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※ ChatGPTを利用し、要約された質問です(原文:ジョギングすると右足のアキレス腱が痛くなります。)
ジョギングで右足のアキレス腱が痛くなる原因と対策
このQ&Aのポイント
- ジョギングを始めて2ヶ月の私ですが、最近右足のアキレス腱が痛くなるようになりました。週末のみのランニングで十分な休養も取っているのに、なぜ痛くなるのでしょうか?痛みが引くまで走るべきか、休むべきか悩んでいます。
- 私はかつて野球をしていましたが、アキレス腱の怪我はありませんでした。しかし、数年ぶりに始めたジョギングで痛みが出ています。普段の生活では痛いことはありませんが、ジョギング中や後に痛みを感じるようになりました。
- 自宅での筋トレや平日のジョギングも行っていますが、右足のアキレス腱の痛みが気になります。踵も痛くなることがあり、一時的なマッサージでも痛みは取れません。ジョギングを辞めたくないですが、痛みが引くまで休むべきでしょうか?
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質問者が選んだベストアンサー
トレーニングによりアキレス腱を痛めたようですが、右利きですと右側に負荷が偏りますので右足アキレス腱を痛めたと推察します。 トレーニング前は充分柔軟アップを行ってから走り、「漸進性過負荷の原則」に則り負荷を徐々に上げたトレーニングが必用です。 質問者さんの体力レベルより負荷が大きいトレーニングを行った為に筋肉(アキレス腱)を痛めた状態です。 現在痛い状態なのでシップを貼って休養して痛みが緩和してから再開して下さい、その場合脚の状態を見ながら軽いジョギングから行って下さい。 痛みが数日しても引かない場合は整形外科で受診されて下さい。 ジョギングするまでトレーニング経験が無かったり、運動不足ですと筋肉や持久力も劣ってますので有酸素系のトレーニングと無酸素系のトレーニングも行って下さい。
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- bellepino
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回答No.1
私も同じ経験でジムのインストラクターに聞いたところ10代と違い柔軟性がないので走る前にストレッチを充分しないといけないと言われました。もしそうなったらウォーキングに変えるのが良いともいわれました。あと足の筋肉を付けないとと弱いところに負担がくるともいわれました。
質問者
お礼
確かに体はすごく硬くて、ストレッチングは苦手でしたが 毎晩少しずつやるようにしています。 ご回答ありがとうございました。
お礼
今はゆっくりなジョギングを様子見ながらやっています。 毎日のストレッチと、ジョギング前は右足にテーピングをしてやっています。 アキレス腱の痛みと同時に足底腱膜の痛みもあったのですが、足底のほうは痛みが治まりました。 ご回答ありがとうございました。