BIG3

質問

スペック
２５歳男
１７９センチ
７７キロ
(体脂肪率計は当てにならないだろうけど)１６・５％前後。見た目は普通体系ってところです。
ベンチ７０キロ×７ｒ、ダンベルだと２７．５×１０ｒ前後
デッド(床引き)１１５キロ×７ｒ
スク(フル)５５キロ×５ｒ
ベンチ、デッド、スク共に(中５日前後)
使用サプリがプロテイン、カフェイン、マルチビタミン、ミネラル、エビオス

BIG３の記録を伸ばしていきたいです。もちろん身体もかっこよくなりたいです。BIG３を伸ばすための種目による効果的な回数、セット数、セット法等教えてもらえないでしょうか？

例)ベンチならピラミッド法でメインセットは３セット計５，６セット、スクは重量固定で５ｒ×５セットなど。

何が適していて何が適していないのかよくわかってません。わからないのですべてピラミッドでメインのセットが４ｒ以下になったらアップセットの重量に落として２，３セットやったらBIG３は終わりで、補助種目も似たような感じでやってます。

よろしくお願いします。

回答No.1

noname#175206

駆け出しのひよこトレーニーの分際で差し出口をば（だって誰も答えてないもん）。
　スクワットが重量的に、デッドリフトに等しくならないどころか、ベンチプレスにも負けるなんて、どこかが根本的におかしいような気がします。ちなみにダンベルベンチですが、この痩せた爺めも27.5kgは挙がりまする（169cm、65kgでございまする）。バーベルは持ってませんので、よく分かりません。なんにせよ、でかくて若い衆が同じというのも、ちとどうかと。

お礼

回答ありがとうございます。

>どこかが根本的におかしいような気がします。

デッドとスクワットが重量開きあるのはフォームがおかしいってことですか？補足でデッドは脚であげると聞いたことあるのですがどちらかというと背中であげていました。スクワットは膝が怖いのでびびってます。どちらかというと大腿四等筋よりハムストに利かせるように意識しているつもりです。あとデッドとスクワットやり始めて３ヶ月ちょっとです。なので手探りで不安なのです。

ダンベルベンチは去年の夏頃から始めまして、２月には３０×８ｒまでいったのですが、肩甲骨をよせてなかったもので肩怪我してしまい(もう治りました)フォーム改善を図って今に至ります。バーベルに触れたのは４月後半からです。２月か３月頃？から８５キロ位あった体重を今の体重まで落として、さあ増量するぞと思い立ったのがつい最近です。

ここの質問版に質問を投下したのは、経験や知識が豊富なトレーニーがいて尚且つ真剣に答えてくれると思ったからです。２ｃｈや他の質問板に聞いたとしたら、ふざけてる答えが返ってくるかありきたりな回答しか得られない様な気がします。もちろんありきたり(筋肥大には８－１２ｒ等)の回答が正解ならそれでいいと思うのですが、回答者が経験知識が豊富なのか、それともありきたりの回答なのか区別は私にはつきません。

私もちとどうかと思うのでB→S→Dの順になりたいです。そのためにも種目による効果的な回数やセット数、セット法、体験談など参考にさせていただけたら有難いです。