうと思ってます。 食事も気を付けていくつもりですが、初心者なものでよくわからないんですが、だいたいどれくらい続ければ、自分の体型が変わったな？とか体重が減ったとか感じるものでしょうか？ あと、下半身の脂肪を燃やす為に筋肉を付けたいんですが、何かいい方法があったら教えてください。（部分やせはできないことは承知の上です…) 初心者で良くわからないもので、アドバイスをぜひいただきたいです。宜しくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- スポーツクラブでのトレーニングについて
31歳男性です。体を動かす事は苦手なタイプなのですが日頃の運動不足と肥満を 解消したくて3ヵ月位前から週1回、スポーツクラブに通い始めました。 通う事自体は楽しみなのですが、ランニングマシーンは5分程度しかもたず、 バイク(自転車)やその他の機械でも20～30分やってると貧血の様な感じになり、 休憩が必要な状態になります(その後、続ける日もあれば帰宅する日もあります)。 これは単純に体力が無いだけの問題でしょうか。続ければ少しずつでも改善される ものなのでしょうか。 また先日、基礎体力測定とかいうものを試しました。 体脂肪計の様なものにのったり、脈拍を測りながらバイクをこぐのですが その結果がこれまた74歳と同レベルとなってしまい、結構ショックでした。 トレーナーの方はVO2MAX?が低いのは基礎代謝量が低いのが原因なので 筋トレを中心に行った方がいいですと話されていましたが、そういうもの なのでしょうか。 今後、どの様に続けていくのがよいのか分からないのでお詳しい方に アドバイスを頂けると嬉しいです。 ちなみに食事の量も減らした成果、体重は入会当時は66Kgでしたが 現在は61Kgまで落ちましたが、体脂肪は23%とまだ高めです。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- スポーツクラブに通って痩せられた方
スポーツクラブに通って実際に痩せた方は、 週にどの程度通って成果を出されたのでしょうか？ 以前から通ってはいるのですが週末にスタジオに出て有酸素運動を1時間弱し、筋トレをして帰ってくると行った感じでした。 今年からは生活環境が変わったので、毎日でもスポーツクラブに通えるようになりました。 なので、週4日以上はスタジオで体を動かして、あとは筋トレと軽く20分程走ってこようかなと思っています。 このような運動量で成果がでるのでしょうか？ 4ヶ月で最低5キロは健康的にやせたいと思っています。 （現在160cm54キロとぶよぶよです） 実際スポーツクラブで痩せられた方の経験談も参考にしたいです。 よろしくお願いいたします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 突然、運動したのは良くなかった？
半年ほど前からジムに通っています。 それまでは、まったく運動経験がありませんでした。 初めにジムでメニューを作成してもらいました。 １．有酸素運動（１０分くらい） ２．ストレッチ（１０分くらい） ３．筋トレ（胸、背筋、腹筋、足を各１０回３セット） ４．有酸素運動（３０～４０分くらい） ５．ストレッチ（１０分くらい） 最近になって、 『運動経験のない人が突然筋トレをすると体を壊す』 ということを知りました。 もう半年経ってしまいました。 私の体は壊れてしまいますか？ 今から何かできることはありますか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 格闘技を習い始める前にトレーニングする際のメニュー
私は22才、167cm78kg、体脂肪率20%の男です。 以前、極真空手の道場に三ヶ月ほどしか都合により通えず、最近また格闘技を今度は長く趣味としてやりたいなと思ってます。 ただ、依然より体は鈍っており、お腹はポテポテです。 そのことから先に体重を落とすと共に、基礎体力を付け直そうと思い、公共のジムに通うことにしました。 ただマシントレーニングは初めてで、どのようなメニューをやればいいかわかりません。 一応インターネットで体育館にあったマシンを調べ、自分で組んでみましたが、このような感じでいいでしょうか？？ 良かったらアドバイスお願いします。 格闘技はキックボクシングをやりたいと思ってます。 エアロバイク10分 ストレッチ15分 レッグプレス80kg20回×3セット max110 プルダウン50kg20回×3セット max75 チェストプレス50kg20回×3セット max75 アブドミナルクランチ30kg20回×3セット max45 ラットプルダウンバック30kg20回×3セット max55 アダクター25kg20回×3セット max55 ロータリートーソー25kg20回×3セット max50 ランニングマシン30分 エアロバイク10分 ストレッチ15分
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 減量効果の高い、ジムに行く回数＆食事内容は？
私にとって、次の３つうちどれが一番減量効果が高いですか？ １．運動→ジムに週６回行き、下記の運動メニューをする。（腹筋以外の筋トレは週３回） 食事→毎日１３００ｋｃａｌ。 ２．運動→ジムに週６回行き、下記の運動メニューをする。（腹筋以外の筋トレは週３回） 食事→有酸素運動のみの日は１１００～１２００ｋｃａｌ、筋トレをする日は１５００ｋｃａｌにする。（週トータル６５００ｋｃａｌ） ３．運動→ジムに週３回行き、下記の運動メニューのうち、トレッドミル３０分を１時間にする。 食事→ジムに行かない日は１１００～１２００ｋｃａｌ、行く日は１５００ｋｃａｌにする。（週トータル６５００ｋｃａｌ） ●基本情報 年齢 ２０歳 性別 女 身長 １５９ｃｍ 体重 ６０ｋｇ 体脂肪率 ３１％ 基礎代謝 １２５０ｋｃａｌ ●食事メニュー 脂質３５ｇ以下、タンパク質６０ｇ以上、炭水化物１００～２００ｇを目安に摂取。 ●ジムに行った時の運動メニュー ・ストレッチ１０分 ・ラットプル・チェストプレス・レッグエクステンション・レッグプレス・腹筋→各１５回×３セット ・トレッドミル（時速５～５．５ｋｍ、傾斜２．０）でウォーキング３０分 ・ホットヨガ・エアロビクス・ダンスなどを３０分～１時間 ・ストレッチ１０分 特にジムで痩せた経験のある方、回答よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ダイエットの内容について
現体重は165cm57kgで、目標体重 50kgを目指してダイエットを始めようと思ってます。 理想としてはただ細いだけでなく適度に引き締まっている体型を目指したいのですが、下記のような内容のダイエットとだとどのくらいの期間で何kg痩せるのでしょうか。 また、変えた方がいいメニューなどがあれば教えていただきたいです。 朝食前 ・ストレッチ20分 ・踏み台運動30分 夕食前 ・ストレッチ20分 ・腹筋50×2回 ・ウエストひねり50往復 ・腕立て伏せ(立った状態で壁に手をつく)20×3回 ・背筋20×3回 ・スクワット10×5回 ・体幹30秒 食事は1日1000キロカロリー前後です。 年齢は19の女です。 回答よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- ダイエット・運動
補足
早速のご回答ありがとうございます。 今のところ、１日おきの筋トレは、 筋肉痛にもならないためにハードだと思えず、 体力がついたら調整しようかと思っています。 たまに、やっている最中に関節が痛むように感じます。 とにかく全く運動をしていなかったので、 まずは人並みにならないと！と思ったものですから。 また、女性はよほどでないとムキムキにならないと聞いたので この程度の筋トレであれば平気と思っていましたが、間違えていますか？ 自身ではキツく感じなくても、この筋トレ内容は 【よほどの運動】になってしまうのでしょうか？ また同じく体力不足が不安でジョギングに手を出せません。 ウォーキングは何時間歩いても苦にならないし、 バイクは60分でもそんなに辛いとも思わないのですが…。 あとはクラブのトレッドミルがやや混みあっていて 慣れるまで気が引けてしまうのもあります。 クラブに慣れたら挑戦してみます。 あと、恥ずかしながら朝ご飯は食べません。 良くないのは分かっているのですが・・・。 睡眠時間をこれ以上削ると仕事に支障が出てしまうので、 朝、運動したりご飯を食べたりする時間がありません。 どうにか運動のみで体力をつけたいと考えています。