太らずに満腹感を得るには

質問

太らずに満腹感を得るにはどうしたら良いでしょうか。質量の割りにカロリーの低い物を食べればよいですか。ゆっくり食べる，何回かに分けて食べる以外の方法があれば教えて下さい。

回答No.4

wathavy · ベストアンサー

月間３００ｋｍジョギングしてたときですが、満足するまで食べていました。無論体重は増えました。
要するに、満足感を得られるほど食べたら駄目なんです。

会社では間食できないので、私は朝８枚切りのパン１枚（バタージャム）昼８枚切りのパン一枚（バタージャム）夕方肉など蛋白質＋繊維質を８分目に食べて減量しています。
それでも、ここまでという一線があって、ある体重からはもう下がりません。

なお、空腹感はある程度時間が経つと（数ヶ月）段々感じなくなってきます。最初は死ぬほど空腹感で苦しみます。
（死にません）

とにかく、楽して痩せようたって、そんな方法あったら誰も太りませんって。

空腹は慣れます。頑張ってください。
なお、キャベツダイエット、グレープフルーツダイエット全部試しました。無理です。
ジョギングも痩せるとは限りません。
なお、現在は筋肉量が余りに減ったため、ダンベルなどで筋力トレーニングを併用しています。
無理なダイエットは、筋力を落とします。

お礼

分かりました。ありがとうございます。

回答No.3

dtnin

太らずに満腹感を得るには
カロリーの低い物を食べれば
確かに、ある程度は効果ありだと思いますが

胃が小さくならない＝食事量が多いまま

ため
根本的な解決には、なりません。
低カロリーなものを食べている間は痩せたとしても
高カロリーなものを食べればまた、太ってしまいます。

そこで
ゆっくり食べるの変形なのですが
「よく噛んで食べる」
というのはいかがでしょうか？
一口で50回以上噛む。
不思議と満腹感を得ることができますよ。

それと
これは、余力があればの話ですが
おなかがすいたという感覚は
実際に胃が空いたという感覚いがいに
何か栄養がたらない場合も、おなかがすいたと
感じてしまう場合があります。
ですから
栄養のバランスを取った食事にする。
というのも空腹感を感じにくくする一つの手ですよ。

お礼

良く噛んで食べるという手はありますね。ありがとうございました。

回答No.2

tatune33

素材を食す。
これが一番満腹感を得られて太りにくいです。

ご飯（白米）、味噌汁、魚、野菜、海藻、豆類、果物・・・
これらをバランスよく食べる。
ご飯は多め、おかずは少なめがいいでしょう。
お漬け物など少し味が濃いものも加えるといいですよ。

簡単に言うと昔ながらの日本食ですね。
加工品は一切食べない。それが痩せるコツでもあります。

お礼

ありがとうございます。参考になりました。

回答No.1

noname#175206

基本的に満腹感が得られるまで食べるなら必ず太ることを心得るべきです（よほどに運動するアスリートでない限り）。昔から腹八分目が推奨されていますが、これは痩せるためではなく体重維持のためです。腹八分目が太らない限界量ということです。もし腹八分目で痩せるならば、いつも腹八分目で抑えておけなどという養生訓はあり得ません。痩せ細る養生というのは矛盾したことですから。
　従って、腹八分目を当たり前と受け止められるように慣れるしかありません。もちろん、痩せたければそれより少し押さえ目にする必要があります。

お礼

ありがとうございます。腹八分目にもちゃんと意味があるのですね。