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筋肉をつけて太りたい
現在、身長１７５ｃｍ、体重５３キロで 見た目もかなり細いです。 そこで、体重も増やしつつ見た目も ある程度がっしりした体にしたいのですが 家でできる範囲で、効果的なトレーニング法と食事法を教えてください。 よろしくお願いします
- takuyatakuya
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- fujishiro
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歳は幾つですか？多分、中高生とお見受けしました。 以下、かってに想像して書かせてもらいます。 成長期には先に身長ががんがん伸びて行って見た目どうしてもひょろっとした感じになってしまう人もいますが、普通に運動すれば普通に体重が増えると思いますよ。 ほんとにがっしりした体を作りたいとおもったら二十歳前後からでもできますので、今は良く食べ、良く寝、軽い運動でもしましょう。 スクワット、逆立ちした腕立て、懸垂ぐらいでいいのでは？ ちなみにわたしあなたより体重あるけど、身長は…まぁいいか…。
お礼
実は今年で二十歳になります（＾＾； ありがとうございました。
- nes_
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- nes_
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どうしても痩せない体質の方は、やはり筋肉をつける形でウェイトアップするしかないと思います。簡単に言えば、バーベルもちあげてプロテインを飲むというようなことをすればよいわけです。具体的な筋力トレーニングの方法は、他の回答者の方のご回答を待ちたいと思います。 また、食事の回数を４回に増やしたり、睡眠時間もたっぷりとることです（最低8時間）。間食も規則的な形でとれば、効果的です。 プロテインについては、ZAVASのウエイトアップが割りと飲みやすいと思います（甘め）。私は、それをバナナシェイクの元と一緒に牛乳に溶かし込んで飲んでいたことがあります。なかなかおいしいと思いますよ。ZAVASのホームページには、いろいろなトレーニングや、栄養の摂取方法についてのアドバイスが掲載されていますので、参考になさってください。
お礼
上記のプロテインを一度ためしてみようと思います。 ありがとうございました。
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