おっさんが運動やり始めなのですが、どのようなサプリメントをとったらいいでしょうか。

質問

３０代後半男です。

身長１８０ｃｍ
体重７０ｋｇ

もともと運動をしていなかったので、
今年から運動を始めています。
通常の食事だけだと、
十分な栄養がとれているか心配なので、
どのようなサプリメントをとったらいいでしょうか？
商品名だと助かります。

まわりのＱ＆Ａを見ると猛者が多いようなのですが、
下記の運動をこなしていますが、なんだか疲れてしまいます。

ジョギング３ｋｍ／週２回
腕立て、腹筋、背筋、スクワット／毎日各１０回
ゴルフ素振り　５分／毎日
ゴルフ打ちっぱなし　３０分／週１回

いずれ、もっと負荷の高いトレーニングメニューを夢見ていますが、
とりあえず筋肉もそれなりにＵＰして、次の日に疲れを残さないようにしたいなと。
（以前急激に始めて、疲れて仕事に影響しちゃい、
　またなかなか継続しないので）

プロテイン、アミノ、ペプチドのような単語だけを知っていて、
実際はよくわからないので、どんなサプリメントをとったらよいでしょうか。商品名だと助かります。
（もしかしてサプリメントとかはいらないでしょうか）

アドバイスお願いします。

回答No.4

Legacy69 · ベストアンサー

疲労が心配ならクスリに頼るのは最後にして、まず
（１）トレーニング日と休養日の見直し
（２）十分な睡眠
から入る方がいいです。

≫腕立て、腹筋、背筋、スクワット／毎日各１０回
極端に回数が少ないですね。もっと回数を増やしましょう。
筋肉には休養日が必要ですからへたるまでやって二日おきとか三日おきがいいです。
自重で背筋をへたらせれるまでできるかどうかは疑問ですが・・
その後、ジョギングするのがお勧めです。

≫ゴルフ素振り　５分／毎日
≫ゴルフ打ちっぱなし　３０分／週１回
私はゴルフしないんですがこれって運動と呼べるレベルのものとは
思えないんですが。。。。
共に正味クラブを振っている時間は高々1/2～1/3でしょうから。。。

今の運動で本当にへたっているなら、まずはゆっくり体を慣らすことから始めましょう。

お礼

今回の質問をして、皆様の回答を得て、
サプリメントの知識がないということや、
自分がメニューについて、
よくわかっていないことを気づかされました。

最後の方にはまとめていただけるように、
ひとつひとつ丁寧にサジェスチョンをいただけまして、
今後、メニューを見直しを検討し、より良い方向へ行ける気がします。

一つ付け加えさせていただくと私の体力の無さについてですが、
小学～高校の頃は体力測定などがあったので今もたぶんそれと対して変わらないと思うのですが、クラスで一ニを争って体力測定の結果が悪かったです（太りすぎの人と争っている感じのひ弱なやせ型です）。

また体力強化についてはなかなか続かず、また今度こそ習慣としていきたいので（正直へたるのは早いので）負荷は弱めで、ご助言のようにゆっくり体を慣らすことから始めます。。。

そして、もっと回数を増やしたり、別の効果的なやり方で負荷をかけたりして、メニューを充実していくのを楽しみにしたいと思います。

ありがとうございました。

回答No.3

shiriustar

サプリメントは栄養補助食費ですので、食事で栄養が取れてれば特別必要は御座いません。
サプリメントに関しては最近時では耳にする機会が多くなりましたが、趣味での運動時くらいでは摂取する必要はありませんし、食事で栄養を取る方が健康的には望ましいと思います。
栄養が足り無いようで疲労感があるようでしたら肉類等高タンパク食品を摂取してたっぷり睡眠を取って下さい。

お礼

サプリメントを　飲めば⇒良い！　と短絡して、
自分の都合の良いように理解していたようです。
ありがとうございます。
また、”よく睡眠をとる”ということは
自分から遠ざけていた項目なので、
改めてよく考えるきっかけになりました。

回答No.2

yoshix7

同じくらいの年齢です。

総合格闘技をやっています
プロテイン、アミノ酸、マルチビタミンマルチミネラル
でしょうか。

アミノ酸は、粉末をスポーツドリンクに溶かして運動中に飲んでいます。
スポーツドリンクも、そのままでは糖分が多いので倍に薄めています。

ビタミン、ミネラルはマルチタイプじゃないと
これを吸収するには、これが必要など色々と関連があるので
マルチタイプがいいと思います。

プロテインは、トレーニング直後、就寝前、食間。
主成分がホエイがいいのではないでしょうか？

SAVAS、VAAM、DNSあたりがメジャーでしょうか？

お礼

総合格闘技の方に回答いただけるとはうれしいです。
簡潔明快でポイントがわかりやすいです。
ありがとうございました。

回答No.1

中京区 桑原町（@l4330）

ジョギング3km/週2回
腕立て、腹筋、背筋、スクワット/毎日各10回
ゴルフ素振り　5分/毎日
ゴルフ打ちっぱなし　30分/週1回

こんな甘っちょろい事で栄養不足とは大笑い、その程度の軽い運動で栄養を追加したらブタになりますよ。

私のゴルフ仲間は63歳ですが毎週コースを回り、絶対にカートに乗らず、カートより先に行くほどの駆け足で6kmを回りますが普通の食事だけです。

お礼

甘っちょろいということですね。
ありがとうございます。