踏み台昇降１日３時間はやり過ぎですか？

質問

踏み台昇降１日３時間はやり過ぎですか？

今まで運動らしい運動はしたこともなくダラダラと毎日を過ごしていたら、あっという間に
体型は超肥満になってしまいました。

そこで家でできる効果的なダイエットの踏み台昇降を始めました。

最初の１週間は一日１時間から、台の高さは１０cm未満ではじめ、３週間後の今は１時間を３回、
台の高さを１２cmにして運動しています。

食事も一日の摂取量を１５００カロリーに収まるように調節していますが、痩せたのは１.５kgだけ。
全く痩せません。

最近は朝起きると体が少しだるいです。

やり過ぎると痩せないなんてことはあるのでしょうか？やればやるほど痩せるだろうと考えて
毎日３時間やり続けているのですが、効果はありません。

それとももっと続けなければ効果は出ないのでしょうか？ネットで効果を検索すると皆さんすぐに
効果が出てるのでつい焦ってしまい、最近は体重が減らないのでモチベーションが下がりやる気が
なくなりそうです。
でもここで止めたら意味がないと思い、自分を奮い立たせて頑張っています。

今の私はやり過ぎですか？それとも適度な時間なのでしょうか？教えて下さい。

回答No.6

noname#177156

1日三時間!?
すごい…！！！！
私なんか15cmで10分×3ですよｗｗ

三時間はやりすぎだと思う。

回答No.5

huitube

1日に3時間も凄いですね！
　全然痩せないと仰っていますが、3週間で1.5kgも減っているのなら大成功ではないですか？　体脂肪というものはどんなに頑張っても一日に数十グラム単位でしか減りませんので、とにかく続ける事です。　もう少し時間を減らしても良いのではないですか？　頑張りすぎは長続きしませんよ。

　体重は少ししか減ってないかもしれませんが、身体のサイズに変化は無いですか？　体重というものは身体の水分量や大小便等に左右され余りアテにはならないので、これからは二の腕や太もも等のサイズを測るようにしてみましょう。

　私も経験（自転車通勤で）がありますが、最初の1ヶ月は殆ど体重には変化が見られませんでしたので、質問者様もガッカリせずにぜひ続けて下さい。

　（踏み台昇降をやっても筋肉はエネルギーを消費しないなんてトンデモ理論を書いてらっしゃる方がいますが全くの出鱈目です。ちなみに不随意筋とは自分で意識して動かす事の出来ない自律神経に支配された筋肉の事です。当然ながら不随意筋も筋肉ですのでエネルギーを消費します。）

回答No.4

sayapama

長い年月を掛けて蓄積してきた体内脂肪を、僅か数週間で何とかしようと考える方が間違っていますよ。
仮に数週間で５～１０キロも減量する方法なら、体への負担が大きく、副作用やリバンドで余計に辛い思いをしますよ。

最低３ヶ月で考えましょう。
踏み台昇降でも、スイミングでもウォーキングでも何でも良いので、３ヶ月続ければ必ず効果が出ます。
最初の１ヶ月は、体脂肪を消費するように体を変化させる期間なので、体に無理のない本当のダイエットとは、１ヶ月程度では大きな減量は期待できないのです。

先ずは脂肪として蓄積した体内のエネルギーを消費する為には、脂肪よりも比重の大きい筋肉をつける必要があります。
体内の中で一番大きくてエネルギーを消費してくれる筋肉は脚の筋肉なんです。
ですからこの足の筋肉が確りと付いて、運動を継続していれば、自然に減量できるのです。
足に筋肉が付いてくると、一時的に体重が増えたり、全く減らなかったりします。
多くの人がここで挫折してやめてしまうのです。
せっかく体が体脂肪を消費するための準備に入ったと言うのに、消費前に辞めたのでは全くの無駄な努力になってしまいます。

あと２ヶ月と１週間、踏み台昇降を続けましょう。
３時間がきつければ２時間でもＯＫですよ。
連続した有酸素運動は、開始後３０分たつと体脂肪を燃やすようになりますので、毎日１時間以上の運動を続ける事は非常に効果が出ます。

気分転換にもなりますので、踏み台昇降を１時間、ウォーキングを１時間の計２時間の運動を推奨します。

回答No.3

PENPENMAKKY

「踏み台昇降」って…
心肺機能向上運動のはずですが…
心肺は不随意筋肉と言いまして、エネルギーを消耗せず一定の運動を繰り返すだけの筋肉です。それの機能を高めるには単調な運動を繰り返すのが一番です。それが「踏み台昇降」です。つまり「踏み台昇降」をやっても筋肉はエネルギーを消耗しませんのでダイエットにはなりません。足の筋肉分位は消耗しますけど、それでも３時間歩いたのと変らない程度です。

ダイエットしたいなら同じ３時間を使って行軍することです。歩くではありません。
１歩７５ｃｍ、１分間１２０歩で歩きます。
これですと１時間で６キロ歩けます。

これは腹筋・脚力が鍛えられ、ウェストが締まる上にエネルギーを消耗します。
自衛官などの基礎訓練はコレです。
慣れてきたらリュックに重し（３０キロ位）を入れて歩きましょう。
背筋がついてバストの筋肉がつきますのでバストアップに繋がりますよ

軍隊が３００年かけて作り上げたシェイプアップ方式ですので実践してみたらいかがでしょうか！

回答No.2

isoworld

ダイエット（食事療法）であれ運動であれ、減量の効果は１ヶ月では出ませんよ。ネットでは都合のよいことを吹聴しているだけですから信用しないことです。
　そもそも１日の中で体重は最大２キロは変動しますから（その変動要因のほとんどが体水分量の変動です）、日々の１キロくらいの体重変動を云々しても無意味です。

　踏み台昇降でも毎日欠かさずやっていればそれなりのカロリーが消費されています。体重が５０キロなら１時間の昇降で約280kcalの消費になります。これは小枝（ミルク）１箱390kcalのカロリーには遠く及びませんが、ふっくらどら焼き粒あん１個260kcalくらいのカロリーになります。

　毎日欠かさず１日３回やっていれば、数ヵ月後には減量が自覚できるようになります。問題は挫折せずに続けることです。

回答No.1

noname#112894

調子が良いならお続けください。膝でなく脹脛が、引きつるようでしたはやや控えめです。
昇降は、寧ろ、ビルの裏階段を利用してください。２０階くらいのビルを２～３回昇降したほうが効果があります。なぜなら、一箇所での昇降は、単調しすぎて変化が無いからストレスが寧ろたまりやすくなるからです。
さらには、これからは、プールにお出でになり、水中で、歩いたほうが全身運動になりますからより効果が望めます。