正しいランニング方法

質問

正しいランニング方法

ダイエットのためにランニングをしようと思っているのですが、
154cmで50kgの人が走るにはどれくらい走った方がいいのですか？

1日に走る距離と時間を教えてください!!!!15歳女

回答No.1

yuranyan · ベストアンサー

若い内に走れる習慣を付けとくと、大人になってダイエットしようと思う時に始めるのが楽になるので、ぜひ頑張って下さい。若いときに経験がないと大人になってなかなか始められない。

ダイエットの為でしたら、早く走る必要はないので、出来るだけ距離を延ばすようにした方がいいです。ゆっくりでいいので、30分走ることをまず目標にするのがいいと思います。ゆっくりと言うのは、誰かと一緒に走ったとして、会話が出来るぐらいでいいと思います。30分無理なく走れるようになると、その後、40分、50分、60分と延ばしていく事は結構楽です。ランニングは、始めの20分ぐらいまでが結構苦になったりしますが、慣れてきてそれ以上の時間を走れる様になると、時間を延ばすのは楽です。1～2ヶ月も続ければ、60分楽に走れるようになると思います。
距離を気にするのは、それからでいいと思います。

60分走れるようになれば、60分で8～10Kmぐらい走れれば、良いと思います。ジョギングで消費するカロリーは、大よそ 体重 x 距離 ですので、10km走れば、体重50kgで、500Kcalの消費です。1キロ痩せるのに、7200Kcalの消費(又は摂取の削減)が必要と言うのを覚えておくと良いと思います。10km走って、500Kcal消費を続ければ、約15日=7200/500 で、1キロ減ると言うのが目安です。

お礼

ありがとうございました!!!
頑張って毎日の習慣にしていきたいと思います☆