最近鏡に映る身体を見るにつけ、中年とはこういうものなのか、と身体の変化

質問

最近鏡に映る身体を見るにつけ、中年とはこういうものなのか、と身体の変化に意識がついていけない私です。最近一番驚愕したのは、太ももの内側の皮膚が、おばあちゃんの身体と同じような形状になりつつあるのに気がついた時です。

内側の張りを保つ良い運動があれば教えて下さい。

回答No.3

nicofoto · ベストアンサー

最も簡単なのは週3～4で30～1時間程度、ジムでウェイトトレーニングすることですね。

僕はジムに通っておりまして、ウェイトトレしている年配の知人が何人かおります。彼らはだいたい48～60歳ぐらいなのですが、みんな肌の感じは30代前半の僕と違いがありません。さすがに顔の感じは年相応のシワが刻まれていますが、それでもちょうど還暦の知人は50才にしか見えませんし、48歳の知人も35歳ぐらいにしか見えません。

僕（32歳）は最近サボリ気味ですが、それでもジムでトレーニングを始めてからだいぶ若返り、この夏海に行ったときも20代前半に見えると言われました。2年前は体も弛んでいて、顔も35歳ぐらいと言われていました。

年齢を重ねるに連れて、若い頃にたくさん分泌されていた成長ホルモンの量が著しく低下していきます。その結果、脂肪がつきやすくなり、肌は張りを失い、筋肉は減少し、病気への抵抗力も弱まり、見た目、そして内蔵機能共に目に見えて老化していきます。

ウェイトトレーニングのように激しい運動を行うと、この成長ホルモンの分泌量が平常時の200～300倍ぐらいまに上がります。顔や肌を見ただけで若いといわれるぐらいになるまでは1年ぐらいかかると思いますが、体のたるみを改善する程度なら２～３ヶ月で効果がわかると重います。

中年前後に老化が気になったり、不摂生で体を壊してからウェイトトレーニングを始める人が多いようなのですが、だんだん若返っていくため、「40歳は第二のはたち」とか「60歳は第三のハタチ」なんて言います。40過ぎから5年6年やって、栄養などの勉強もしてボディビルダー目指す人もいます。一般的には極端すぎるボディビルダーの肉体ですが、もともと30才過ぎまで飲んで寝て運動ゼロのメタボ生活をしてきた人も多く、はじめたらどんどん体が変わっていくのが面白くてハマってしまった所以、ということも多い。

こんなこと蛇足かもしれませんが、他にもランニングだけが趣味の人や、ジムには通っているものの水泳中心、エアロビクス中心という知人も何人もいます。しかし元気そうなものの、ウェイトあげない人はやはり見た目は年相応に老けてます^^;運動が大事なのはもちろんですが、なんでもいいわけでもないんですね。

また、弛んだ部分だけ気にして、そだけ動かすようなのもまあやけ石に水。筋肉を失ったり脂肪がついたりと体が弛むのはホルモンの影響が大きく、そのホルモンの分泌には小さな部分をちょこちょこと動かす程度じゃあまり効果はなく、全身を鍛えて分泌させ、血液で全身に送られて全身が変わっていくものです。質問者さんが気づかぬだけで、内ももだけでなく二の腕、腰、胸、内臓の筋肉、あらゆる部分が同時に衰えてきているはずですしね。

なぜ家での筋トレではダメでジムを勧めるかというと、自分の体重程度の負荷で自己流フォームで幾つかやる程度のトレーニングじゃ雀の涙ほどの効果しか出せないのが普通だからです。週3～4出1時間程度ジムに行っている間さえ集中すれば、それ以外の時間デスクワークだろうと寝て過ごそうと、体は見違えて変わっていきますから、検討してみることをお勧めします。

ジャニーズの東山紀之（46歳）や氷室京介（50歳）を筆頭に、芸能人は中年とは思えぬ体型をしていますが、ウェイトトレーニングしているためです。
http://image.blog.livedoor.jp/zeta55/imgs/0/f/0f3b5461.JPG

お礼

分かりやすい説得力のあるアドバイスありがとうございます！
前々からGymへ行こうと思ってはいたのですが、一人でウェイトトレーニングはどうもと思っていて・・でも、実は次のお休みに手続きに行こうと思っていたところでしたので、貴方の説明を拝見して背中を押していただけた感じです感謝です。

そうなんですねー！ウェイトを挙げるとアンチエイジング効果も期待できるのですね。
仰ってる通り、何だか急にふけたように感じてました。
ご説明いただいた理由がわかればむしろ積極的にがんばれそうです！内側の太ももの弛みもそれで、解消でしょうか。今の私の身体を見るにつけ、絶望的でしたから一筋の光が差し込んだ感じです。

後、今週末「加圧トレーニング」の体験へ行こうと思っています。
元来運動嫌いの怠け者の私は、長い時間の運動は苦手なので、効率よく短時間で効果のある加圧トレーニングを試してみようと思っています。ご存知でしょうか。

いづれにしても、ナチュラルな身体で通用するのも40歳前後まで、後は自分を磨いていかないといけないのですね。2度目の成人ですから。ウェイトアップ！！でがんばります。

ありがとうございました。

回答No.2

debukuro

歩くこと
それも爪先で歩く
エレベーターやエスカレーターを使わず爪先だけで階段を上る
自転車のペダルも爪先で踏む
これを実行すれば足の筋肉は引き締まります

お礼

やはり、歩くことはいいんですね。
内太ももの付け根、の緩みにも聞くことを期待してやってみます。
ありがとうございます。

回答No.1

kurisogeno

歩く、とにかく歩く、エレベーターやエスカレーターを使わずにとにかく歩く、
と言う基本をやると、弛みは解消できます。

走るという人が多く居ますが、実は走らなくとも歩くという基本を、
行うことで大概は弛みは解消出来ます。

あと、気をつけるのは・・・・、食事と間食です、
暴飲暴食をせずに、間食は少なく一日一回として、あとはひたすら動く・・・。

っで、体重も内モモも解消は出来ます。

お礼

早速のアドバイスありがとうございます！
そうですね。確かに私は歩くコトを怠っています。それも意識的に。
体力を使うと疲れやすく次の日も身体の疲れがとれないものですからつい動くことを怠っていたのです。
でもそれでは、いけませんね。

決して太っているタイプではないのですが、やはり中年になると運動不足は正直に身体にでてくると言うことですね。とにかく歩きます。エスカレーターは階段を利用して、歩きます。
がんばってみます。