フルーツの摂取量

質問

フルーツが好きで、今うちには、バナナ・スイカ・ブドウ・ブルーベリーがあります。（一人暮らしです）
朝食の時に、食べるのですが、よくフルーツを食べ過ぎると果糖の摂り過ぎで太ると聞くので、ちょっと心配しています。
果糖の摂り過ぎとは、どの程度のことを言うのでしょうか？
フルーツの食べ過ぎの程度が気になります。

どなたか教えていただけますでしょうか？

ちなみに、ほぼ毎日運動はしています。

回答No.4

mairobin

こんにちは。
朝にフルーツを食べるのは体にとてもいいことですが、やはり果糖の摂取量が気になりますよね。果物の摂取量は年齢や運動量によっても多少異なりますが、♯２さんがおっしゃっているように、１日１単位（８０キロカロリー）が適量です。果物によっても大きさ、カロリーが違いますが、あまり神経質になっても美味しくいただけませんよね。参考までに８０キロカロリーの目安量を少し書いておきます。ご参考まで・・・・。
・みかん１８０ｇ（中３個）
・夏みかん２１０ｇ（中１／２個）
・グレープフルーツ２２０ｇ（中１／２個）
・メロン１８５ｇ（１／２個）
・ぶどう１４５ｇ（中１房）
・りんご１６０ｇ（中１個）
・桃２１５ｇ（大１個）
・さくらんぼ１５０ｇ（２０～３０個）
・柿１３５ｇ（中１個）
・バナナ９０ｇ（中１本）
・イチゴ２３０ｇ（１４～１５粒）
・スイカ２６０ｇ（１／１０個）
・なし２００ｇ（中１個）
・キゥイフルーツ１４０ｇ（１個半）
・イチジク１８５ｇ（３個）
・びわ１８５ｇ（中４～５個）・・・ｅｔｃ・・・
果物によっても果糖の量が多いものやビタミンＣの多いもの、ミネラルの多いもの様々です。
私も果物大好きでよく食べます。
sonieさんのように色々な果物取り入れるのは体のためにとてもいいですよね。
季節のものを美味しく食べましょうね。

回答No.3

jr182331

果物はカロリーの問題以外に、体を冷やす食べ物です。特に熱帯性の果物。したがって、食べすぎると体の代謝が悪くなり、太りやすくなる元です。体質にもよりますが、前の方がおっしゃっているように、適量を。また、できるだけ地元産（国産でも）、季節のものを食する方が体にもよいかと思います（身土不ニですね）。

回答No.2

tisaki

食物の摂取において気をつけなければならないことは、適量！です。
毎食後に（糖尿病の食事を作るときに使う単位で１単位）８０ｋｃａｌが適当だと思います。
果物によって違うので、そのあたりは、色々なサイトでしらべてみられるといいですよ。

果物は食べ過ぎると果糖の取りすぎでうんぬんは大量に摂取したときの話だと思います。
短絡的に果物はよくないと思い込みやすいのですが、
食事の量を加減する際、果物を食後食前にとると、血糖値が上がり、加減しやすくなるのは事実ですので、そのあたりをうまくダイエットに応用したほうが上手なやり方だと思います。
過ぎたるは及ばざるがごとしとも言います。
何事にも適量を心がけましょう。

回答No.1

Lyric

フルーツ(その他もあり)のカロリー表があります。
参考になさって下さい。(１番目ＵＲＬ)

フルーツと果糖に関するサイトです。
(２番目ＵＲＬ)

参考URL：

http://supple-navi.jp/column/column_009/column_009_fruit.html,http://www.10diet.co.jp/ddic/ctg_fruit.htm