猫背を治したいのですが・・・

質問

現在猫背を治したいと思い、意識的に背筋を伸ばしてはいるのですがなかなか上手くいかず少し時間が経つと猫背に戻ってしまいます・・・。

そこで、色々と調べた結果、あるサイトでは腹筋を鍛えたほうが良いと書かれており、またあるサイトでは背筋を鍛えると良いと書かれていたのですがどちらを鍛えるほうがいいのでしょうか。

数値で筋肉量を測ることもできないためどちらが弱いのか分かりません。

バランス良くと言うと現状の猫背のまま腹筋と背筋が強くなるだけような気がするのですが・・・。

現在とくに筋トレはしていませんが腹筋は割れています。体型はふつうよりやや痩せているといったところです。

背筋から始めて様子を見るべきでしょうか。
よろしくお願いいたします。

回答No.1

sage-night · ベストアンサー

日本人は腹筋のが強いのでそれに引っ張られるようにして猫背になってしまいます。
つまり鍛えるべきは「背筋」です。

ただし、背筋といっても色々あって一般的に背筋のトレーニングと言われる「足を押さえて上体起こし」は腰の筋肉である脊柱起立筋を鍛えるトレーニングになります。
猫背を直したいのならばこれだけではダメで、広背筋と呼ばれる肩甲骨周りの筋力トレーニングをしなくてはいけません。

詳しいトレーニング方法は筋トレ本などを参照にして欲しいのですが、私はスポーツクラブなどのジムに通うことをオススメします。
この部分はマシントレーニングで鍛えたほうが効率がいいからです。
ダンベルなどでも鍛えることは出来ますが、初心者の方が指導なしでは難しい動きだと思います。
金銭的に無理なら市民体育館などでトレーニング室を開放している所があるのでそこに通うのもいいです。
私の市では一回２００円で使用できるようになっているので色々と検討してみてください。

回答No.2

yuyuyunn

こんにちは

腹筋も重要ですが
背筋とのバランスと脇の筋肉も鍛えないと
綺麗に伸びませんよ
女性の方ですと特に脇の筋肉が弱いそうで
http://waist-diet.com/fukkin/fu3.html

http://www.nikkeibp.co.jp/style/secondstage/kenkou/spotore3_081223_2.html