アキレス腱？の痛みについて

質問

5月上旬よりダイエットのため運動を始めました。ウォーキングではあまり負荷がかからないのでジョギングに切り替え始めて数日より右足の後ろふくらはぎの下で縦に伸びている筋（たぶんアキレス腱？）が痛み始めました。一日休むと痛みは薄らぎますが開始して二日目になるとまた痛みが強くなります。今はジョギングは止めてウォーキングだけに切り替えています。しかし、50分歩いても汗はかかず呼吸も乱れず、ものたりません。何かいい方法はないでしょうか？もし、よくなるまで止めたほうがいいなら、足を使わないで室内でできるお奨めの有酸素運動はないでしょうか？

回答No.2

chatea · ベストアンサー

物足りないくらいでいいのです。

「運動する」というと汗をかき、心臓がドキドキいって、呼吸が上がっていないといけないように考える人が多いですが、それは大間違いです。
脂肪がよく燃えるペースというのは、ほんの少し～軽く息が上がる程度でよく、終わった後にごくしっとりと汗をかいている程度で十分なのです。きつければいいというものではありません。

それと前回の質問でジョギングによる故障の危険を指摘したと思いますが「むやみにペースをあげない」こと「シューズは専門のもの（できればクッション性と通気性に優れた10,000円以上のもの）を使う」ことをあらためて守ってください。運動前後のストレッチも欠かさずやりましょう。

ひとまず、運動を５日～１週間ほど中断して、念を入れるなら医師の診断を受けてください。最初は軽いケガなのを甘く見て、運動を繰り返して、慢性化させる人が多いです。痛みがあるならしっかり休んで再開しましょう。
この程度の休みなら（ほんとに）あっという間に取り返せます。「急がば回れ」です。

その後の１か月はウォーキングのみ。その後少しだけウォーキングのペースを上げて１～２か月。ジョギングや石段のぼりを再開するのはそれからにしてください。少しずつ強度を上げていくことで、故障しにくい体ができていきます。

「適度」かつ「慎重」に運動を行い、徐々に体を鍛えていくようにしましょう。

お礼

自分の年齢を考えずストレッチもやらずにやっていたのがいけなかったんだと思います。教えのとおり良くなるまで休んで、無理せず再開しようと思います。ありがとうございました。

回答No.1

genmai59

アキレス腱の痛みは、ジョギングではよくある故障です。いまは痛みはないということですが、一応整形外科にいって相談してみてください。

再開してまた痛み出すのは、治りきっていないのにまた刺激を与えたからです。5月上旬から始められたということなので、1～2週間の疲れがたまって炎症につながっているのでしょう。1日くらいの休みでは、一時的な痛みはひいても、完治していません。

でも、いったん完全に治してしまえば、通常はジョギングの再開は可能です。

その場合、同じ強度（距離、速さ、頻度）で同じようにジョギングすれば、再発の可能性はありますが、当分の間、強度を弱くして、きちんとケアをしながら徐々に鍛えていけば、以前よりも強い運動でも痛まなくなります。

脚を痛めないための対策は、以下のようなものがあります。
・走る前後に全身のストレッチを念入りに行う
・衝撃吸収力の高いジョギングシューズを使用する
・筋力で衝撃をカバーできるように、筋トレなどで補強運動を行う
・部分的に負担がかかったりしないようなバランスが取れたフォームを身に付ける

また、痛んだときには、氷水をビニール袋に入れたものですぐに冷やすといいでしょう。その場合、冷やしすぎると組織を痛めるので、1回20分までにします。また、保冷剤は温度が下がりすぎることがあるので、氷水がベストです。

お礼

たかがジョギングと自分の年齢を考えずなめていました。時間をおいて足を休め今度始めるときは教えていただいた注意事項をよく守り始めます。ありがとうございました。