22歳女です。

質問

22歳女です。
最近、(ここ2年くらい)夜眠れなくて困っています。夜寝付くのに大体１時間かかり、順調な時は6時間弱で目が覚めるのですが、色々と睡眠に悩みがある日が多いです。症状としては、

・寝付くのに１時間かかる。
・寝てる間に変な夢(何話もあります）を何度もみる。（リアルな夢が多いので、目覚めてすぐは、現実かどうかが分からないような類の夢。）
・上に何かにのられている(頭は動くけど、顔と身体がベッドにはりついたように動かない）ような感覚に入眠後や目覚める時たびたびなり、頭が重くなる。

昨日の場合、２２時にベッドに入ったのですが、

・変な夢を見ると(夢の中でなんとなく夢だと気づいてる)、目が覚めてしまい(と言うか、夢の中の自分が
目を覚まそうとする）2時や３時に目が覚める。→２度寝→合計再度４時半位に目が覚める。
・朝起きても、頭が重く、起きた１時間後には眠く(疲労感が出てくる)なる。

受験生なので、毎日机に向かわないといけない状況で、机に向かうと疲れが出てきて眠くなり非常につらいです。寝酒はしていません。カフェインをとるのをやめるべき、という話を聞き実践してみようと思っていますが、ここ２年くらい続いているので、何か対策やアドバイスがあれば伺いたいです。
宜しくお願いいたします。

ちなみに、実家に帰ると、７時間位、夢も見ず熟睡して眠ってしまいます。 （ただ、実家に居ても上記のような症状になることはありました。）

回答No.2

goodn1ght

ウォーキングやジョギングで肉体も疲れさせると熟睡できます。

回答No.1

sukeken

こんにちは。

ストレスかもしれませんね。
１日１日完結できるのであれば良いのでしょうけれど、受験となると日々不安もあるでしょうから。
少しずつ取り除いていけると、また変わるかもしれません。

寝るのを、とことん眠くなってからにしてみてはいかがですか？
自然に眠りに落ちるのを待つってことです。
寝なくちゃ！と思っても、心と体がずれていれば難しいのかもしれませんし。

暖かい部屋で、ホットミルクなんかを飲みながらリラックスして横になってみる…。
こんなところでも良いかもしれません。