- ベストアンサー
脂肪燃焼開始時間と運動量の関係について
diet7の回答
次のサイトに、川崎医療福祉大学大学の 「異なる運動実施時刻が脂肪燃焼に与える影響」の抄録が載っています。 http://ci.nii.ac.jp/naid/110000478834 この実験で、2つの結果が得られています。 ・空腹時運動では、20分後の平均RQ値0.83, 25分値が0.84で最も低値を示した。 ・昼食後運動では、安静時の脂肪酸濃度が低値だったが、30分後には空腹時運動と同じ値まで亢進した。 この結果から、次の結論が得られています。 ・空腹時の運動が最も脂肪燃焼効果が高い。 ・昼食後の場合、開始直後は脂肪燃焼が少ないが、30分継続すると空腹運動時と同程度まで脂肪燃焼効果が高まる。 質問者の最初の20分間は楽なウォーキングをし、 20分以降に運動強度を上げる方法はどうかという件に関しては、 ノーだと思います。 理由は単純ではなく、以下の説明では反論がありそうですが、 理解のためだけに、考え方としてあえて説明しますと、 普通血液中に滞留しているグルコースは15gです。 そのカロリーは男性で17分、女性で20分のジョギングで 消費するカロリーに匹敵します。 ところが、ウォーキングではその2倍以上の時間が必要ですから、 むしろ、最初の20分はジョギングにして、その後にウォーキングに すれば、上記の実験結果から考えると好結果が得られるのでは ないかと思います。 なお、RQ値0.83のときの脂肪酸とグリコーゲンの燃焼比率は 60%・40%程度です。
関連するQ&A
- 有酸素運動と脂肪燃焼
こんにちは。 有酸素運動と脂肪燃焼について興味がある者です。 よく、目安として10～20分以上の有酸素運動で脂肪が燃焼し始める と言ったことを聞くのですが、 その有酸素運動で脂肪が燃焼し終わるのはいつぐらいなのでしょうか？ 例えば、1時間のジョギングを行い そのジョギングによる脂肪燃焼が終わるのは ジョギング終了後、どれぐらい経ってからなのでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 有酸素運動での脂肪燃焼と消費カロリーは関係ない?
有酸素運動での脂肪燃焼と消費カロリーは関係ない? 有酸素運動で100カロリー消費したとして、その消費したのは脂肪なんですよね? この100カロリーは消費カロリー? ちょっと意味分からないと思うんですけど… 有酸素運動で脂肪燃焼するんですよね? それだったらカロリー関係なくないですか? 摂取カロリーより消費カロリーを多くすれば痩せるんですよね。 でも消費カロリーの方が少ないのに脂肪燃焼してるじゃないですか？ 有酸素運動をすればカロリー関係なく脂肪燃焼できるんでしょうか。 有酸素運動をしても摂取カロリーが消費カロリーより多かったらまた脂肪になって意味がないってことですか?
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- スロージョギングの消費カロリーと脂肪燃焼について
最近スロージョギングを1時間ほど行っているのですが疑問があります。 調べたところによるとスロージョギングの消費カロリーは30分で約166キロカロリー。 1時間で350程度でしょうか。 確か有酸素運動を行ってから20分以降は脂肪燃焼率が飛躍的に上がると聞いたことがあります。 これって、1時間スロージョギングを行った場合『約350カロリー消費』＋『脂肪燃焼(皮下脂肪減少)』 のダブル効果を得られてるんでしょうか？ あくまで消費カロリーは運動をした事により消費されるもの。脂肪燃焼とは別と思っているのですが 真相はどうなのでしょうか？ よろしくお願いいたいます。
- ベストアンサー
- ダイエット・運動
- 脂肪燃焼タイムについて（有酸素運動）
私は３０代の男性です。 ある日、いくら食べても太らない友人Aにどうしたら体型保てるか聞いたら 「食べたらその分動けばいいじゃない」と言われ、 それからはダイエットの為に１年半前から有酸素運動（ウォーキングや水泳）を４５分～１時間 くらい毎日続けています。そしてテレビなどで２０分以上続ければそこからは 脂肪燃焼タイムに入ると聞いてからそれからはノンストップで運動するように心がけています。 ですが最初の内はすんなり落ちた体重も今ではあまり落ちずに定着している感じです。 私の勝手な解釈では、 ・最初は内臓脂肪から減るから簡単に体重が落ちた。 ・今は落ちやすい内蔵脂肪が減った為、落ちにくい皮下脂肪にターゲットがうつったので減りにくい。 ・体が運動に慣れてしまって前より脈拍が上がりにくいので脂肪が燃えにくい。 ・もしかしたら停滞期に入ったかも。 この見解あってますでしょうか？（汗） 上記に書いた事をある友人Bに話したら、「いくら有酸素運動しても摂取カロリーが 一日の消費エネルギーを超えてしまったのでは一向に痩せない」と聞きました。 そこで頭が混乱してわからなくなってしまったので教えてください。（ここから本題です） 成人男性の平均消費カロリー2,200kcalだと言われています。 だとしたら摂取カロリーと消費カロリーを全く一緒にしたら痩せも太りもしないはず。 そこで以下に２つの例を出しますので結果は同じか教えてください。 I・運動を全くしないが一日の摂取カロリー2,200kcalを保っている人 II・一日の摂取カロリーが2,500kcalで30分以上の有酸素運動で300kcalを消費して 2,200kcalを保っている人。 上記２つのケースは理論的には同じだと思うのですがどうですか？ ただ私が一番聞きたいのは“脂肪燃焼タイム”の事です。 Iの人とIIの人は摂取カロリーこそ一緒だけど、IIの人は２０分以上の有酸素運動 で“脂肪燃焼タイム”を実行しています。これはIの人に比べてプラスαでカロリーを消費しているのでしょうか？ つまり結果IIの人は痩身効果があるか聞きたいです。 私がひたすらノンストップで２０分以上運動していたのは“脂肪燃焼タイム”がある と聞いていたから。もし結果がIの人もIIの人全く変わらないのであればがむしゃらにノ ンストップで２０分以上運動しなくても一日の中で細かく振り分けても良いのかな？ って思ってしまいました。誰に聞いても良い回答が得られません。 どなたかどうぞご教授願います。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 脂肪燃焼について分からなくなりました。
お世話になります。 有酸素運動に最適な脈拍数で運動していてジワっと汗が出ている時はいい感じがするのですが、考えてみれば、一日の摂取カロリーよりも消費カロリーの方が上回れば体重を下げられる訳ですから、筋トレとかの無酸素運動や糖が燃えるというようなハアハアするようなランニングでも消費カロリーの増加には貢献するので、狭義に脂肪燃焼の運動に余りこだわらなくてもいいんじゃないのかな?という素朴な疑問がわきました。 そこらあたり何だか分からなくなってきましたので教えてください。 よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 有酸素運動による脂肪燃焼とその他の運動（活動）の消費カロリーについて
有酸素運動での脂肪燃焼は運動を始めてから約２０分過ぎくらいからと昔聞きました。だから最低３０分くらいの運動が良いと・・・。 ただ、よく考えてみると普段の生活または、２０～３０分に満たないちょっとした運動などでも僅かながらカロリーは消費しているはずだと思うのですが、どういった違いがあるのでしょうか？ ある程度の有酸素運動をしないと脂肪は燃焼しないのでしょうか？ そうだとしたらそれ以外の事で消費されているカロリーは身体の何が減っているのでしょうか？ すいません、本当に知識が無いもので・・・よろしくお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ウォーキングの方が脂肪燃焼効果が高いと聞きました。
先日ネットでウォーキングとジョギングでは、ウォーキングの方が脂肪燃焼効果が 高く、ジョギングの方が時間当たりのカロリー消費量が高いという書き込みを 目にしました。 後者の時間当たりのカロリー消費量がジョギングの方が高いというのは 納得なのですが、ウォーキングの方が脂肪燃焼効果が高いというのは 初めて聞いたので、本当にそうなのかしらと思った次第です。 なおその方は、ウォーキングの強度はできるだけ早歩きをするのが おすすめとのことでした。 それを書かれた方は専門家ではなく、かつその具体的な根拠も書かれては いませんでしたが、目下ダイエット中で一日一万歩を目指してウォーキングに 励んでいますが、そろそろスロージョギングに切り替えようかと思案していました ので、もしウォーキングの方が脂肪燃焼効果が高いのであれば、今のまま ウォーキングを続ける方がいいのかなと思っています。 もし「ジョギングよりもウォーキングの方が脂肪燃焼効果が高い」ことを 根拠を踏まえて説明できる方がいらっしゃいましたら、教えていただけない でしょうか。もしくは反論でも結構です。よろしくお願いいたします。
- ベストアンサー
- ダイエット・運動
- 基礎代謝で脂肪って燃焼するのですか？
基礎代謝で脂肪って燃焼するのですか？ あちこちのサイトや本を見ましたが ・脂肪を燃焼するには有酸素運動が効率的で、最低２０分以上有酸素運動を続けないと脂肪は燃焼しない ・基礎代謝は、安静にしていてもエネルギーを消費する量で、筋肉を増やせば（太くすれば）基礎代謝は上がる。 おまかですが、こんな感じとなってます。 であれば、基礎代謝は有酸素運動とは違う＝脂肪は燃焼しない ということになると思うのですが、 では、基礎代謝をあげるとやせるというのはどういうことになるのでしょうか？ 今のままだと、 基礎代謝を上げる＝摂取したカロリーが体脂肪になりにくい＝太りにくい くらいしか思いつきません。 多分、どこか解釈が間違ってるんだと思うんですが、そう思って探しても、明確に記載されてるところを見つけれません。 よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- コマ切れの運動でも体脂肪燃焼に効果はあるのでしょうか・・・？
コマ切れの運動でも体脂肪燃焼に効果はあるのでしょうか・・・？ よく20分以上有酸素運動を続けないと体脂肪燃焼に効果はないと言われてきましたので それを信じて「早歩き30分以上」とか「普通のスピードのウォーキング60分」とか やってきましたが、「早歩き30分」よりも「朝・昼・夜、それぞれ10分のランニング」の方が 効果があると聞きましたが本当なのでしょうか！？本当ならトレーニング方法を変えないといけません。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 脂肪が燃焼し出すのは何分後？
ランニングをして脂肪が燃焼し出すのは走り始めて何分後ですか？ 有酸素運動は、20分後から脂肪が燃焼されると聞きました。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
ありがとうございます。 ご紹介いただいたような実験を行ったデータがあるのですね。 このデータから見ると信憑性があると言えそう。この様な計画で運動をすることがお勧めの事実というよりは、一度実行してみたいと思います。