筋トレメニューを作ってください
僕は１８歳１８０センチ６６キロ体脂肪１８パーセントの男で今までは無知でジムで１ヶ月１～４回のペースで適当にマシン動かしてましてこの間筋力トレーニングの奥の深さを知ってしまいました。
自分で言うのもなんだけど凝り性であり完璧主義でとりあえず本気です。
身長の割りに気持ち悪いくらい肢体、上体が細いので目標はマッチョというよりはデカイ体を目指したいです。今回はジムではなく自宅トレの計画で大体のトレ名、やり方はググッて理解しました。
時間は１時間以内で日にちは分割法とかあるので毎日空けときます。
持っているものは
ダンベルシャフト１キロ×２、
プレート2,5キロ×８、
1,5×４、
ねじ0,5キロ×２ の計３０キロと
ダンベル５キロ×２、
３キロ×４、
手首に巻く錘1,5×２、
0,5×２、
後バランスボール、チューブ、母のビリーズブートキャンプ（減量用？）、ベンチなどは布団やバランスボール、チンニング台も車庫の柱等を代用します。
食事の事なども教えていただけると嬉しいです。
ランニングはを２０キロくらいなら流せれます、腕立て６０、腹筋１５０できます。
プロテイン等も使用する予定ですがあまりお金がありません、これらを考慮して弟子にしてください。
挫折しません！！
