中肉男子の筋肉肥大とプロテイン

質問

現在、中肉体系で、お腹がポッコリ出てしまっています。

「ムキムキで大きな体」を目指して最近筋トレを勉強しようと思ってるんですが、自分みたいな体型の場合、プロテインの摂取は必要なんでしょうか。

ちなみにジムでは水泳をメインにしていて他には軽くマシンをしています。水泳やジョギング等の有酸素運動は余りやらない方が筋肉がつくというのは本当でしょうか。

また、マシンとフリーウェイトではどちらが効率良く体づくりができるでしょうか。

回答No.4

morizaku2 · ベストアンサー

「ムキムキで大きな体」という事は筋肥大をしたい訳ですね。
筋肥大させる為には適切な運動と適切な栄養が必要です。
残念ながら現在の運動では筋肥大は望めないと思われます。
よってプロテインは現状では摂取の必要なしという事になります。
また筋肥大させる為には糖質＝炭水化物の摂取がタンパク質の摂取と同じぐらい重要です。したがってダイエットしながらの筋肥大は非常に難しいです。
痩せるのが先か・筋肉をつけるのが先かという選択をしなければなりませんが、個人的には筋肉をつける方を優先させた方がいいと思います。これまで運動経験がないのであれば、筋肥大と共に少々の脂肪の減少も期待できますし。

有酸素運動が筋肥大を阻害するというのは事実ではありますが、運動の強度と栄養の摂り方によります。３０分走ったりするぐらいでは影響ありません。
それよりも有酸素運動でエネルギーを使うより、ウェイトで全力を使いたいというのが本音でもあります。

マシンとフリーの大きな違いは軌道が安定してるかどうかです。
安定している為に特定の筋肉しか刺激されないというのは、短所でもあり長所でもあります。両方のいい所を使いましょう。
マシンである程度筋力がついたらフリーという流れでいいのではないでしょうか？この頃からプロテインも摂取すればいいと思います。

お礼

ご回答ありがとうございます。

→有酸素運動が筋肥大を阻害するというのは事実ではありますが、運動の強度と栄養の摂り方によります。３０分走ったりするぐらいでは影響ありません。

泳ぐのが好きなので、少しの時間で大丈夫なら、とても良かったです。
ただやはり、筋肉肥大を目指したいので、
ウェイト後のリラックスといった感じで気軽に泳ごうと思います。

みなさんの意見を踏まえ、
運動量がまだ十分でないと考える今は、プロテインは飲まないことにします。地道にマシンを使いこなすことを目指そうと思います。

ありがとうございました。

回答No.5

GrayCat___

少しずつでもフリーの種目増やしていった方がいいんでないでしょうか。
マシンばっかりやっていると、補助筋が育たず、怪我しやすいっていいますし。マシンで力がついてからフリーやるのは逆にあまりよくないような気もします。

フリー入門としては、
・ダンベルベンチプレス
・ワンハンドロー
・コンセントレーションカール
・ケーブルプッシュダウン
・サイドレイズ
あたりからやられるといいんでないかと考えました。
怪我しにくい、とっつきやすい種目だと思います。

ボディメイクって食事もとても大事です。
プロテインの有無は置いておいて、たくさん食べる必要があります。
個人的には、プロテインは今からでも浴びるようにのんでいいと思いますが。プロテインって安くて栄養価の高い食品です。
むしろ、積極的にとった方がなにかとお得です。

。。。こんなノリでおなかぽっこりですけどね！

お礼

大変お返事がおそくなってしまって、申し訳ありません。。

最近はマシンの種類も増やしてみています。
部位を意識することがすごく重要ってのが砂金わかってきた気がします。

フリーに関してはトレーナーの人に聞きながらやってみたいと思います。
ありがとうございました。

回答No.3

GrayCat___

最近、趣味で筋トレをやってます。
私もおなかぽっこりですけど。。。

・暫くジムで筋トレ以外はやらなくていいと思います。
・増量と減量の概念をググってみてください。
・効率よく筋肉がつくといわれているタンパク質量をググってみてください。
・出来るだけフリーでやってみてください。

うむ。おなかポッコリの奴がなんか言っても説得力ないですね。

お礼

ご回答ありがとうございます。

俺も、もうちょっと勉強してみる必要ありそうですね。
フリーウェイトは少し前から興味がわいてます。
ただ、初心者なんでフリーウェイトのスペースに入る勇気がまだなくて（汗）
ありがとうございました。

回答No.2

shiriustar

筋肥大を目指してても脂肪が付いてる状態ですと脂肪を落とす為には有酸素系の運動も必要ですので、筋トレと有酸素系の運動を行って下さい。
脂肪が多い場合は食事の見直しも必要になります。

プロティンに関しては食事で栄養が摂れてれば敢えて摂る必用は御座いません。

マシンとフリーウェイトどちらも効果があります。

お礼

ご回答ありがとうございます。
有酸素運動をもうちょっと取り入れてみようと思います。
見るからに脂肪が多いので。。

脂肪が落ちてきたら徐々に無酸素運動に切り替えればいいんでしょうか。
それとプロテイン等のサプリメントをの飲み時のようなものがあれば教えていただければ幸いです。やはり、一度試してみて、効果が出たら続ける…といった感じなんでしょうか。

回答No.1

mathammy

食事制限も今までの運動にプラスすることで、脂肪に埋もれている筋肉も見えてきますよ。

お礼

ご回答ありがとうございます。
食事制限は正直見て見ぬふりをしてきました。
仕事のストレスでどうしても多く食べてしまっています。

食事の質について見直してみようと思います。
ありがとうございました。